moisturizer i najnoviji krema protiv bora u potrazi za mladim izgledom. Trebate i zaštitu iznutra. Provjerite ove sedam super hranjivih tvari koje svaka žena treba razmotriti … Koliko biste trebali uzeti? Žene mlađe od 50 godina trebale bi uzeti u obzir dnevni dodatak kalcija od najmanje 500 miligrama i jesti hranu bogatu kalcijem kao što je mlijeka, sireva i ostale mliječne hrane i utvrđenih proizvoda. Tko to treba? Sve odrasle žene, posebno sljedeće: 3. Folat: Think Green Vitamini B uključuju tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5) piridoksin (B6), kobalamin (B12) i biotin. To su vodotopive esencijalne hranjive tvari koje se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće. Vitamin B12 se nalazi isključivo u mesu, ribi i mlijeku. Mnogo namirnica također je utvrđeno s vitaminima B. Coenzyme Q10: Age Gracefully Coenzyme Q10 6. Vitamin D: dolje do kosti Vitamin D je vitamin koji je topljiv u mastima koji se može stvoriti u našim tijelima izloženim sunčevoj svjetlosti. Vitamin D dostupan je u dva oblika: D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Odaberite dodatak vitamina D koji uključuje kalcij, ili odaberite multivitaminsku nadopunu koja uključuje oboje. 7. Lutein: Pogledajte svjetlo Dodatak luteina trebao bi sadržavati 6 mg do 10 mg antioksidanta. Što je vaš dopunski IQ?
1. Kalcij: The Bone Builder Kalcij je esencijalni mineral koji se nalazi u velikim količinama u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima, kao i obogaćene hrane. Tipično, malo više od 1% ženske tjelesne težine je kalcij, što nam svakako pomaže shvatiti zašto smatramo tako važnim.
Zašto je kalcij važno? Gotovo sve kalcijeva tijela nalaze se u vašim kostima i zubi. A kako su žene četiri puta osjetljive na osteoporozu nego muškarci, dobivanje dovoljno je bitno za cjeloživotno zdravlje kostiju. Preostalih 1% je kritično jer kalcij igra ulogu u djelovanju srca i mišića, zgrušavanja krvi i normalne funkcije stanica.
Tko mu treba? Sve odrasle žene, posebno sljedeće:
Ako ste stariji od 50, uzmite u obzir uzimanje dnevnog dodataka od 800-1.000 mg na vrhu prehrane hrane bogatim kalcijem. Ako uzmete više od 1000 mg dnevno, podijelite dozu i uzmite polovicu ujutro i pola uvečer kako biste osigurali maksimalnu apsorpciju. Kalcijev citrat može biti bolji izbor ako ne proizvodite puno želudske kiseline , To je često slučaj kod nekih žena kada starije, kao i kod žena koje uzimaju lijekove koji smanjuju proizvodnju želudske kiseline za liječenje čira.
Ako imate povijest poremećaja bubrega ili dnevno uzimate diuretike ili druge lijekove, razgovarajte sa svojim liječnik prije uzimanja dodataka kalcijem.
2. Riblje ulje: zdrava srca
Ribe, kao što su skuša, pastrve jezera, haringa, srdele, albacore tuna i losos, bogat su izvor omega-3, to jest EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksenska kiselina). > Te visoko specijalizirane masti ne mogu biti u našem tijelu, i zato što mnoge žene ne jedu dovoljno ribe - možda ne vole okus ili se mogu bojati teških metala ili onečišćenja - ne dobivaju dovoljno tih nevjerojatnih hranjivih tvari Zašto je riblje ulje važno?
Omega-3 su važni za zdravlje srca i krvnih žila i za smanjenje cirkulirajućih triglicerida da smanje rizik od srčanih bolesti. Te posebne masti također podržavaju zdrave zglobove, smanjuju upalu i optimiziraju operacije mozga.
Žene koje ne jedu ribu nekoliko puta tjedno.
Jedan gram EPA i DHA dnevno pomaže većini žena, ali oni s povišenim trigliceridima i koji su pod liječničkim vodstvom mogu svakodnevno razmotriti 2-3 grama ribljeg ulja s malom potrošnjom u prehrani i masnim namirnicama. Trudnice trebaju razmotriti dodatak ribljeg ulja koji sadrži 1 gram DHA za razvoj mozga djeteta. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja ako ste trudni, imate povijest poremećaja krvarenja ili uzimate bilo kakve lijekove, uključujući razrjeđivače krvi i lijekove na krvni tlak, kao i sve druge dodatke. Izbjegavajte dodatke ako ste alergični na ribu.
Uzmite omega-3 dodatke hranom za bolju apsorpciju i toleranciju. Da biste izbjegli "riblje kosti", potražite posebno obrađene dodatke ribljeg ulja koje smanjuju ovaj neugodan nuspojava. Uzmite samo dodatke ribljeg ulja koji su certificirani za vrlo male rezultate u teškim metalima, zagađivačima i istraživačkim proizvodima.
