To je subota ujutro. U vašem životu prije dijabetesa tipa 2, to je značilo spavanje prije nego što sjedne na veliki doručak. Dan ispred? Možda gleda nogometnu utakmicu na televiziji ili sjedi na udobnoj stolici s knjigom. To je sada, i učite upravljati dijabetesom putem promjena načina života. Subota ujutro znači ustajanje i provjeravanje razina šećera u krvi. Onda je zdrav, uravnotežen doručak. Zatim se krenete na dužu šetnju, izlet u teretanu ili vožnju biciklom. Te je poslijepodnevne nogometne igre ili čitanje jednom uživalo? Apsolutno dobro, sve dok ste vježbali i jeli dobro ranije tijekom dana - samo otpustite čips na kojima ste se uživali dok ste opušteni.
Osnove za upravljanje dijabetesom tipa 2
Kao što upravljate dijabetesom kroz promjenu načina života, vaš cilj je održati ravnotežu šećera u krvi i unutar uskog raspona. Vaš liječnik će vam savjetovati o tome koliko često trebate provjeriti razinu šećera u krvi. Ovisno o vašoj situaciji, vaš liječnik može preporučiti testiranje jednom dnevno ili češće. Vaš liječnik će također postaviti brojeve šećera u krvi koji bi trebali težiti vašim rezultatima. Postoji nekoliko vrsta uređaja koje možete koristiti za testiranje kapi krvi iz prsta; vaš tim za njegu dijabetesa može vam pomoći odabrati onu koja vam odgovara.
Dijabetes ne uzima slobodan dan, a sada kada ste bili dijagnosticirani, ne biste trebali. Vaš osnovni plan bitke:
Izradite zdrave prehrambene proizvode
- Kretanje
- Održavajte optimalnu težinu
- Vaš dijabetes i dijabetes tipa 2
Prije nego što razvijete dijabetes, letjeti, preskočiti jela i osloniti se na brze hrane. Sada odabirete svježe voće i povrće; mršavih bjelančevina, poput peradi i ribe; i hranu visoke vlakno, kao što su kruh i žitarice, smeđa riža i zobene pahuljice. Kada kuhate, koristite metode kuhanja s niskim udjelom masnoća i pecite, ispeći, pržite ili pržite hranu umjesto da ga pržite. Kad ručate, izbjegavate hranu koju meni opisuje kao maslac, umak, hrskav, s umakom ili umakom od sira. A kada se poslužuje hrana, vježbate se pažljivo jedući - uzimajući svoje vrijeme, primijetivši boje, teksture i mirise. Uživate u svakom zalogaju, pogotovo kada razmotrite kako vam to pomaže da zadržite dijabetes pod kontrolom.
Fitnes koji radi za vas
Dok upravljate dijabetesom putem promjena načina života, vaš odnos s vježbom će se također promijeniti. Da biste zadržali razinu šećera u krvi, morate uspostaviti dosljednu rutinu vježbanja. Ako se pridržavate plana vježbanja - i trebate - možda završite u najboljem obliku u kojem ste bili godinama.
Evo zašto se morate kretati. Vježba može:
pomaže u snižavanju razina glukoze u krvi
- podiže dobre razine kolesterola, a snižava razinu lošeg kolesterola
- pomaže u sprečavanju komplikacija
- pomaže u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine
- niže razine stresa
- Jačanje mišića i kosti
- Držanje dijabetesa pod kontrolom s prehranom i vježbanjem traži pravu predanost, ali to možete učiniti! Izradite svoj plan u koraku 4.
