Sadržaj:
- Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) najvažniji način za sprečavanje dijabetesa je kontrolirati vašu težinu. Istraživanja su pokazala da gubitak od 5 do 10 posto tjelesne težine može smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti za 58 posto, navodi Johns Hopkins Medicine.
- Pokret također gori kalorije, naravno, ali nemojte se oslanjati na vježbe sami kako biste smanjili. "Istraživanja su pokazala da tjelovježba nije dobar alat za gubitak težine, pa bi bilo pametno pokušavati vježbati kilograme", kaže Link.
Dijeta može imati lagani rub vježbanja kada je u pitanju gubitak težine, ali uparivanje te zdrave prehrane s redovitom tjelovježbom ključno je ako se želiš spriječiti prediabetes.
Prema studiji objavljenoj u ljetnom 2014. The Permanente Journal , procjenjuje se da 34 posto odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima prediabetu, što znači da su razine glukoze u krvi viši od normalne, ali nisu dovoljno visoke da bi se kvalificirali kao punomasni dijabetes tipa 2.
Moguće je da se malo popravi na genetiku, ali vaše šanse za razvoj dijabetesa ne temelje se samo na obiteljskoj povijesti. Razmislite na ovaj način: Možda ćete naslijediti predispoziciju bolesti, ali onda nešto u vašem okruženju mora ga pokrenuti, prema Joslinovom centru za dijabetes. "Dok neki genetički čimbenici utječu na vjerojatnost razvoja inzulinske rezistencije, to je čimbenici životnog stila - što činimo o tome - koji određuju da li se metabolički poremećaj pogoršava ili ostaje netaknut ", kaže Theresa Link, RD, CDE, s Virta Healthom u San Franciscu.
To znači da je prediabeta moguće spriječiti - zdravi izbori. Ovo nas dovodi do starijeg pitanja: Je li vježbanje ili prehrana igraju veću ulogu u održavanju zdravih?
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) najvažniji način za sprečavanje dijabetesa je kontrolirati vašu težinu. Istraživanja su pokazala da gubitak od 5 do 10 posto tjelesne težine može smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti za 58 posto, navodi Johns Hopkins Medicine.
A kada je gubitak težine cilj br. 1, dijeta pobjeđuje vježbanje, prema istraživanju objavljenom u listopadu 2014. godine u
časopisu Academy of Nutrition and Dietetics . Uostalom, gubljenje težine spušta se na kalorijski deficit, a većina ljudi bi se složila da je lakše preskočiti Starbucks Frappuccino nego raditi na eliptičnim satima. Izrada pametnih prehrambenih proizvoda - konzumiranjem minimalno prerađene cjelovite hrane bez dodavanja šećera i ograničavanje žitarica i škrobova, kaže Link, jedan je od njih. Ali vrijeme je također važno ako imate rizik od razvoja dijabetesa. "Budući da je dijabetes metabolička bolest, najvažnije je znati kako gorivo vaše tijelo održavati učinkovito metabolizam", kaže Kathy Namolik, RD, CDE, konzultantica za Sarasota Memorial Health Care System u Veneciji, Florida.
Dakle, dok vas možda iskušavate da biste preskočili obroke kako biste izgubili težinu, potičući vaše tijelo svaka četiri do pet sati, bolji je način da izbjegnete "hangry", I-want-to-eat-all-in-sight osjećaje, kaže Namolik.
Pokret također gori kalorije, naravno, ali nemojte se oslanjati na vježbe sami kako biste smanjili. "Istraživanja su pokazala da tjelovježba nije dobar alat za gubitak težine, pa bi bilo pametno pokušavati vježbati kilograme", kaže Link.
Postoji još, iako - vježba može poboljšati sposobnost vašeg tijela da koristi glukoza, koja može zadržati prediabetu u zaljevu. Dr. Malachy McHugh, direktor istraživanja Nicholas Instituta za sportsku medicinu i atletske traume u bolnici Lenox Hill u New Yorku, kaže da vježbanje može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa čak i bolje od lijekova. To je zato što vježba prirodno smanjuje razinu glukoze u krvi tako što vaše stanice postaju osjetljive na inzulin, kaže dr. Christopher J. Visco, docent u odjelu rehabilitacijske i regenerativne medicine i ravnatelj kluba sportske medicine u Columbia University Medical Center u New York.
Istraživanje objavljeno u listopadu 2016. u časopisu
Diabetologia istražilo je li sama vježba mogla utjecati na oralnu toleranciju glukoze, pokazatelj da li će razina glukoze napredovati do dijabetesa. Ispada da vježba dolazi prilično blizu vježbanja-plus-dijeta pristup. U istraživanju je skupina koja je prilagodila svoje prehrane i navike vježbanja poboljšala toleranciju glukoze od 8,2 posto, dok je skupina koja je isključivo usvojila program vježbanja umjerenog intenziteta poboljšala njihovu toleranciju za 6,4 posto. milja na tjedan s umjerenim intenzitetom može biti gotovo jednako učinkovito kao i dijeta, tjelovježba i remont za mršavljenje. Ali ključna riječ postoji "gotovo". Dakle, koja je važnija?
Ako ste morali odabrati samo jednu, dijeta pobjeđuje. "Za većinu pojedinaca, vježba sama neće spriječiti napad dijabetesa prediabeta i tipa 2", kaže Link. "Dijeta promjene čine najveći utjecaj na prevenciju."
No, na kraju dana, obveze i za zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu je put to ići. "Opasnost od uspoređivanja prednosti prehrane u odnosu na vježbu za prevenciju prediabetesa je u tome što bi moglo utjecati na pacijente da ciljaju jedan protiv drugog, kada bi cilj trebao biti objediniti obje", kaže dr. McHugh. , smanjit ćete rizik od razvoja prediabeta kao i komorbiditeta koji idu s njom, uključujući pretilost, kardiovaskularnu bolest, kroničnu bubrežnu bolest i poremećaje spavanja.
