Niska razina kolesterola nije uvijek dobra. Postoji jedna vrsta kolesterola koju zapravo želite više od lipoproteina visoke gustoće ili HDL.
Kako možete saznati je li razina HDL-a zdrava? Kada dobijete lipidnu ploču, vidjet ćete nekoliko brojeva, uključujući lipoprotein visoke gustoće ili HDL, razinu kolesterola; lipoprotein male gustoće ili LDL, razinu kolesterola; trigliceridi; i ukupni kolesterol koji je kombinacija svih tri mjerenja.
Ako su previsoke, morat ćete srušiti neke od tih brojeva, kao što je LDL - "loš" kolesterol. Međutim, HDL se smatra "dobrim" kolesterolom zbog svoje sposobnosti da poboljšava zdravlje srca. Prema American Heart Association-u, muškarci koji imaju manje od 40 mg / dL (kolesterol se mjeri u miligramima po decilitru), a žene koje imaju manje od 50 mg / dL HDL kolesterola imaju veći rizik od srčanih napada.
"HDL je čistač", kaže Patti Morris, RD, dijetetičarka na bolnici Chestnut Hill u Philadelphiji, Pa. "Prolazi kroz tijelo kako jede" lošu "ili LDL, kolesterol i vraća ga u jetru biti detoksikiran i uklonjen. Lijepo visoki HDL broj je vrlo kardio-zaštitni. "
Za razliku od LDL-a ili triglicerida, HDL je nasljedni broj, što znači da je lakše utjecati vašim životnim odabirom. Također ne reagira na tekuće lijekove. Zapravo, istraživači su otkrili kako napori za podizanje HDL-a s lijekovima ne dovode do dosljednog smanjenja rizika od bolesti srca. "HDL je složen", kaže kardiolog Douglas Jacoby, klinički izvanredni profesor medicine na Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji. "Iako je HDL zapravo fer prediktor budućeg rizika od bolesti srca, nemamo lijekove koji se dokazuju da smanjuju rizik ako ga ciljamo."
U studenom 2013. izdanju ateroskleroznih dodataka, istraživači su primijetili da HDL ostaje nešto otajstva tretmana. Bez obzira na to može li povećati razinu HDL-a ponuditi povećanu zaštitu, nije potpuno razumljivo, no istraživači su također rekli da, ako želite pokušati povećati razinu HDL-a, prvi korak trebao bi biti promjene načina života, kao što je upravljanje težinom, prestanak pušenja, i vježbanje.
Kako podići HDL
Slijedite zdravu prehranu i plan vježbanja s niskom razinom kolesterola i poboljšajte razinu HDL, a također vam pomažete da izgubite težinu i kontrolirate druge čimbenike rizika od srčanih bolesti. Da biste poboljšali razinu HDL-a, usredotočite se na odabir načina života kao što je:
- Vježbajte četiri ili više dana u tjednu. "Imamo najveći utjecaj na taj HDL broj kroz vježbu", kaže Morris. Trideset minuta vježbanja dnevno u većini dana u tjednu može pomoći u povećanju HDL-a.
- Uzmite dodatak ribljeg ulja. Uzimanje dnevnog dodataka ribljeg ulja može pomoći u povećanju HDL-a
- Jesti više ribe. Jedite barem tri obroke ribe (ne pržene!) Tjedno kako biste zadržali HDL na zdravoj razini. Sipajte malo vina
- Muškarci mogu dati HDL malo potaknuti jednim alkoholnim pićem dnevno, dok žene mogu zdravstveno imati oko tri pića tjedno, kaže dr. Jacoby. Ograničite slatkiše
- Izrežite dodatne šećere i slatke poslastice kako biste svoje tijelo pružili najboljim šansama na ukupnom broju zdravih kolesterola. Analiza višestrukih studija pokazala je da prestanak pušenja rezultira vrlo brzim i značajnim porastom HDL-a.
- Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina abdomena je povezana s nezdravim HDL razinama.
