10 Vježbi mozga koje potiču pamćenje

Učenje novih stvari je jedno od najboljih načina za poboljšanje zdravlja mozga.

Ključne preuzimanja

Čak i pisanje i pamćenje bilješki o obvezama može zaštititi vaš mozak od starosti.

Uzimanje novog hobija koji se bavi svim vašim osjetilima može održati vaš mozak aktivnim i zdravim.

Zdrava prehrana i redovita vježba također su važni za zdravlje mozga.

Mi ne izgubimo mišiće tijekom vremena - i mozak se može arofiirati. Konkretnije, kognitivni rezervat vašeg mozga - njegova sposobnost da izdrži neurološka oštećenja zbog starenja i drugih čimbenika, a da ne pokazuje vidljive znakove usporavanja ili gubitka pamćenja - smanjuje se tijekom godina. To može otežati obavljanje mentalnih zadataka. No, baš kao što vježbanje težine dodaju mišiće vašem tijelu i pomažu vam da zadržite više mišića u kasnijim godinama, znanstvenici sada vjeruju da bi nakon zdravog načina života mozga i obavljanja redovitih ciljanih vježbi mozga moglo povećati kognitivni rezervat mozga. Zdravi mozak: višestruki pristup

U jednoj od najdetaljnijih studija o povezanosti rizika života i demencije do danas, istraživači su otkrili da ljudi koji sudjeluju u više zdravih ponašanja znatno smanjuju rizik od demencije. Istraživanje iz 2013. godine, objavljeno u PLOS ONE, pregledalo je 2,235 muškaraca tijekom 30 godina i mjerilo njihovo sudjelovanje u pet zdravih načina života: nepušače, optimalno BMI, visoku unos voća i povrća, redovitu tjelesnu aktivnost i nisko ili umjereno unos alkohola. Sudionici studije koji su slijedili četiri ili sva pet ponašanja su oko 60 posto manje vjerojatno da će razviti kognitivne poremećaje i demenciju.

Povezano sa: 11 ranih znakova demencije

"Pristupi zdravlju mozga uključuju uravnoteženu prehranu nisku u masti, nisko u kolesterolu i visoko u antioksidansima ", kaže Robert Bender, medicinski direktor Centra za memoriju Johnny Orr i Institut za zdravlje starenja u Des Moines, Iowa.

Osim dobre prehrane, redovita tjelovježba može promicati vaskularno zdravlje radi zaštite tkiva mozga. Izbjegavanje rutina i dosade također je kritično. "Mozak želi naučiti nove stvari", kaže dr. Bender, ističući da neki istraživači vjeruju da su ljudi osjetljiviji na demenciju kada manje pažnje posvete stvarima oko sebe. "Kad je mozak pasivan, ima tendenciju da se atrofira", dodaje on. Iz tog razloga, sjedeći i relativno pasivni aktivnosti, kao što su sjedenje ispred televizora satima dnevno, mogu štetiti zdravlju mozga tijekom vremena.

10 vježbi mozga u stvarnom svijetu koji rade

Na vrhu zdrava prehrana i redovita tjelovježba, postoje načini da svoj mozak omogući vlastitu rutinu vježbanja - bez pražnjenja novčanika. Iako je softver za treniranje mozga posvuda ovih dana, još treba pokazati značajne neurološke prednosti za starije odrasle. U pregledu objavljenom 2014. objavljenom u PLOS Medicine, australski su istraživači pogledali 52 različita istraživanja o kompjuteriziranom kognitivnom treningu na ukupno 4.885 sudionika i otkrili da igre nisu osobito učinkovite u poboljšanju performansi mozga.

Stručnjaci preporučuju da se pridržavaju treninga mozga koji uključuje aktivnosti u stvarnom svijetu. Vježbe za jačanje funkcije mozga trebale bi ponuditi novost i izazov. "Gotovo svaki glup prijedlog može funkcionirati", kaže David Eagleman, dr.sc., neuroznanstvenik i asistent profesor na Baylor College of Medicine u Houstonu, Texas. "Vozite kući na drugu rutu, četkajte zube suprotnom rukom. Mozak djeluje kroz udruge [zbog čega je lakše zapamtiti tekstove pjesmom nego pokušati zapamtiti iste riječi bez glazbe] pa više osjeća da ste uključili bolje. "

Vaše jutarnje novine su sjajno mjesto za početak. "Jednostavne igre poput Sudoku i igre riječi su dobre, kao i stripovi u kojima se nalaze stvari koje se razlikuju od jedne slike do druge", kaže John E. Morley, direktor, odjel divizije geriatrijske medicine Sveučilišta St. Louis autor znanosti o boravku mladih. Osim riječi igre, Dr. Morley preporučuje sljedeće vježbe za izoštravanje vaših mentalnih sposobnosti:

Testirajte svoj opoziv.

1. Napravite popis - stavke prehrambenih artikala, stvari koje treba učiniti, ili bilo što drugo što im se pada na pamet - i zapamti ga. Sat vremena kasnije, pogledajte koliko se stavki možete opozvati. Napravite predmete na popisu što je moguće više izazov za najveću mentalnu stimulaciju. Neka glazba svira.
2. Saznajte kako igrati glazbeni instrument ili se pridružiti zboru. Istraživanja pokazuju da je učenje nešto novo i složeno tijekom duljeg vremenskog razdoblja idealno za starenje uma. Učinite matematiku u glavi.
3. Otkriti probleme bez olovke, papira ili računala; možete to učiniti teže - i atletskim - hodanjem istodobno. Uzmi kuharsku klasu.
4. Saznajte kako kuhati novu kuhinju. Kuhanje koristi čitav niz osjetila: miris, dodir, vid i okus, koji obuhvaćaju različite dijelove mozga. Saznajte stranog jezika.
5. Slušanje i sluh stimuliraju mozak. Štoviše, bogati vokabular povezan je s smanjenim rizikom za kognitivno odbijanje. Izradite slike riječi.
6. Zamislite pravopis riječi u vašoj glavi, a zatim pokušajte sjetiti bilo koje druge riječi koje počinju (ili završavaju ) s istim dva slova. Izvuci kartu iz memorije.
7. Nakon povratka kući iz posjete novom mjestu, pokušajte nacrtati kartu područja; ponovite ovu vježbu svaki put kada posjetite novu lokaciju. Izazovite svoje pupoljke.
8. Kada jedete, pokušajte prepoznati pojedinačne sastojke u vašem obroku, uključujući suptilne bilje i začine. Pročistite svoje sposobnosti ručnog očiju.
9. Uzeti novi hobi koji uključuje fine-motorne vještine, kao što su pletenje, crtanje, slikanje, sastavljanje slagalice itd. Saznajte novi sport.
10. Započnite s atletskom vježbom koja koristi um i tijelo, kao što je yoga, golf ili tenis. Ubrzo će ljudi shvatiti da mogu poduzeti korake kako bi im mozak zdravi, baš kao što znaju da mogu spriječiti bolest srca poduzimajući određene akcije, kaže Bender. "U narednom desetljeću predviđam da će mišići biti upravo tamo gore sa zdravljem srca - sada kada postoji dokaz da živimo zdrav stil života."

Sarah McNaughton također je pridonijela tom izvještaju.