Folat je vodotopljivi vitamin B. Njegovo ime potječe od lišća, budući da je folat najbogatiji izvorima hrane kao što su listovi (špinat, šparoge) i voće (cantaloupe). Zašto je folat važan?
Naše stanice trebaju da DNK, i bez DNA, stanice ne bi ispravno funkcionirale. Niti će oni napraviti nove stanice i tkivo, kao što su koža i kosa. Tijekom trudnoće, osobito prvih nekoliko tjedana, kada žene često ne znaju da su trudne, folat je kritičan u sprječavanju abnormalnosti neuralnih cijevi u fetusu, kao što je spina bifida. Također je uključeno u podržavanje normalnih razina homocisteina u krvi, kontroverznog čimbenika rizika za srce.
Tko mu treba?
Sve odrasle žene trebaju uzeti u obzir uzimanje dodataka folata, osobito tijekom godina djetinjstva. Trudnice trebaju uzeti prenatalni dodatak koji sadrži folat. Koliko biste trebali uzeti?
Zdrave, trudnice trebale bi potražiti multivitaminsku dopunu koja pruža 400 mikrograma dnevno. Trudnice bi trebale uzimati prenatalni dodatak s 400-800 mikrograma folata. Razgovarajte sa svojim opstetričarom ili ginekologom o uzimanju folata zajedno s drugim ključnim dodatcima koji mogu poduprijeti razvoj djeteta. 4. B Vitamini: Energizers
Zašto su važni vitamini B?
Aktivna žena može izgorjeti više od 2.000 kalorija dnevno. I vitamini B su neophodni za proizvodnju energije potrebne za zadovoljavanje potreba svakodnevnog života, bez obzira idete li u teretanu, obavljate pranje rublja, tuširate ili dajte prezentaciju na poslu. Vitamini B6 i B12 smanjuju rizik od žene bolesti srca pomažući održavanju niske razine homocisteina. Visoka razina aminokiseline koja se javlja u prirodi povećava rizik od srčanih udara, moždanog udara i krvnih ugrušaka. Biotin je odavno prepoznat po vitalnoj ulozi u zdravoj kosi. Iako je vitamin B6 često povezan sa smanjenim simptomima PMS-a, nažalost, istraživači nisu uspjeli dokazati ovu povezanost. Tko mu treba?
Sve odrasle žene, posebno sljedeće:
Žene koje redovito vježbaju i razbiju znoj jer dnevno gori više kalorija može povećati potrebu žene za tim hranjivim tvarima. Žene starije od 50 godina trebale bi uzimati dodatak vitamina B12 jer starost otežava apsorbiranje hranjivih tvari iz hrane.
Zašto je koenzim Q10 važan? To je snažan antioksidant, kao i ključna komponenta u pomaganju u proizvodnji energije unutar stanica.
Zašto je koenzim Q10 važan? Ovo hranjivo pomaže iu zaštiti od prematora
Sve žene, osobito sljedeće:
Žene s većim rizikom od razvoja bolesti srca i raka te onih koji se liječe od tih bolesti. Strogi vegetarijanci, jer najbolji izvori CoQ10 su meso i riba (iako su sojino i canola ulja također dobri izvori).
Zašto je važan vitamin D? Pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij iz naše prehrane i dodataka koje možemo uzeti. Vitamin D također igra ulogu u razvoju i održavanju zdravih kostiju. I istraživači počinju otkrivati da su dobre razine vitamina D važne za opće zdravlje i prevenciju određenih bolesti, uključujući osteoporozu.
Tko mu treba? Sve žene, posebno sljedeće:
Žene koje ne redovito piju mlijeko ili jedu mliječnu hranu koja je obogaćena vitaminom D. Žene koje ne dobivaju mnogo izravne izloženosti sunčevoj svjetlosti.
Lutein je dio klase hranjivih tvari topljivih u mastima koji nazivaju karotenoidima.
Zašto je lutein važan? Lutein je antioksidans koji se koncentrira u oči kako bi se zaštitio od njih protiv destrukcije slobodnih radikala i dobivenih makularnih degeneracija povezanih s dobi (ARMD), vodeći uzrok sljepoće kod starijih žena. Lutein se nalazi u dojci i cervikalnom tkivu i čini se da podupire opće zdravlje tih tkiva.
Tko mu treba? Sve žene, posebno sljedeće:
Žene s obiteljskom poviješću dobi makularne degeneracije.
Znate da uzimanje dodataka kalcijem može pomoći u izgradnji jakih kostiju kada ne jedete dovoljno mliječne hrane, ali stvarno znate sve što imate bi trebao biti dodatak? Preko svijeta osnovne prehrane, postoji drugačiji solarni sustav čudnih, čudnih i čudnih činjenica o vitaminima, mineralima i biljem. Evo prilike saznati koliko znate: testirati svoj IQ s ovim kvizom dodataka.
Izbor urednika
