Imate li manje od pet sati sna noću? Mogli biste biti izloženi riziku za nezdravu razinu kolesterola i triglicerida (vrsta masnoće), zajedno s ostalim bolestima. Iako istraživači ne mogu točno objasniti zašto je spavanje povezano s visokim kolesterolom ili čak hoće li se problemi s spavanjem liječiti pomoć, razgovor s specijalistom spavanja može se pokazati korisnim za vaše zdravlje. Evo što biste trebali znati.
Spavanje i kolesterol: Istraživanja dosad
Tim istraživača na Medicinskom fakultetu Perelman na Sveučilištu Pennsylvanije ispitivao je zdravstvene podatke i navike spavanja od 5.649 odraslih osoba koje su sudjelovale u Nacionalnom Anketa o pregledu zdravlja i prehrane u 2007. i 2008. godini Kada je tim pogledao na sate spavanja i faktora rizika za srčane bolesti, otkrili su da su oni koji su imali najmanju količinu sna (pet sati ili manje) nezdravih razina kolesterola, pretilosti i visokog krvnog tlaka.
Kako su ljudi dobili više spavanja, njihov je profil faktora rizika poboljšan. Tim je objavio rezultate u časopisu "Sleep Medicine" iz siječnja 2014.
Međutim, jeste li puno ili malo spavali vjerojatno je samo dio slike, kaže stručnjak za spavanje i autor studije Michael Grandner , instruktor psihijatrije i član Centra za spavanje i cirkadijsku neurobiologiju, Perelman School of Medicine na Sveučilištu Pennsylvania. Vaša kvaliteta sna također izgleda važna. "Ljudi koji izvještavaju o čestim poteškoćama da zaspe ili zaspaju imaju tendenciju da imaju veći kolesterol", kaže Grandner. "Ne znamo je li to uzrok ili posljedica, jer nema studija koje su stvarno ispitale mogu li promjene u snu mijenjati razinu kolesterola ili ako je ta povezanost samo slučajnost."
Otkrivanje odnosa između neurednih spavanje i kolesterol nije lako. Evo nekoliko mogućih načina slabog sna i nezdravog kolesterola:
Pretilost.
- Što više imate težinu, to je veća vjerojatnost da imate masnoće u ustima ili grlu koje mogu blokirati disanje i doprinose apneji za vrijeme spavanja, jednog od najčešćih i rizičnih poremećaja spavanja, koji uključuje plitko ili zaustavljeno disanje. "Gubitak težine može poboljšati apneu", kaže stručnjak medicine spavanja Eric Dyken, direktor programa za poremećaje spavanja na bolničkim i klinikama Sveučilišta u Iowi, profesor neurologije UI u gradu Iowa. Osim povezanosti sa spavanjem kolesterola, gubitak težine također ima izravan utjecaj na upravljanje razinama kolesterola. Leptički razina leptina.
- Leptin je hormon koji pomaže regulirati sposobnost vašeg tijela da zna kada ste imali dovoljno jesti. Osobe s neurednim spavanjem izgleda gube osjetljivost na ovu kemikaliju, što znači da i dalje žele jesti i dobiti tjelesnu težinu zbog toga, doprinoseći ciklusu pretilosti koja uzrokuje loš san. Smanjeni odgovor na inzulin. aspekt poremećenog sna je da vaše tijelo gubi osjetljivost na inzulin. Kao i gubitak osjetljivosti na leptin, to može dovesti do povećanja težine i viših razina kolesterola.
- Nezdrnavita dijeta. Pojavit će se dijeta s visokim sadržajem hranjivih tvari i visokih masnoća kako bi poremetila poremećaje sna i visoki kolesterol u istoj vrijeme. Stvaranje zdravih promjena - kao što je odabir opcija slabe masti, rezanje na slatkišima i jela više hrane bogate vlaknima - može pomoći.
- Smanjeni kisik. Epizode apneje (ili prekinute disanja noću) naglo prekinuvši kisik cijelom tijelu. Čak i ako su ove epizode kratke, teško je znati kakvi dugoročni učinci ovog manjka kisika mogu biti, prema Dr. Dykenu.
- Može li liječenje poremećaja spavanja pomoći kolesterolu? Već gotovo 10 godina, istraživači su raspravljali o tome da li liječenje poremećaja spavanja izravno poboljšava razinu kolesterola i triglicerida. Istraživači koji su uspoređivali rezultate brojnih kliničkih studija koje su ispitale učinak apneje na kolesterol, nisu imali jasan odgovor. Istražitelji u časopisu Otvoreni kardiovaskularni lijekovi 2011. godine pozvali su na daljnja istraživanja kako bi bolje razumjeli može li liječenje apneje značiti zdravi kolesterol.
Osobe koje sumnjaju da imaju apneju za spavanje ne bi trebale čekati više konačnih rezultata istraživanja, kažu obje dr. Dyken i Grandner. Jednostavno poboljšanje kvalitete života može biti dovoljno razlog da se pokušate uhvatiti u koštac s ljepljivim izazovima spavanja. Odrasli bi trebali imati svaku večer sedam do devet sati dobrog sna. Dobivanje manje od toga može vam ostaviti dnevnu pospanost i poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka. "Ako problemi sa spavanjem ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, trebali biste razgovarati s specijalistom spavanja", kaže Grandner. Stručnjaci za spavanje najbolji su ljudi za liječenje apneje, sindroma nemirnih nogu, narkolepsije ili drugih poremećaja spavanja. Međutim, nesanicu može upravljati psiholog koji se specijalizirao za ponovno programiranje rasporeda spavanja.
Najvažnija stvar koju trebate učiniti ako imate visoki kolesterol - bez obzira na to ima li veze s vašim navikama na spavanje - jest razgovarati vašem liječniku o tome treba li biti propisana lijekovima za snižavanje kolesterola, kao i za prihvaćanje srčanih navika kao što su vježbanje, prestanak pušenja i zdrava hrana bogata topljivim vlaknima.
I uz dobivanje više ili više kvalitete spavanje nije zajamčeno za poboljšanje razina kolesterola, bolji san zasigurno neće ozlijediti
