Može li ono što jedete pridonosi bolovima u leđima? Može biti. Pokazalo se da mnoga hrana smanjuje (ili povećava) upalu, poznati uzrok bolova u leđima. Dakle, kad imate bolove u leđima, mijenjanje vaše prehrane može vam pomoći da ga izbjegnete. "Lijevo neoznačeno, upale će prolaziti kroz vaše tijelo, uzrokujući sve vrste problema, uključujući bolove niskog leđa", kaže Michael Perry, MD, glavni medicinski direktor i suosnivač Instituta Laser Spine, koji ima sedam kirurških centara širom zemlje. Zato je stvaranje protuupalne hrane s hranom koja vam pomaže u održavanju dobre prehrane važna za upravljanje bolovima u leđima.
Ako ste skloni bolovima u leđima, razmotrite ove savjete za prehranu:
Jedi svoje veggije u borbi protiv bolova u leđima
Uglavnom biljna prehrana koja uključuje stvari kao što su lan i sjeme sjemena, vjerojatno je vaš najbolji kladiti se za izbjegavanje upale, osobito kada se jede u kombinaciji s omega-3 bogatom hladnom vodom poput lososa, skuša, sardina, haringa,
"Duboko obojeni voće i povrće ključni su dio antiinflamatornog ishrane", kaže Dana Greene, MS, RD, LDN, nutricionistica u Brooklineu u Massachusettsu. Ako tražite namirnice koje smanjuju bolove u leđima i opterećuju prehranu, isprobajte mrkve, repe, slatki krumpir, trešnje, bobice, grožđe i crno vino, šipak i lubenicu, kaže ona. Bilje i začini, uključujući bosiljak, cimet, đumbir, ružmarin, češnjak, kurkumin, luk, oregano i kurkum, imaju tendenciju da budu posebno bogati protuupalnim sredstvima. Također, pijte zdrave biljne čajeve i prave čajeve (zeleno, oolong i bijelo). Perry dodaje kako su maslinovo ulje, zeleni čaj i svijetlo obojeni voće i povrće pokazali da smanjuju upalu hrskavice u kralježničnoj moždini, što pomaže u kontroli bolova u leđima i krutosti. Kada jedete povrće, mislite da je zeleniji bolji, kaže on. Kale, špinat i brokula su sve list-toppers za protuupalnu prehranu s borbenim svojstvima protiv boli.
Ostale dobre izborne hrane za prehranu protiv boli: avokado; orašasti plodovi (orasi, bademi, pecans i brazilski orasi); lean bjelančevine, kao što su piletina i purica; grah; (9)> Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, registrirani dijetetičar u Robin Barrie Nutrition u New Yorku, kaže da neki ljudi izbjegavaju noćna povrća (rajčice, patlidžan, bijeli krumpir, i paprike) kao dio protuupalne hrane. "Međutim, nikakvo istraživanje ne podržava ovo", kaže ona. "Da biste doznali jesu li ovo povrće doprinijele upalu u vašem tijelu, nemojte ih jesti dva tjedna i vidjeti je li vaši simptomi nestaju - baš kao što biste trebali učiniti s bilo kojom drugom potencijalno osjetljivom hranom." Uvijek se obratite svom liječniku ili registriranom dijetetičaru prilikom izmjena prehrane.
Ostala hrana koju treba izbjegavati? Obrađena hrana, brza hrana i zasićene masti. Sve ove upale goriva. To uključuje bijeli kruh, tjesteninu, rižu, slatke napitke i zalogaje, prženu hranu i sve s djelomično hidrogeniranim uljem u sastojcima, a često se nalaze u proizvodima pakiranim konzervansima s dugim rokom trajanja, poput čipsa, krekera i kolača. (Uključite poli- ili mononezasićena ulja, kao što su kanola ili maslinovo ulje, pri kuhanju).
Kalcij Faktor
Još jedan način da se zadrži bol u leđima je osigurati da dobivate dovoljno pravih hranjivih tvari, kao što su kalcij i vitamin D. Kost je rezervoar za pohranu tijela za kalcijem. "Kako starimo, teško je održavati koštanu masu koja može dovesti do takvih stanja kao osteopenija ili osteoporoza", kaže Perry. "Te bolesti mogu oslabiti kralješnice u kralježnici. Kalcij doprinosi koštanoj masi, pomažući vam da izbjegavate te uvjete."
Izvještaj iz Instituta za medicinu (IOM) za 2010. godinu davao je nove smjernice za dnevnu nadopunu kalcija. Ove definicije obično se nazivaju preporučeni dnevni doplatak. Prema IOM-u, ne smijete konzumirati više od 2.000 miligrama kalcija dnevno (bilo putem hrane ili dodataka), kaže dr. Kenneth Hansraj, šef kirurgije kralježnice u New Yorku, kirurgija kralješnice i rehabilitacijska medicina u Poughkeepsieu u New Yorku.
"Prošli su dani kada je više bolje", kaže dr. Hansraj. Istraživanja pokazuju da ako uzimate veliku dozu dodataka kalcija, povećavate rizik od srčanih tegoba i ateroskleroze, što uključuje stvaranje plaka u vašim arterijama. Prehrana previše kalcija također može uzrokovati prijelome kostiju.
Kalcij treba doći iz prirodnih izvora, kaže Hansraj. Prirodni izvori hrane za kalcij uključuju jogurt, mlijeko i sir, kao i lisnato zeleno povrće. Ako niste u mogućnosti nabaviti dovoljno kalcija iz svoje prehrane, tada razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jesu li dopuniti za vas. Tinejdžeri, na primjer, zahtijevaju 1 300 mg kalcija dnevno, a starije osobe oko 1000 mg dnevno, kaže, ali "ne nadopunjuju više od 500 mg dnevno". Umjesto toga, Hansraj predlaže da pokušavate dobiti više kalcija od vaše prehrane.
Nick Shamie, izvanredni profesor kirurgije kralješnice na UCLA u Los Angelesu i glasnogovornik američke akademije za ortopedske kirurge, dodaje riječ opreza: kada se pojave prijelomi, jednostavno korištenje dodataka kalcij nije dovoljno. "Konzultirajte ortopedskog kirurga i stručnjaka za mišićno-kožne bolesti kako bi se osmislio cjelovit medicinski plan koji će se baviti vašim stanjem ", kaže dr. Shamie." Ovaj režim može uključivati lijekove, kao što su bisfosfonati koji pomažu u izgradnji kostiju i redovitoj vježbi ".
Mann.
