Sadržaj:
- Vitamin C, također poznat kao L-askorbinska kiselina, vitamin je neophodan za rast i popravak tkiva diljem tijela, uključujući desni, hrskavicu i kožu. Vitamin C je topiv u vodi, što znači da se otapa u vodi. Nije pohranjena u tijelu i mora se zamijeniti svaki dan. Osim prirodnog nalaza u mnogim namirnicama, kao što su agrumi, rajčica i brokula, široko je dostupan kao dodatak prehrani.
- Velika analiza ranijih studija o mogućim zaštitnim učincima vitamina C, objavljenom u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda 2013., uključivala je studije koje su uključivale uporabu najmanje 200 miligrama vitamina C svakodnevno kao preventivna mjera ili liječenje prehlade.
- Izbjegavajte bliski kontakt s drugima
Vitamin C, također poznat kao L-askorbinska kiselina, vitamin je neophodan za rast i popravak tkiva diljem tijela, uključujući desni, hrskavicu i kožu. Vitamin C je topiv u vodi, što znači da se otapa u vodi. Nije pohranjena u tijelu i mora se zamijeniti svaki dan. Osim prirodnog nalaza u mnogim namirnicama, kao što su agrumi, rajčica i brokula, široko je dostupan kao dodatak prehrani.
Neke potencijalne prednosti vitamina C ostaju nejasne. Istraživači istražuju hoće li ovaj snažni antioksidant zapravo pomoći u sprječavanju ili odgađanju raka i bolesti srca, na primjer, smanjenjem štete uzrokovane slobodnim radikalima. To je pored desetljeća dugog nastojanja znanstvenika koji pokušavaju utvrditi da li vitamin C može zapravo spriječiti ili smanjiti ozbiljnost obične prehlade. Ideja da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili sprječavanju liječiti prehladu potječe još iz 1970-ih kada je kemičar i Nobelov laureat Linus Pauling preporučili da ljudi uzimaju mega-doze vitamina C kako bi spriječili ove virusne infekcije. S obzirom da se svake godine u Sjedinjenim Državama javlja više od milijardu slučajeva obične prehlade, nije iznenađenje da su istraživači stavili svoju teoriju na test.
Od tada je provela niz studija koje su proučavale zdravstvene učinke vitamina C sukobljene rezultate, potičući kontroverze i raspravu o tome ima li vitamina C uopće na prehlada.
Velika analiza ranijih studija o mogućim zaštitnim učincima vitamina C, objavljenom u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda 2013., uključivala je studije koje su uključivale uporabu najmanje 200 miligrama vitamina C svakodnevno kao preventivna mjera ili liječenje prehlade.
Pregled je utvrdio da su sportaši izdržljivosti ili osobe izložene ekstremnim tjelesnim aktivnostima ili niskim temperaturama koje mogu biti nedostatak vitamina C mogao bi imati koristi od dodataka. Zapravo, ljudi iz ove kategorije smanjili su učestalost prehlade za 50 posto uzimajući dnevnu dozu vitamina C.
Iako to može biti dobra vijest za trkače maratona i olimpijske skijaše, istraživanje je pokazalo da za većinu ljudi vitamin C ne znatno smanjuje rizik od hladnoće.
Međutim, istraživači su primijetili da uzimanje regularnih vitamina C dok ste zdravi može smanjiti ozbiljnost vaših simptoma i pomoći vam da brže postignete ako se razbolite. Pronašli su 8 posto smanjenje trajanja prehlade kod odraslih i 14 posto smanjenja kod djece koja su dnevno uzimala najmanje 1 gram vitamina C. Istraživači su također istaknuli da većina zdravih odraslih hrane samo dva ili tri puta godišnje, tako da uzimaju veliku dozu vitamina C svaki dan dan za lagano skraćivanje trajanja samo nekoliko prehlada možda nije najbolji pristup. Istraživanje je također pokazalo da uzimanje vitamina C samo nakon pojave hladnih simptoma ne utječe na ozbiljnost ili trajanje bolesti. "Neuspjeh dodatka vitamina C da smanjuje učestalost prehlade u normalnoj populaciji ukazuje da rutinska mega-dozu profilaksa nije racionalno opravdana za korištenje u zajednici ", zaključili su istraživači. "No, dokazi pokazuju da bi to moglo biti opravdano kod osoba izloženih kratkim razdobljima teške fizičke vježbe ili hladnih sredina."
Savjeti za hladno prevenciju
Iako uzimanje vitamina C možda nije čarobni lijek za prehladu ili ključ za prevenciju hladnoće, možete poduzeti korake da se zaštitite od tih uobičajenih virusnih infekcija.
Operite ruke često sapunom i toplom vodom , Posebno je važno prati ruke nakon pušenja nosa, kihanja, kašljanja, mijenjanja pelene ili korištenja kupaonice. I uvijek oprati ruke prije nego što jesti.
Izbjegavajte dodirivati oči, nos ili usta.
Odstranite od bolesnih ljudi i ostanite kod kuće ako imate simptome prehlade ili gripe.
Izbjegavajte bliski kontakt s drugima
Obrišite usta i nos kada kašaljite ili kihanje
- Odmah odbacite upotrijebljena tkiva
- Redovito čistite ili dezinficirajte površine i zajednički dijeljene predmete kao što su kvake, igračke i svjetlo sklopke.
