Sadržaj:
- Također, prehrana s visokom proteinom pomaže kod proljeva i zatvora, pa je odabir komade ribe ili piletine bolji od zdjelice tjestenine. Budući da sirovo povrće može uzrokovati plin i nadutost, razmotrite kuhanje vašeg povrća, rekao je Moshiree.
- Zdjela zobene kaše s cimetom bez šećera [
- Svježe breskve i suhe šljive s čašom od paprene metvice ili nešto s prirodnim uljem od paprene metvice, što je laksativ, rekao je dr. Garrett.
Pronalaženje odgovarajuće hrane za upravljanje IBS-om, pogotovo kada imate bolesni dan, puno je poput rješavanja tajne - povezujući tragove i otkrivanje krivaca. Dok naučite kako olakšati simptome poput proljeva i zatvora, vjerojatno ćete biti preplavljeni dugim popisom hrane koju ne biste trebali jesti. Želiš znati što možeš jesti kada se napadne IBS simptomi tako da možete ostati dobro hranjeni. Nekoliko je studija otkrilo neke tragove - da nakon niske FODMAP dijete pomaže u poboljšanju simptoma IBS-a i uključuje uklanjanje hrane visoke u određenim ugljikohidrati koji se nazivaju FODMAP, ili fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli.
Međutim, dijeta ne nudi određene prehrambene savjete temeljem toga što imate proljev ili zatvor, rekao je dr. Baharak Moshiree, izvanredni profesor u podjela gastroenterologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Miami u Miamiju. U nekim ljudima s IBS-om može se doći do proljeva, a neki doživljavaju zatvor, a ostali cikliraju između oboje. Pomaže vam da se neke strategije obratite kada se simptomi IBS ponašaju.
Neke promjene prehrane pomoći će bez obzira na koju ste kategoriju. Za jednu, počnite jesti male obroke i učiniti ih slabo u masti. Bolje je roštiljati hranu pomoću laganog šminka za kuhanje, a ne uzimajući u obroku ulje, savjetovao je dr. Moshiree. Crveno meso također može nadražiti želudac, pa je najbolje ići za bijelo meso.
Također, prehrana s visokom proteinom pomaže kod proljeva i zatvora, pa je odabir komade ribe ili piletine bolji od zdjelice tjestenine. Budući da sirovo povrće može uzrokovati plin i nadutost, razmotrite kuhanje vašeg povrća, rekao je Moshiree.
Vrlo je važno znati svoje tijelo i kako će reagirati na različite namirnice. Većina ljudi s IBS-om ima vrlo teško vrijeme s mliječnim proizvodima, pa ih eliminirati odmah s šišmiša.
Možda ćete također biti osjetljivi na gluten, koji se nalazi u kruhu i pečenim proizvodima od pšenice, raži i ječma. Moshiree kaže pacijentima da rade dvotjedno ispitivanje uklanjanja glutena kako bi se vidjelo da li se simptomi poboljšavaju. Ako to učine, vjerojatno trebate slijediti prehranu bez glutena, osobito kada se simptomi ponašaju.
Isto se može učiniti i za druge kategorije hrane koji su povezani s simptomima IBS-a, kao što su hrana s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom , umjetni zaslađivači, češnjak i luk zajedno s mliječnim proizvodima. Jednom kad znate kako se vaše hrane aktivira, znat ćete što trebate izbjegavati kada IBS djeluje.
Budući da je plin i nadutost također problem kada imate zatvor ili proljev, prenesite grah i druge grahorice i hranu koja sadrži
Također se sjetite uklanjanja alkohola, za koju se zna da izaziva simptome.
Prostrana predominantna IBS: Što jesti
Kada su ljudi bolesni, imaju tendenciju da se obratite visokoj ugljikohidratnoj hrani s šećerima da se bolje osjećaju, ali to nije ono što želite učiniti kada imate IBS, rekao je dr. Melissa Garrett, gastroenterologinja i docent medicine na Medicinskom centru Duke University u Durhamu,
Zdjela zobene kaše s cimetom bez šećera [
] To je zato što mnogi problemi s IBS-om proizlaze iz netolerancije na neke ugljikohidrate u hrani. ili umjetnih zaslađivača.
Ručak:
Gril ili ba Večera:
Salata od špinat s mršavim bjelančevinama kao što je piletina s roštilja (napravljena bez ulja) Snack:
Proteinski tresti ili proteinska šipka. Obavezno pročitajte naljepnicu i izbjegavajte proizvode visokog fruktoznog kukuruznog sirupa ili umjetnih zaslađivača jer ti sastojci sami mogu uzrokovati značajne proljev. Piće:
Moshiree kaže svojim pacijentima da hidratiziraju s vodom ili elektrolitskim zamjenskim napitkom kao što su Hydralyte ili Pedialyte kad imaju proljev. IBS: Što možete jesti
Osvježenje što jesti kada ste konstipiranost može biti trickier, prema Dr. Garrett. Dodavanje nekih voća i povrća koje su obično zabranjene na nisku FODMAP dijetu može vam pomoći da premjestite vaše utrobe, ali također mogu povećati nadimanje. Ključ je izbjegavati netopljiva vlakna koja stvaraju plin. Doručak:
Svježe breskve i suhe šljive s čašom od paprene metvice ili nešto s prirodnim uljem od paprene metvice, što je laksativ, rekao je dr. Garrett.
Ručak:
Salata od voća i povrća s malo mršavih proteina kao što su riba i malo ulja. Večera:
Još jedan lagani obrok s voćem, kuhanim povrćem ili salatom s malo ulja i octa, a mršav Piće:
Voda, čaj ili kava, koja može djelovati kao laksativ. IBS Sick Day: Kada ćete se osjećati bolje?
Koliko dugo traju simptomi od osobe do osobe. Dok radite na svojoj prehrani, ne zaboravite također raditi na smanjenju stresa. Čak i kad savršeno jedete, visoki stres može značiti da će se vaši simptomi držati, rekla je Moshiree. Kada se počnete osjećati bolje, Moshiree upozorava da se ne žuri natrag da jede hranu koju poznajete čine vaše simptome pogoršavajući; uzorak samo u malim količinama. To je individualna stvar koju morate odrediti sami. Ako jedete zdrave prehrane i saznate što treba izbjegavati kada simptomi padnu, trebali biste bolje upravljati IBS-om.
