Niste li sigurni je li vaš ciljani naglasak na težini? Najprije ćete morati saznati što je taj cilj, pa provjerite sa svojim liječnikom (za ženu koja počinje trudnoću s prosječnom težinom, obično se preporučuje dobitak od 25 do 35 funti, ali ako ste počeli teže ili razrjeđivač vaš cilj može biti znatno niži ili veći). Čini li se da dosljedno propadate ciljeve dobivanja na težini? Ako ste još uvijek u prvom tromjesečju (ili ste ga ostavili iza sebe), nema potrebe za naglaskom na ljestvici - mnoge žene ne dobivaju nikakvu težinu u tim prvih mjesečadi, a neki izgube nekoliko funti. Ako ste se preselili u drugo tromjesečje i dalje, ali vaš dobitak težine nije zadržao korak, vrijeme je da se popne do ploče (i napunite tu ploču, dok ste na njemu). Ne dobivate dovoljno težine za vrijeme trudnoće može povećati rizik od djeteta koja je rođena previše mala ili prerano (ili oboje), kao i izgledi za razvoj mnogih komplikacija trudnoće. Što prije počnete igrati ulog za povećanje tjelesne težine i početi skupljati kilograma po preporučenoj stopi, to bolje. Uostalom, vaš maleni postaje veći svaki dan - i gladniji. Hranite me, mama!
Ramping Up Zdravi dobitak težine tijekom trudnoće
Spremni udariti svoje zdrave napore za povećanje težine u visok stupanj prijenosa? Evo kako:
Jedi više.
- Može se činiti poput Težine 101: Ako ne dobivate dovoljno brzo na kalorije koje uzimate - morate uzeti više. Ali prije nego što krenete u najbliži prolaz ili zaronite u najbližu posudu sladoleda, ovdje je nešto što biste trebali znati o kalorijama - oni nisu svi isti. Dok dodajete količinu (tako da steknete veću težinu), pobrinite se da ste također usmjereni na kvalitetu (tako ćete također dobiti prehranu). Umjesto dosezanja za čips i kolačiće (prazne kalorije), dosegnuti avokado, orašasti plodovi, sušeno voće, sir, cjelovite žitarice i mahunarke (kalorije pune hranjivih tvari). Ušuljati u zalogaje.
- Ne može stati dovoljno kalorija u tri kvadrata? Pronalaženje trbušnog prostora može postati još zahtjevnijim, budući da vaša maternica gasi nekretninu, tako da zakazivanje zalogaje barem tri puta dnevno i da ih brojati. Dobre opcije uključuju mješavinu staze, granolu, sir, koksne muffine, guacamole ili hummus s pita čipsom, bagels s kikirikijem ili bademovim maslacem ili gustu, bogatu, održavajući smoothie. Jednostavno nemojte napuniti zalogaje tako da nema mjesta za sljedeći obrok. Dodajte dodatnu količinu ili dvije dobre masti (maslinovo ulje, laneno ulje, orašasti plodovi , sjemenke) na vašu prehranu kako biste počeli zdravi dobitak težine.
- Vratite se na vježbu. Ako vježbate do maksimuma, možda ćete zapaliti previše kalorija (ovo je jedno vrijeme kada želite one "Kalorije u" da ostanu u). Zato uzmite trudnoću nekoliko trenutaka. Prebacite se s tjelesne aerobike u nježne krugove, od trčanja do šetnji. I ne zaboravite napuniti tanjur visoko zdravo hranom da biste nadoknadili kalorije koje ste gorjeli.
- Usporite. Stresan raspored može vas spriječiti da kočite za hranu koju trebate, a vi i vaša beba. Usporite ritam, ako možete - i ako ne možete, ozbiljno shvatite o zakazivanju u jelu i snacku, kao o raspoređivanju na sastancima i zadacima.
- Tražite pomoć ako vam je potrebna. Ako problem s tjelesnom slici ili poremećaj prehrane utječe na vašu sposobnost jesti zdravu količinu hrane, nemojte se bojati razgovarati s liječnikom i zatražiti pomoć. To je od vitalnog značaja za bebu i za vašu trudnoću.
- Sjeti se, previše nije više. Ideja je da dobijete svoju težinu natrag na stazu - da ne pošaljete s karte. Previše tjelesne težine može predstavljati najmanje toliko rizika od trudnoće kao premalo, pa stoga ostanite unutar onih preporučenih smjernica.
