5 Pravila za zdrav ljeti |

Ljeto obično znači više vremena provedeno na otvorenom, a to može izložiti vama i vašoj obitelji određenim sezonskim zdravstvenim rizicima.

Zaštitite vašu kožu

Važno je da ne napuštamo vašu kožu. krema za sunčanje kod kuće kad ide van. Melanom je najsmrtonosniji oblik raka kože, a najbrži rast na svijetu. "Samo znamo da je čak i sunčanje sunca zapravo znak oštećenja kože", rekao je dermatolog Jeffrey S. Dover, dr. Sc. redatelj SkinCare liječnika i klinički profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale. "Znamo da UVA i UVB, dvije prevalentne valne duljine sunčeve svjetlosti, oboje uzrokuju rak kože, naboranje i … prljavodobno obezbojenje kože."

Dr. Dover ima nekoliko savjeta o tome kako se nositi s ljetnim suncem:

Razgovarajte s djecom o zaštiti kože:

• "Ako se podučavaju mladi prije tinejdžerskih godina, u školi, u kampu iu domovima, prakticirajte bolju zaštitu od sunca kada postanu odrasle osobe ", rekao je Dover. Koristite sprejeve:
• Brzo se prijavljuju, a Dover ih preporučuje za djecu. Jednostavno nemojte prskati izravno na lice - upotrijebite losion ili prskajte u svoje ruke, a zatim nanesite. Nanesite dobro - i ponovno primijenite:
• "Problem s krema za sunčanje je da većina ljudi … primjenjuje jednu četvrtinu iznos koji bi trebali ", rekao je. Obratite pažnju na SPF:
• "Obično preporučujemo barem SPF [faktor zaštite od sunca] od 30", rekao je. "Postoje SPF-ovi do 100, [ali] obično ih ne preporučujem jer nisu stvarno potrebni." Važno je napomenuti da je SPF eksponencijalni broj; tako da ako primijenite samo jednu četvrtinu iznosa koju trebate koristiti, nećete dobiti potpunu zaštitu. Sprječavanje opeklina od sunca:
• "Što ste ranije dobili, više vremena imate za te oštećene stanice da se pretvori u rak ", rekao je Dover. Igrajte sigurno

Ljeto je savršeno vrijeme za aktivnosti na otvorenom, ali" iscrpljenost vrućine, toplinska bolest i toplotni udar mogu biti ozbiljne zabrinutosti ", prema izdržljivosti sportaša i blogera Sarah Stanley.

Roditelji i djeca trebaju piti puno vode. Stanley preporučuje da se igrate na otvorenom prije 10 sati i poslije 18 sati, a ostanite u sjeni kad je jako vruće i vlažno ograničiti vrijeme na izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Evo nekoliko ideja o tome kako obitelji mogu fitness učiniti zabavnim dijelom ljetovanja:

Započnite dan s fitnesom:

• Ustajte i idite 15 do 30 minuta hoda ujutro, ili vozite bicikle u lokalni park i započnite dan s doručkom vani. Postavite ciljeve:
• "Napravite obiteljski cilj da se aktivno zajedno za određeno vrijeme tjedno ili mjesec dana, ili istražiti sve parkove u gradu", rekao je Stanley. Team up:
• Spajanje s drugom obitelji Koristite zdrave nagrade za ohrabrenje:
• "Stvorite ljetni fitness program bingo koji uključuje aktivnost", rekla je. "Nagradite [djeca] s predmetima poput zmajeva, zvona za njihov bicikl, datuma reprodukcije, pločnika, putovanje u zoološki vrt ili obližnje farme ili neka odabere svoje omiljene voće ili povrće iz trgovine." Nemojte pretjerati:
• Važno je da se opustite i napunite nakon tjelesne aktivnosti. "Točka je da budemo aktivni tijekom dana i uživajte u prirodi što je više moguće", rekao je Stanley. Budite svjesni grešaka

