Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš Život s psorijazom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Stres je zajednički pokretač psorijatičnih artritisa, a one baklje mogu uzrokovati više stresa. Neke tehnike uma-tijela - prakse koje koriste naše misli i emocije kako bi utjecale na to kako se osjećamo fizički - postaju sve češće u pomaganju u upravljanju stresom i simptomima uzrokovanim kroničnim stanjima, uključujući psorijatični artritis.
Ljudi s psorijaznim artritisom bave se kroničnom boli zgloba, naročito u većim zglobovima donjeg dijela tijela iu prstima i prstima. Ako se upala u zglobovima ne liječi ili ne upravlja, zajedničko oštećenje može postati trajno.
Pregled objavljen u svibnju 2013. u časopisu Recenzije prirode Neuroscience utvrdio je da kronična bol mijenja ne samo kako određeni dijelovi funkcije mozga, ali da i erodira te dijelove mozga. Ako se to dogodi u sivoj tvari mozga, osoba može postati osjetljivija na signale boli i njihov mozak neće moći generirati svoje prirodne lijekove protiv bolova. Međutim, ako se kronična bol može liječiti ili liječiti, ti bi učinci mogli biti reverzibilni.
Vježbanje tehnika uma i tijela može pomoći u ublažavanju ove boli i upravljati stresom, što je ključno za osobe s psorijaznim artritisom. Ovdje su pet aktivnosti duševnog tijela koje vrijedi pokušati ako imate psorijazni artritis:
1. Uobičajena terapija koju koriste osobe koje žive s kroničnom boli, akupunktura uključuje umetanje izuzetno tankih igala u određena područja kože. Kada se ubacuju iglice, ona potiče tijelo da oslobađa vlastite prirodne lijekove protiv bolova u obliku endorfina, serotonina i adenozina, što može privremeno ublažiti kroničnu bol u zglobovima kod osoba s psorijaznim artritisom. "Akupunktura može biti vrlo učinkovita za artritis bol reljef ", kaže Polly Liontis, LMT, masaža terapeut, shiatsu praktičar, yoga instruktor i meditacija instruktor u North Shore Sveučilišta Health System integrativni program medicine u Chicagu. "Akupunktura može utjecati na opuštanje mišića i izazvati duboki opuštanje u cijelom tijelu, što može pomoći u ublažavanju boli."
Ograničeno istraživanje podržava akupunkturu u liječenju kronične boli, kao što je psorijatična artritisna bol u zglobovima. Pregled objavljen 2017. godine u časopisu
Archives of Internal Medicine prikupio je rezultate 29 studija koje su činile 18.000 sudionika - mješavina ljudi koji su imali akupunkturu, "sham" (ili simulirani) akupunkturu ili akupunktura na svi. Akupunktura je pronađena bolja od akupunkture ili simulirane akupunkture za ublažavanje nekih vrsta kroničnih boli. Ako razmišljate o akupunkturi, potražite certificirani terapeut akupunkture koji je upoznat s liječenjem boli psorijaze artritisa. Upotrijebljene igle trebaju biti sterilne pa ne pogoršavaju kožu komponente psorijatičnog artritisa. Vi svibanj osjetiti bol u kojem su igle umetnute.
2. Biofeedback.
Biofeedback sastoji se od slušanja i upravljanja vlastitim funkcijama tijela. Tijekom biofeedbacka, povezani ste s električnim senzorima koji vam daju informacije o brzini otkucaja srca, valovima mozga, kontrakciji mišića i više. Tijekom terapije bioheredback terapeut će pričvrstiti senzore na različite dijelove vašeg tijela i mjeriti razne funkcije tijela. Ako imate psorijazni artritis, možete shvatiti koji su zglobovi najviše boli i naučiti kako opustiti napete mišiće koji ih okružuju kako bi pružili olakšanje. Biofeedback vas uči kako prilagoditi ili kontrolirati reakcije tijela na bol promjenom misli ili ponašanja.
Istraživanje objavljeno u kolovozu 2016. u međunarodnom časopisu
Acta Dermato-Venereologica otkrilo je da osam tjedana biofeedbacka u kombinaciji s kognitivno-bihevioralnom terapijom povećao učinkovitost liječenja i poboljšala kvaliteta života kod osoba s psorijazom. 3. Vođene slike.
