Greške lijekova kolesterola | Stupnjevi za snižavanje visokog kolesterola - jedući pravo, vježbanje i uzimanje lijekova - može se činiti jednostavnim, ali mnogi ljudi čine pogreške koje stoje na putu uspjeha.

Održavanje zdrave prehrane, vježbanje i - za neke - uzimanje lijekova za kontrolu kolesterola dobro su za vaše srce. A nakon preporuka za snižavanje kolesterola vašeg liječnika može spriječiti bolest srca, uključujući srčani udar.

Pa zašto je snižavanje kolesterola još takav izazov?

Nekoliko zajedničkih prepreka stiže na put. Evo 10 načina na koje možete sabotirati vlastite napore za smanjenje kolesterola, uz pametne korake za povratak na praćenje:

Pogreška 1: Zanemari dijetetski šećer i alkohol

Kada dobijete dijagnozu visoke kolesterola, izgleda prirodno da se usredotočite na ograničavanje loših masti - zasićene i trans masti - u vašoj prehrani. No, možda ćete biti s pogledom na slatku hranu i alkohol, što također pridonosi visokom kolesterolu, kaže dr. Sc. Erin D. Michos, izvanredni profesor medicine i kardijalna suradnica u Centru za sprječavanje srčanih bolesti Johns Hopkins u Baltimoreu.

U vašem tijelu višak kalorija od šećera i alkohola pretvara se u kolesterol i trigliceride koji mogu doprinijeti nezdravom nivou kolesterola u vašoj krvi. "Ljudi ne shvaćaju da zbog toga njihovi brojevi nisu bolji, iako smanjuju masnoće i vježbanje", kaže dr. Michos.

Da biste se vratili na stazu, smanjite sve izvore šećera

Pogreška 2: Usredotočite se samo na razinu LDL kolesterola

Možda ćete biti usredotočeni na vaše proizvode, kao što su sladoledni napitci, alkohol i rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i tjestenine i odabrati cjelovite žitarice bogate vlaknima koja smanjuju kolesterol. (LDL) - tzv. "loša" komponenta kolesterola u krvi - koja bi trebala biti optimalno ispod 100 mg / deciliter (mg / dL).

Obratite pozornost na cijeli lipidni profil, koji uključuje ukupni kolesterol, LDL, HDL i trigliceride, kako biste došli do vaših najzdravih razina.

Pogreška 3: Prekinite zakazivanje lijekova

Lijekovi za liječenje visokog kolesterola, uključujući statine, imaju dokazani utjecaj na razinu kolesterola i može spriječiti srčani udar kod ljudi s koronarnim srčanim bolestima e. Iako jedna od četiri odrasle osobe u SAD-u uzima statin, prema zdravstvenom pregledu 2014. Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) objavljenom u prosincu 2014., nisu svi preporučeni. Oko polovice ljudi propisanih statinima prestali su ih uzimati u prvoj godini, a brojevi dolaze odozgo, napominje pregled objavljen u siječnju 2013. u časopisu

Current Atherosclerosis Reports , često zbog strane lijeka učinke. Ali kad ne uzimate lijekove po rasporedu, nećete dobiti zdravstvene prednosti za srce. Uzmite lijekove na propisan način i razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima s kojima se suočavate, bez obzira na to je li riječ o vremenu , troškove ili nuspojave.

Pogreška 4: Jedite sve što želite

Uzimanje statina ne znači da možete zanemariti savjete o prehrani koja smanjuje kolesterol, ističe Micho. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da će njihovi lijekovi poništiti preveliku količinu kolesterola, bez obzira na to što jedu. Čak i dok ste na lijekovima, pazite na unos kalorija pored masnoća i ugljikohidrata koji bi mogli doprinijeti nezdravom nivou kolesterola. Umjesto toga, umirite u hranu koja snižava kolesterol, poput graha, jabuka bogatih vlaknima i cjelovitih žitarica.

