Odlazak kući ujutro bez doručka, raditi ručak uz samo biljni čaj u ruci, postiti cijeli dan u pripremi za večernji obrok - preskakanje ove obroke, osobito na redovnoj osnovi, vjerojatno će potkopati vaše napore za gubitak kilograma.
"Glad može biti snažan okidač za jesti i prejedanje", kaže dijetetičar Molly Gee, RD, MEd, odjela medicine na Baylor College of Medicine u Houstonu.
Ako preskočite jedan obrok, do trenutka kada stignete na sljedeći, vjerojatno ćete odabrati veće dijelove pogrešnih vrsta hrane, a možda niste u potpunosti svjesni toga učinite čak i dok jedete veći obrok.
Mršavljenje: obrok najčešće preskočen
"Teško je dobiti sve potrebne hranjive tvari bez uključivanja doručka", kaže Gee. "Gee kaže da održavate dobre energije i osjećate se punim, trebali biste jesti svaka četiri do pet sati." Bez obzira na prednosti doručka, čak i nešto malo i lagano, to je obrok koji se najčešće preskače. Zdravi doručak - cjelovite žitarice, bjelančevine i voće umjesto sira Danski ili zdjelu slane žitarice - pomaže vam da se vaš metabolizam isključi na pravi početak i dokazano je da čuvate osjećaj gladi, čime ćete lakše držati se vašeg prehrana za ostatak dana.
Kao primjer običnih obroka, Gee citati proizlaze iz studija podataka iz Nacionalnog registra kontrole tjelesne težine koja je pokazala ljude koji su uspješno izgubili do 72 funte, a zatim održavali gubitak težine za pet godina ili više imali su veću vjerojatnost da jedu doručak i održavaju dosljedan uzorak prehrane tijekom radnih dana i vikenda od onih koji nisu održavali gubitak težine.
I to nije samo vaš gubitak težine koji je u opasnosti kada preskočite obroke , ali i težinu vaše obitelji. Nedavna studija o zdravstvenim i prehrambenim navikama od 2.500 parova tinejdžerskih blizanaca, braće i sestara ili polusestruka pokazala je da su oni čija je obitelj preskočila jela bila veća vjerojatnost da su pretili ili prekomjerna tjelesna težina.
Mršavljenje: Zašto preskaču jela?
Ako imate redovitu prehranu, vjerojatno nećete htjeti preskočiti obrok. Međutim, postoji mnogo razloga zašto ljudi preskaču jela. Odbacivanje tih razloga moglo bi vam pomoći da se vratite na pravi put:
Snacking
- Bezobzirno jelo, što uključuje i kalorijske napitke poput sodas, može značiti da niste gladni za vrijeme obroka. Proučavanje ponašanja u grickanju otkrilo je da će oni koji uživaju u trčanju, noću, dok gledaju televiziju, ili isključeno i cijeli dan, vjerojatno preskočiti obrok. Snacking je također povezan s prekomjernom težinom. Praktičnost.
- Uz zauzet raspored može biti jednostavno preskočiti obrok ili prestati jesti. Ako je ovo vaša dilema, pokušajte zadržati zdravo hranjenje i hranu za one previše zauzet trenutke. Pojas za stezanje.
- Nedavna anketa o ljudima koji su izgubili svoje domove zbog foreclosure utvrdili da tri out od pet je preskočila jela zbog troškova hrane. Saznajte više o planiranju obroka s niskim troškovima i drugim resursima koji će vam pomoći da zdravo i redovito jedete. Mršavljenje: sastavljanje za propušteno jelo
Iako nutricionisti se namrče na čestim obrocima, vrijeme će se pojaviti kada preskočite obroke neizbježna. Evo kako to učiniti kako biste nastavili ispunjavati svoje ciljeve gubitka težine:
Nemojte ga redovito navikavati.
- Pazite da održavate dnevnu razinu unosa kalorija i prehrane ravnomjerno i uravnoteženo tijekom preostalih obroka vašeg dana.
- Umjesto da preskočite obrok, povećajte duljinu vježbe ili intenzitet ako dnevne kalorije pucaju iznad vašeg cilja.
- Pripremite se da budete gladni od normalnog na sljedećem obroku i imate plan za ono što želite odlučite jesti.
- Preko dugo vući, preskakanje obroka vjerojatno će naštetiti vašem programu mršavljenja. Najbolji je kladiti se razviti zdrave prehrambene strategije koje vas vode na pravi put.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
