Ne postoji ništa kao što je nedostatak prehrane da bi vam želio hranu koju ste morali izrezati, ali binging na njima može izazvati pustoš sa svojim kontrola tjelesne težine i pažljivo brojanje kalorija.
Binging jednostavno znači da ste privremeno izgubili kontrolu nad količinom i vrstom hrane koju ste namjeravali jesti. Dakle, ako se slažete sa svojom prehranom bogatom voćem i povrćem, ali čuvajte rođendansku tortu vašeg djeteta koja vas poziva iz hladnjaka, vjerojatno ste na putu do sloma. Evo što možete učiniti kako biste zaštitili svoj plan mršavljenja.
Bolja kontrola tjelesne mase: Kalorije proračuna
Čak i povremeni binging dodaje neželjene kalorije vašoj prehrani. Ključ uspjeha gubitka tjelesne težine je da budete svjesni svojih slabosti i zapravo napravite mjesta za njihovu prehranu.
"Mislim da ne biste trebali odustati od svega, to je ključ. proračun u nekim slatkišima svaki dan, inače bih stvarno bio prljav ", kaže Donna L. Weihofen, RD, MS nutritionist na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu.
Related: Izbjegavajte ove dijetne mishaps
Weihofen kaže ona jednom je izračunato da velikodušni dio gurmanske mrkve može sadržavati čak 1.400 kalorija, cijeli dan kalorija za mnoge žene. Želja da se boli na takvu poslasticu smanjila bi se ako si sebi dopustio manje uživanje. Weihofen, na primjer, proračunava kvadrat čokolade nakon ručka u dnevne kalorije.
Pametni dijeti pronašli su načine prilagodbe ove strategije na svoj plan prehrane i postizanje ispravne ravnoteže kalorija. Andrea Carlton iz Jacksonvillea, Fla., Kaže: "Ja završim sa slomom onoga što želim, ili, ako sam zaista posvećen tijekom tjedna, onda osvetujem moj dan varalice." Dan prevaranja nije binge, ali više od dana održavanja - nema smanjenja kalorija, ali ni viška kalorija nije uzet.
Bolje kontrolu težine: Upravljanje iskušenjima
Još jedna opcija balansiranja je izbjegavanje iskušenja u cijelosti kada biti kod kuće i imati strategije za kada jedete. Drugim riječima, jednostavno ne kupujte hranu koja će sabotirati vašu strategiju gubitka težine. "Pobrinim se da djeci imaju zdrave zalogaje, a ne tako zdravi su zalogaje koje mi se ne sviđa", objašnjava Charlene Gonzales, majka troje djece u Houstonu. "Preporuka Weihofenovog pristupa je pronaći "kalorični popustovi" koji su slični onima koje žudiš. Potražite zdravije alternative ili "lagane" verzije omiljenih zalogaja. Ali pazite da pažljivo pročitate etikete s hranom - neke tretira s manje masnoće imaju više dodanih šećera i manje od
kalorija . Gonzales kaže da jelo predstavlja najveću prijetnju bingingu za njezin uspjeh , "Znam da neke žene mogu jesti salate kada se suoče s boljim mogućnostima degustacije u restoranu, ali to nisam ja", priznaje.
Povezano: Povezanost između zloupotrebe, pretilosti i težine
Bolja kontrola težine: kada trebate pomoć
Iako je povremena pijanka dodaje kalorije vašem danu i predstavlja prijetnju ciljevima gubitka težine, obično nije zdrav. Međutim, kada binging postaje način života, to može signalizirati poremećaj prehrane koji zahtijeva stručnu pomoć kako bi prevladao:
Poremećaj prehrane za binge-eating
- je kada se često pijete i osjećate sram ili neugodnost, ali ne možete prestati to raditi. Osobe s ovim poremećajem često su pretile ili pretile. Budući da je povezana sa anksioznostom i depresijom, može se liječiti nekim antidepresivima. Bulimija nervoza
- je kada zaludite, a zatim pokušate "očistiti" ili se riješiti kalorija povraćanjem, uzimanjem laksativa, postom, ili ostvarujući do krajnosti. Ljudi s bulimijom često se pojavljuju u normalnoj težini, ali opsjednuti su gubitkom tjelesne težine ili gubitkom, nesretni sa svojim tijelom i srameći se njihovog binginga i čišćenja.Ovi poremećaji u prehrani su češći kod žena, ali mogu biti i problem za muškarce i dječake. Ako se često binging i osjećate tjeskobno ili sramiti, potražite pomoć od svog liječnika. Za povremeni binger koji želi zaustaviti ciklus prejedanja-dijeta, trebali biste biti u mogućnosti izbjeći binging proračuna kalorija uključiti one tretira koje volite , Kada pronađete način da balansirate ove kalorijske guste hrane s boljim nutricionističkim izborima, nećete biti u iskušenju da prekomjerno prepustite.
