Napredak prema boljem zdravlju.
Biti fizički aktivan jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili ili kontrolirali visoki krvni tlak. Također pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ne treba puno truda da postane fizički aktivan. Razmotrite ove savjete kako biste ostali motivirani planom hodanja:
- Zamolite ljude da idu s vama. Pronađite partnera ili grupu. Kada znate da vas netko drugi čeka, zadržat će vas.
- Nosite udobne cipele i čarape kako biste se lakše odupirali nogama.
- Nosite odjeću koja je dobra za sezonu. Pokušajte koristiti slojeve odjeće u hladnom vremenu kako bi vas toplo, a pamučna odjeća u ljetnim mjesecima kako bi vas ostala hladna. Piti puno vode. Ne mora biti tako lijepa flaširana tvar - nabaviti vlastiti kontejner i držati ga napunjenom obilnom običnom vodom. Nosite je s tobom, ako možete.
- Ne zaboravite se protezati prije nego što odete. Pokušajte započeti polako.
- Budite sigurni - obratite pažnju na svoju okolinu.
- Hodajte na sigurno mjesto koje ima veći broj svjetala u večernjim satima. Probajte šetnju parkiralištem u lokalnoj školi, ili odlazite u centar.
- Pokušajte prošetati barem tri puta tjedno. U početku se može činiti jako puno, ali postupno ćete se izgraditi.
- Pokušajte misliti na šetnju u tri dijela. Zamislite početak zagrijavanja na početku, a zatim se izazovite snažnim tempom u sredini i konačno osvježite. Možete osjetiti uspjeh kada završite svaki dio.
- Zadnje ažuriranje: srpanj 2006