Zvijezde, krpelji, pčele i ostali insekti više su od neugodnosti; mogu širiti bakterije i uzrokovati bolest. Na primjer, prema najnovijim podacima Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti, primjerice, tijekom 2011. godine bilo je više od 24.000 potvrđenih slučajeva Lymeove bolesti,Ali postoje načini za čuvanje vaše obitelji:

Provjerite krpelja:

Je li vaše dijete u kampu ili igranje u dvorištu, važno je provjeriti krpelje. Nosite poklopac kako biste smanjili izloženost kože, nosite svjetlucavu odjeću kako biste ih lakše uočili, a ukoliko je pronađeno ugrađeno u kožu, povucite krpelje ravno gore i dolje pomoću pinceta. Penelope Dennehy, direktor pedijatrijske zarazne bolesti u Hasbro Dječjoj bolnici u Providence, RI, sugerira da traži "bilo pjegice koje nisu bile jučer".

Koristite bug sprej:

• Otpornost na insekte koja sadrži najmanje 20 Pripremite:
• Pčele i ostali insekti koji pogađaju mogu izazvati alergijske reakcije pa biste možda htjeli zadržati samoinjektor Jesti i piti mudro
• Sigurnost hrane je veliki problem tijekom ljetnih mjeseci, pogotovo ako kuhate ili unosite hranu za izlet. Važno je da se hrana pravilno kuha i da koristite termometar kako biste provjerili unutarnju temperaturu. "Suprotno onome što mnogi ljudi rade, ne možete se osloniti na boju, miris, okus ili teksturu kako biste utvrdili je li meso temeljito kuhano", kaže Rachel Begun, MS, RDN, registrirana prehrambena nutricionistica i glasnogovornica Akademije prehrane i Dijetetika. Možete provjeriti preporučene minimalne temperature kuhanja za različite namirnice na ovom popisu sigurnosti hrane.

Begun predlaže sljedeće:

Izbjegavajte opasnu zonu:

"Zona opasnosti za rast bakterija je 40 do 140 stupnjeva F, "kaže ona", što znači da se hladi ispod 40 stupnjeva i kuhanje na više od 140 stupnjeva. "Ostaci trebaju biti uskladišteni za sat ili dva - što je prije bolje za vruće dane.

Ne pretjerujte jelo:

• "Često preporučujem obiteljima da odaberu jedan obrok svaki dan odmora koji planiraju i pripremaju se", kaže Begun. Poljoprivredna tržišta mogu biti izvrsna mjesta za pronalaženje svježih proizvoda. Ne zaboravite da konstantno blagovanje može dovesti do prekomjernog konzumiranja i višak kalorija. Držite hidratiran:
• Počeli potiču dodavanje svježih komadića agruma, bobica ili krastavaca kao niskokalorični način okusanja vode. Nosite bocu za ponovnu uporabu kako bi voda uvijek bila na raspolaganju. "Hrana bogata vodom izvrstan je način da ostane i hidratiran", kaže Begun. Potiče jesti voće, povrće, pire od voća i juha od povrća, pops i smoothies. Važno je prepoznati simptome dehidracije, koji se kreću od žeđi, letargije i svjetlosti do niskog krvnog tlaka, brzog disanja i brzine otkucaja srca. "Odmah potražite medicinsku pomoć osobama koje imaju ozbiljnije simptome", kaže Begun. Pazite na alergije
• Mnogi ljudi tijekom ljeta osjećaju sezonske alergije, pogotovo zbog visokih razina peludnih trava. Nije uvijek očito da li netko pati od sezonskih alergija ili se samo bori s hladnoćom, pa je važno da djeca budu testirana na alergije i budite svjesni broja peludi u vašem području. Više informacija o dijagnosticiranju i upravljanju ljetnim alergijama potražite u sezonskom alergijskom centru za zdravstvene probleme.

Ako ste zatvorili prozore, zamijenili filtre za zrak i tuširali i prali odjeću nakon što ste na otvorenom, pomoći će vam da smanjite učinke alergija u zatvorenom prostoru. Caitlin Berens je redateljski urednik zdravstvenih pitanja s dr. Sanjay Gupta