Sadržaj:
Recite prijateljima ili čak strancima koje trebate smanjiti kolesterol i vjerojatno će vam ponuditi savjete. No savjeti za kolesterol mogu biti zbunjujući, pogotovo kada se radi o hrani koju treba jesti i koja bi se trebala izbjegavati. I, neka se suoči s tim, prijatelji i stranci koje pitate mogu olakšati zajedničke mitove kolesterola. Jedan od takvih mitova kolesterola je da je sav kolesterol loš za vas kad zapravo tijelo treba
kolesterol. Tijelo je prilično dobro u izradi kolesterola bez ikakve pomoći od vaše prehrane - oko 75 posto kolesterola koji cirkulira u vašoj krvi proizvodi tijelo. Kolesterol koji nose čestice lipoproteina niske gustoće (LDL) poznat je kao "loš" kolesterol jer ima tendenciju da se stvori unutar krvnih žila. Kolesterol u obliku čestica lipoproteina visoke gustoće (HDL), poznat kao "dobar" kolesterol, nosi kolesterol iz krvotoka i u jetru, gdje se izlučuje. Uzroci visokog kolesterola variraju: Dijeta, pretilost, ili geni mogu biti krivi. Ako vam se ne pomišljaju na pokušaj da provjerite vašu razinu, evo nekoliko mogućih razloga zašto. Prebacili ste se na čvrst margarinu umjesto maslaca.
Možda ste mislili da će smanjenje unosa maslaca pomoći u smanjivanju vaš kolesterol, a ti si točan. No zamjena maslaca s čvrstim margarinom, koja sadrži trans masti, neće raditi. Trans masti - koje se mogu pojaviti i na etiketama hrane kao hidrogenirano ili djelomično hidrogenirano, ulja - stvaraju se kada se vodik dodaju u biljna ulja kako bi ih postigli čvrsti.
Zaustavili ste jesti hranu koja sadrži kolesterol, ali ne one s zasićenim mastima ili trans mastima.
Nije dovoljno izbjegavati hranu koja je visoka u kolesterolu, poput teladi jetre i škampi škampi. Zasićene masti i trans masti su oboje loše za kolesterol. Trans masti se nalaze u hrani poput prženih krumpirića, krafna, pakiranog snack hrane i mnogih pečenih proizvoda. Zasićene masti se nalaze u životinjskim bjelančevinama, poput mesa i mliječnih proizvoda punomasnih masti. Pokušajte uzimati više proteina od riba i graha i razmislite o korištenju badema i / ili mliječnih proizvoda od soje umjesto mliječnih proizvoda. Kada jedete meso, pobrinite se da je to tanak rez i držite svoj dio oko veličine palube karata.
Uzimate lijekove za snižavanje kolesterola kako ne biste promatrali što jedete ili vježbate.
Kombinacija vježbanja (30 minuta dnevno, većina dana u tjednu), zdrava tjelesna težina i zdrava prehrana ostaju najbolji način smanjivanja lošeg kolesterola i povećanja dobrog kolesterola čak i ako uzimate lijekove. Nijedna količina lijekova za snižavanje kolesterola ne može vam dati zeleno svjetlo koje će se upuštati.
Čuli ste da jaja zapravo nisu toliko loša za kolesterol tako da ih svakodnevno jedete za doručak.
Istina je da još trebate promatrajte broj vašeg jaja. Jedan žumanjak sadrži 200 miligrama kolesterola. Ograničenje, ako ste na razini ciljane razine LDL kolesterola, iznosi 300 mg dnevno. Ako je vaš LDL visok, morate ostati ispod 200 mg. Dakle, ako imate to jaje za doručak, uklonite crveno meso ostatak dana. Ako volite dobar omlet, prebacite se na bjelanjake koji nemaju kolesterola.
Pratite što jedete i vježbate, tako da nećete uzeti lijekove.
Čak i ako sve ispravno radite, ne možete promijenite gene. Nasljednost je glavni čimbenik rizika za visoki kolesterol. Ako vaše tijelo jednostavno proizvodi više kolesterola nego što bi trebalo, često se uzima lijek kako bi je dovelo do prihvatljivih razina. Obiteljska hiperkolesterolemija može se naslijediti od jednog ili oba roditelja i može vas riskirati za srčani udar u mladoj dobi. Dakle, ako imate obiteljsku povijest bolesti srca ili visokog kolesterola, možda ćete morati raditi malo teže od ostalih i redovito provjeravati svoje brojeve. Držite se s njim i blisko surađujte sa svojim liječnikom, pogotovo ako on ili ona kažu da vam je potrebna lijek za poticanje vaših drugih napora.
Dobivanje visokog kolesterola u liniji
Ažurirajte svoju strategiju snižavanja kolesterola s ovim savjetima:
Smanjite ukupni unos masnoće na 30 posto ukupnih kalorija.
Zamijenite zasićene masti s nezasićenim mastima. Zasićene masti su masti koje potječu od životinja i krute pri sobnoj temperaturi. Nezasićene masti su tekuće na sobnoj temperaturi i dolaze iz biljaka.
- Održavajte zdravu težinu i vježbu redovito.
