Posljednja stvar koju svatko od nas želi je dijeta "učiniti-over". Ipak postoje greške u prehrani koje vam mogu poslati natrag na svoj polazište, uništavanje svih vaših napora i uspjeha u gubitku težine. Ne dopustite da vam se ove greške s prehranom dogode.
Related: 13 Pokazivači za kontrolu porcije
10 načina rušenja vaše prehrane
Znate li broj jedan način da skrenete s vaše prehrane? Možda ćete se iznenaditi. Evo gornjih deset odbrojavanja katastrofa u prehrani.
10. Prekomjerno prekomjerno odmaknuto od kuće. Namirivanje predstavlja poseban izazov kada računajući kaloriju jer su dijelovi restorana preobilni; vaš najbolji kladiti se je tražiti kutija za skok i staviti pola narudžbe prije nego što počnete jesti.
9. Nije čitanje naljepnica. Najvažniji broj koji trebate obratiti pozornost je veličina posluživanja. Previše je previše jesti ako niste svjesni koliko je posuda u bocama ili kutiji i da konzumirate cijeli paket, misleći da je to jedno posluživanje. Prehrana prebrzo
Ako brzo jedete, mozak neće dobiti poruku da ste puni u vremenu, kaže Kathy Hubbert, MS, RD, usluge EatRight Weight Management Services na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. "Stavite vilicu dolje između svakog ugriza", savjetuje. 7. Odbijanje svoje omiljene hrane.
To je čokolada ili slanina, potpuno zabranjivanje omiljene "nezdrave" hrane iz vaše prehrane postavlja vas u napast. Umjesto toga, koristite vještine prebrojavanja kalorija da se gradite u malom uživanju sada i ponovo. 6. Krivnja zbog pogrešaka.
Ako ste s prijateljima i razgovarali s desertom, nemojte se tuku. "Krivnja se može postaviti i, za neke ljude, to ih pomiče unatrag," kaže Hubbert. Čak i ako ste uživali u uživanju, stavite ga u perspektivu - to je samo jedna pogreška u usporedbi sa svim vašim dobrim izborima dijete jučer, danas i one koje ćete napraviti sutra. Stavljanje previše "težine" na ljestvicu. Vješanje svih vaših osjećaja uspjeha na brojeve na ljestvici može biti katastrofa u prehrani. Trebali bi se samo vagati jednom tjedno, kaže Gail Curtis, pomoćnik profesora na Sveučilištu Wake Forest u zdravstvenom odjelu doktorskih studija u Winston-Salemu, NC Curtis preporučuje praćenje drugih kratkoročnih ciljeva za zdravlje, kao što je jesti više povrća, hodanje dnevno, ili pitke vode umjesto sode, koji će vam dati osjećaj uspjeha.
Related: 10 savjeta za borbu protiv prehrambenih cravings 4. Ne vježbajte dovoljno.
Čak i ako biste mogli postići svoje ciljeve prehrane računajući kalorijski, sami biste bili uspješniji (i zdraviji) ako biste bili fizički aktivni. "Brojna barijera za vježbu koju čujem je vrijeme", kaže Hubbert. Nacionalne preporuke su najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu. To možete razbiti u tri 10-minutna segmenta po danu, kaže Hubbert.
3. Emocionalna prehrana Jelo kao odgovor na tugu, dosadu ili stres uništava kalorijski broj od najmanje jednog dana. "Naučimo povezati hranu s osjećajem bolje", kaže Hubbert, samoproglašeni dosadnik. Kada postanete svjesni svog želje da jedete kao odgovor na emocije umjesto bolova u glavi, pronađite nešto drugo da bi vam to odvratilo 10 ili 15 minuta, kao što je šetnja, kaže Hubbert. Razmišljajući o svojoj prehrani kao
dijeti .
"Postoji zamor prehrane ako odete na dijetu", kaže Curtis. "Većina ljudi može ostati na dijeti oko tri mjeseca, a zatim se s njim poduzeti jer ih ne mogu podnijeti." Umjesto toga, usredotočite se na donošenje zdravih načina života i prehrane s kojima možete dugo živjeti. I najveća pogreška svih: 1. Pustite da vas jedna pogreška pokrene na spirali koja se spušta. "Vidio sam kako se ljudi potpuno vraćaju na jedan kvadrat", kaže Hubbert. "Oni čine jednu pogrešku i počinje cijeli ciklus." Lijek? Ako pogriješite, priznajte, oprostite se i odmah se vratite na stazu.
Dakle, sada kada znate najviše 10 pogrešaka prehrane, trebali biste ih moći izbjeći - i znajte da niste sami ako ste sami napravili!
