Naporno radili cijeli tjedan i zaliječili se na zdravu prehranu pa je vrijeme da uživate, zar ne? Ako ste vikendom obično izgubili prehranu, niste sami: Istraživači koji su pratili 48 odraslih osoba u programu težine godinu dana utvrdili su da su u subotu, u prosjeku, 200 kalorija više, a najopasniji dan za upravljanje težinom , Tijekom vremena, te 200 dodatne kalorije daju do nekoliko kilograma dobivenih tijekom godine - ne cilj programa održavanja!
Dok svatko zaslužuje slobodan dan, morate biti oprezni da ne pretjerate. Ne želite trošiti previše kalorija i vratiti se u uzorke koji su uzrokovali vašu težinu na prvom mjestu. Održavanje zdrave tjelesne težine znači pratiti pametne prehrambene navike i promjene načina života koje vam omogućuju da ispadne one funte na prvo mjesto. Najveći dio dnevnih kalorija za održavanje treba svakodnevno potrošiti na hranjivu hranu.
Vikend kalorije: uručite umjerenost
"Ponekad nam je potrebna. Ako ste zaista dobri tijekom tjedna, to pomaže da to znate barem jedan dan u tjednu možete jesti hranu koju izbjegavate u onim drugim danima ", kaže Donna L. Weihofen, RD, zdravstveni nutricionistica na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu, Wisc.
Pa kako se razbjesni bez uništavanja vaših zdravih navika? Weihofen, koji priznaje da ima slatki zub, savjetuje da drži orlov oko na brojanje kalorija. Vaša nagrada može napraviti ili prekršiti vaš plan upravljanja težinom. Primjerice, bogata sundae za čokoladne grickalice mogu lako dodati do 1.000 kalorija ili više - kalorija koja je vjerojatno jednaka polovici vaše dnevne dodjele. To je veliki broj za nadoknadu s dodatnom vježbom ili smanjenjem kalorija kod drugih obroka.
Ne dopustite da vaš vikend pretvori u pustoš hrane. Nekoliko pametnih koraka može vam pomoći da se upustite bez kalorija ili krivnje:
- Podijelite tu krvnu sudbinu sa svojim supružnikom ili djecom.
- Idite za sitne okuse, poput mini-cheesecake umjesto cijele kriške ili jednog kvadrata
- Jedite zdravo doručak kako biste kontrolirali svoj apetit.
- Jedi više cjelovitih žitarica, voća i povrća dok dan započinje, tako da ćete se osjećati puno dulje i zadovoljni malim
- Podijelite jelo ili preskočite košaru za kruh kada jelo, pogotovo ako želite okus deserta.
- Ograničite alkohol - vodu za piće ili drugo piće bez kalorija između pića - ili nanesite te kalorije na hrana koju biste uživali više.
Weihofen dodaje da je važno ne dopustiti sebi da se osjećate tako lišeni hrane koju volite da bacate oprez kalorija na vjetar dolaze u subotu. "Ako zaista imate ukus za nešto, proračunajte ga", kaže ona. To može zahtijevati malo istraživanja u smislu kalorija i veličina porcija, no dugoročno je vrijedno ako se možete držati plan vašeg igara sedam dana u tjednu.