Pogreška 5: Izrežite sve prehrambene masti

Nije potrebno izbjegavati sve masti. Istina je da trebate izrezati trans masti i zasićene masti, kaže Michos, koji dodaje: "Najveći izvor trans masti je pečena roba, poput krekera i kolačića."

Ali vam je potrebna srce-zdrava mononezasićena i polinezasićena mast - pronađena u maslinovom ulju, maslinama, orasima kao što su orasi i bademi i omega-3 masne kiseline u ribi - umjereno, objašnjava Michos.

Pogreška 6: Ne otkrivate koliko su kolesterolni brojevi

Visoki kolesterol nema simptoma, pa ako ne dobijete test, ne znate da imate.

Američko udruženje srca (AHA) savjetuje da vaš kolesterol provjeri svaka četiri do šest godina počevši od 20 godina - ili češće ako ste u opasnosti.

Pogreška 7: zabranjujete pogrešne hrane

Istina je da ako imate visoki kolesterol, trebate paziti na količinu masti u vašoj prehrani, a osobito trans masnoće i zasićene masnoće. To znači da morate napraviti zamišljene odluke o tome što jedete i biti sigurni da ste dobili dovoljno proteina u prehrani. "Jaja su bogata proteinima i hranjivim tvarima", kaže Michos. Zato možete imati jedno jaje, ako to želite - samo ga ne jedite s masnom pločom odreske i čašom cjelovitog mlijeka.

Zdrava zamjena, kao što su masnoće ili niske masnoće umjesto punog

Pogreška 8: Prekinuti vježbanje

"Dijeta sama često nije dovoljna - treba ga kombinirati s tjelovježbom", kaže Michos. , Istraživanja objavljena u lipnju 2011. u časopisu

Heart

pregledali su zdravstvene podatke 4.469 britanskih državnih službenika u dobi između 39 i 62 godine i pokazali da je tijekom 11-godišnjeg razdoblja povećana tjelesna aktivnost i zdravo jelo pomogli smanjenju LDL kolesterol . Nastavite vježbati, jer uspješno snižavanje visokog kolesterola zahtijeva višestruki pristup. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ulozi prehrane i vježbanju u postizanju vaših najzdravije razina kolesterola. PITANO: Može li visoki kolesterol biti zdrav?

Pogreška 9: Vi Yo-Yo dijeta

Kako znate koji kolesterol-smanjenje težine-gubitak dijeta da odaberete, od onih na tržištu? Michos kaže kako dijete koje izgleda najbolje funkcionira za poboljšanje zdravlja srca i smanjenje kolesterola nije nužno novo.

Ona preporučuje mediteransku prehranu koja naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti i ribu. Držite se ove prehrane, promatrajte dijelove i brojite kalorije, a možete postići gubitak kilograma, smanjiti visoku razinu kolesterola i skloniti s valjkastim slojem uzorkovanja najnovije trendovite prehrane.

Pogreška 10: uzimate statine sok od grejpa

Možda želite dobiti zdrav početak vašeg dana i uzeti svoje statine doručkom. Ali ako vaš doručak sadrži sok od grejpa, to može ometati vaše lijekove za kontrolu kolesterola. Zamolite svog liječnika da će vjerojatno utjecati sok od grejpfere na lijekove za snižavanje kolesterola. Michos primjećuje da je dobra ideja za odvajanje vašeg lijeka i sok od grejpa mnogo sati. Zato idite naprijed popiti sok od grejpa ujutro, ali planirate uzimati svoj statin u večernjim satima. Ovaj raspored često se preporučuje jer je vaša jetra, gdje je statin aktivan, noću povećava kolesterol.

Kolesterol smanjuje tretmane prehrane, vježbanja i lijekova zaista funkcioniraju. Ako se kolesterolni brojevi još ne dolaze dovoljno da dođu do vašeg osobnog cilja, razgovarajte sa svojim liječnicima o tome što bi vas moglo zadržati s razine uspjeha koja vam je potrebna.