Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Blatt potiče pušače da iskoriste dostupne pomagala za prestanak pušenja. Polito se slaže. "Imam toliko mnogo pacijenata koji misle da to mogu sami napraviti - hladnu puricu", kaže on. "Moguće je, ali to je rijetkost. Tako mnogi ljudi isključuju pomoć [prestanak pušenja] pomagala. "Ne bi trebali. Polito kaže da lijekovi ili proizvodi za zamjenu nikotina mogu biti most za odustajanje od nekih ljudi, olakšavajući prijelaz tijekom prvih teških tjedana ili mjeseci.
Ne propustite ovo
Prijavite se za našu zdravu Životni newsletter
Hvala na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Lillian DeBrock pamti dan kad je prestala pušiti. Bilo je 21. travnja 2012. i imala je dobar razlog za odustajanje: njen prvi unuk je bio na putu, a njezina je kći prigovorila pušenju. Ali datum je dvostruko značajan: "21. travnja bio je isti datum koji sam dobio prije tri godine", kaže DeBrock, koji živi u Wood Daleu u Illinoisu. DeBrock je koristio dvije strategije za uspješno prestanak pušenja. Osim što je vrlo jasno o
zašto je prestala, postavila je određeni datum odlaska. "Stopa uspjeha za odlazak je veća za one koji imaju plan", kaže dr. Albert Polito, direktor Centra za pluća u Mercy Medical Centeru u Baltimoreu. "Postavljanje datuma odustajanja stavlja ga na kalendar. On kaže: "Ja sam počinio." Bill Billt, MPH, direktor programa kontrole duhana u American Lung Association (ALA), potiče pušače da izaberu datum odlaska koji je dva ili tri tjedna. "Ako je datum preblizu", kaže on, "nemate dovoljno vremena za planiranje. Ako je duže, to nije dovoljno neposredno. " Zakazivanje datuma odustajanja također vam daje vremena za upisivanje potpore od ljudi u vašem životu i oslobađanje doma, radnog mjesta i automobila svih duhanskih proizvoda i pribora za pušenje. DeBrock je otkriće uzbudljivo i motivirano. Svečano je prepoznavalo svaki put kad je zadnji put pušila određenu osobu ili na određenom mjestu. Američki kirurg općenito tvrdi da je prestanak pušenja najvažniji korak koji pušači mogu poduzeti kako bi poboljšali svoje zdravlje , Gotovo pola milijuna Amerikanaca (oko jedan od pet) umire svake godine zbog pušenja cigareta. "Pušenje utječe na sve dijelove vašeg zdravlja i povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i karcinoma - ne samo raka pluća", kaže dr. Polito. "Ne možete izbrisati sve godine koje ste pušili, ali vaš rizik [za bolesti] ide svake godine nakon što prestanete. Uzmite kroničnu opstruktivnu plućnu bolest ili KOPB - u roku od mjesec dana od prestanka pušenja, zaustavite napredovanje bolesti.
Postavite se za uspjeh
Postoji više bivših pušača (oko 50 milijuna, prema ALA) u Sjedinjenim Državama nego sadašnjih pušača. "Svaki pušač može prestati", kaže Blatt. "Morate pronaći pravi put za vas. Ako ne uspijete, upotrijebite ovaj neuspjeli pokušaj kao iskustvo učenja i sljedeći put učinite nešto drugačije. "
Prestanak pušenja je neupitno teško. Međutim, osim postavljanja datuma odlaska, postoje i drugi načini za povećanje vaše šanse za uspjeh:
Koristite pomagala za prestanak pušenja.
Blatt potiče pušače da iskoriste dostupne pomagala za prestanak pušenja. Polito se slaže. "Imam toliko mnogo pacijenata koji misle da to mogu sami napraviti - hladnu puricu", kaže on. "Moguće je, ali to je rijetkost. Tako mnogi ljudi isključuju pomoć [prestanak pušenja] pomagala. "Ne bi trebali. Polito kaže da lijekovi ili proizvodi za zamjenu nikotina mogu biti most za odustajanje od nekih ljudi, olakšavajući prijelaz tijekom prvih teških tjedana ili mjeseci.
Nemojte to učiniti sami.
Programi za prestanak pušenja (uključujući 1- 800-QUIT-NOW i SmokeFree.gov) pružaju neprocjenjivu podršku. Tako može prijatelj. Carolyn Thomas iz Ledgedala u Pennsylvaniji prestala pušiti s grupom radnih prijatelja. Svi su pušili zajedno na stanke. Međutim, kada je njihov poslodavac priopćio da je podizanje premija zdravstvenog osiguranja pušača za 150 dolara mjesečno, oni su bili visoko motivirani za odustajanje. "Još uvijek idemo van na stanke", kaže Thomas, "ali sada idemo umjesto dima."
Znajte što možete očekivati. Prvih nekoliko tjedana najteže je, kaže Blatt. Razbijanje ovisnosti o nikotinu je teško i većina pušača će doživjeti simptome povlačenja, kao što su duhovne žudnje i osjećaji razdražljivosti, tjeskobe ili gladi. Međutim, poticaji i osjećaji postaju rjeđi i ozbiljniji tijekom vremena. Ali nemojte misliti da možete jednostavno rezati natrag umjesto da prestanete prestati, Blatt upozorava. "Lakše je imati nitko od jednog", kaže on. Osim toga, dobit ćete maksimalnu zdravstvenu korist od pušenja uopće.
Napravite planove za slučaj opasnosti. Planiranje što učiniti umjesto pušenja važan je aspekt uspješnog programa prestanka pušenja. Budući da je vožnja bila pušačica za Thomas, ona drži zalihu žvakaće gume u svom automobilu kako bi joj pomogla proći kroz povremene žudnje. Polito naglašava da pušači moraju također shvatiti što da rade s njihovim rukama kada se želi pušiti. Lizalice su dobre, kaže on, jer pružaju radnju ruku na usta povezanu s pušenjem.
Ostanite na kolu nakon klizanja. To je čest slučaj kod ljudi koji su prestali pušiti "skliznuti" pušiti ili pušiti cigaretu ili dvije. Ali "klizanje" nije isto što i neuspjeh, niti to znači da se vratite na trg. Sve što je važno je da još uvijek pokušavate prestati. DeBrock i Thomas imali su različite motivacije za odustajanje, ali postavljanjem datuma i planiranjem za rješavanje izazova, bili su uspješni. Oboje kažu kako se sada osjećaju puno bolje. DeBrock je bio prisutan u dvorani kada je rođena njena unuka, a ona uživa puno kvalitetnog vremena s sada četverogodišnjom. Thomas je upotrijebio dio novca koji je nekad proveo na cigaretama da se pridruže teretani.
Ne postoji pristup jednoj veličini za prestanak pušenja. "Ljudi moraju biti svjesni da ne postoji čarobni metak", kaže Polito. "Morate imati plan. Najbolji pristup ovisi o pojedincu, pa se obratite svom liječniku "ako ste spremni za prekid.