Vozne slike koriste moć imaginacije. To je način usmjeravanja vaših misli i emocija prema opuštenom, fokusiranijem stanju. Možete vježbati snimljene slike sami ili upotrijebiti terapeuta ili snimljene trake kako bi vas vodile u skladu s Nacionalnim centrom za komplementarno i integrativno zdravlje. "Kada se koristi s vođenim slikama, yoga može biti osobito korisna [za osobe s psorijatični artritis] jer se sastoji od puno istezanja i također uključuje jačanje mišića jezgre i dodatnu korist za vezu između uma i tijela ", kaže dr. sc. Sandeep K. Agarwal, izvanredni profesor i privremeni reumatolog u Baylor Collegeu
Za osobe s psorijaznim artritisom, vođene slike mogu uključivati fokusiranje na mjesto gdje se bol i napetost događaju u vašem tijelu, razmišljanje o boli i pokušaj promjene osjeta boli na nešto drugo. Može se zamisliti da su vaši prsti topli i opušteni umjesto u boli. Ovo može pomoći vašem umu i tijelu da se opusti i izgubi fokus na bol u zglobovima.
Studija objavljena u veljači 2017 u časopisu "Critical Care Nurse
" otkrila je da vođene slike mogu pomoći u smanjenju boli, anksioznosti i nesanica u hospitaliziranih bolesnika. Često se koristi za smanjenje stresa kod osoba s rakom, a drugi s kroničnom boli svibanj ga naći korisne kao dobro. 4. Hypnotherapy. Tijekom hypnotherapije, terapeut koristi tehnike koje će vam pomoći da postignete stanje dubokog opuštanja pa čak i izmijenjeno stanje svijesti ili "trance". Ovo stanje uma može vam pomoći da se usredotočite na ideju ili sliku, a zauzvrat utječu na odgovore vašeg tijela i vašeg uma. Na taj način, čak i ako nije u sesiji hipnoterapije, prijedlog te slike može potaknuti osjećaj opuštanja i olakšavanja boli. Pregled objavljen u izdanju
American Psychologist iz veljače-ožujka 2014. ustanovio je da hipnoza može pomoći u smanjenju kronične boli, kao i pomoći u poboljšanju spavanja i povećanju ukupnog zadovoljstva životom. Pregled bilježi da rezultati mogu varirati među pojedincima. Hipnoterapija bi mogla pomoći ljudima s psorijaznim artritisom da nauče fokusirati svoju pažnju od kroničnih bolova u zglobovima. Zaklada za artritis napominje da ljudi obično vide pozitivne rezultate iz hipnoterapije u roku od četiri do deset sjednica, iako neki ljudi s artritisom možda uopće ne vide nikakve koristi. Mindfulness / Meditation. Meditacija je svaka jednostavna praksa koju možete učiniti bilo gdje da pomognete s olakšanjem boli i često se koriste zajedno s tehnikom pod nazivom mindfulness. Obično uključuje sjedenje u tihom prostoru, usredotočujući se na disanje, a zatim se usredotočuju na sadašnji trenutak. "Duboko, dijafragmalno disanje jedna je od najdjelotvornijih tehnika za smirivanje živčanog sustava i odvajanje tijela iz 'borbe ili odgovor na stres ", kaže Liontis. "Istraživanja su pokazala i druge prednosti kao što je opuštanje mišića, što poboljšava isporuku kisika u sve stanice u tijelu i pomaže svakom sustavu u tijelu da učinkovitije djeluje".
Za osobe s psorijaznim artritisom, meditacija može uključivati fokusiranje na područja vašeg tijela gdje imate bolove, promatranje njih, a zatim pustite u borbu za rješavanje boli. To vam može pomoći da se osjećate kao da imate neku kontrolu nad psorijaznim bolovima od artritisa i da ne preuzimamo svoj život. Istraživanje objavljeno u travnju 2015. u dnevniku Pain Medicine randomizirano je 109 osoba s kroničnom boli ili u meditacijskom programu ili na meditacijskom programu kontrolna skupina. Ustanovio je da je program za razmišljanje pomogao u upravljanju boli i pomogao u smanjenju anksioznosti i poboljšanju mentalnog blagostanja.
