Uz liječenje koje primate od svojih liječnika. fizički i profesionalni terapeuti, postoji mnogo stvari koje možete učiniti u svom svakodnevnom životu kako biste se lakše nosili s psorijaznim artritisom.
Tjelovježba. Redovita vježba je vrlo važna za osobe koje žive s psorijaznim artritisom. Vi svibanj biti u iskušenju da se prestane vježbanje, kada vaše zglobove ozlijeđen, ali nedostatak korištenja samo će vaše stanje pogoršati. Ali to nije jedini razlog zbog kojeg biste trebali ostati aktivni. "Pacijenti s psorijaznim artritisom imaju povećan rizik od srčanih bolesti, pa je vježba za srce osobito važna", kaže dr. Elinor Mody, ravnateljica Centra za ortopedske i zajedničke bolesti žena u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu. Preporučuje da pacijenti s psorijaznim artritisom vježbaju najmanje 20 minuta najmanje tri puta tjedno.
Opcije tjelovježbe za pacijente s psorijatičnim artritisom
Hodanje. Pješačenje je nježan i učinkovit način za vježbanje
Bazeni za vježbanje Plivanje ili kružna putovanja u bazenu pruža vježbu dok olakšava opterećenje na zglobovima.
Stacionarni bicikl. Vježba s niskim utjecajem primljena tijekom jahanja ova vrsta bicikla može poboljšati pokretljivost u zglobovima nogu i kuka.
Pokreti um-tijelo. Yoga i vježbe istezanja izvrsne su i nježne načine vježbanja svih zglobova. Dr. Mody često preporučuje da joj pacijenti daju yogu.
Psiorički artritis Lifestyle Tips
Nosite udobnu odjeću i obuću. Ako su vam stopala i nožne prste natečeni, to je dobro za meditativnu stranu, a također je jako dobro za jačanje mišića jezgre. , cipele s prostranom nožnom prstom bit će udobnije. Da biste ublažili bol zbog poticaja pete ili drugih bolnih problema s nogama, koristite uloške za cipele, pete za pete ili jastučići. Nosite odjeću koja se lako može staviti i poletjeti bez bolnih poteza. Razmislite o kupnji odjeće koja ne treba glačati da biste smanjili radnje.
Koristite pomoćne uređaje. Postoji širok spektar uređaja koji vam mogu pomoći u funkcioniranju. Na primjer, trska ili hodalica može vam pomoći da se približite kad imate problema s kretanjem. Da biste postigli objekte na podu ili visoku policu, potražite uređaj "lako dostupan". Imate problema s otvaranjem posuda na vlastitu?
Praksa za upravljanje stresom Meditacija, biofeedback i druge tehnike opuštanja mogu pomoći pri ublažavanju stresa i ublažavanju boli.
Saznajte sve što možete o svom stanju. Kao izreka ide, znanje je moć. Što više znate o vašem stanju, to ćete bolje upravljati i što ćete više biti opremljeni kada zglobovi djeluju. Isto tako, osjećaj informiranosti i kontrole dobar je način borbe protiv stresa koji često prati kroničnu bol.
Radite na bolje spavanje. Umor često prati psorijatični artritis, a kada niste dobro odmarali, bol će osjećate se intenzivnije i također ćete se osjećati emotivno. Često tehnike de-stressing poput biofeedback (učinjeno u uredu fizioterapeuta), tai chi, yoga, ili meditacija može pomoći kod problema sa spavanjem. Ako oni ne rade za vas, uzmi sunce. Čak i 15 minuta drijemež će ostaviti osjeća osvježenje.
Razviti mrežu socijalne podrške. Mreža osoba koje tražite da pomogne s fizički zahtjevnim poslovima pomoći će u očuvanju zglobova i podizanju vaših duhova. Uključivanje istih ljudi na emocionalnu podršku jednako je važno - stoga nemojte se izolirati i ne bojte se tražiti emocionalnu i fizičku pomoć kad vam je potrebna.
