Prestanak pušenja nije mali pothvat. Da biste to učinili uspješno, pomaže saznati što je radilo za druge. Ovi savjeti pomoći će vam da to vidite od početka do kraja.
1. Započnite s planom zaustavljanja pušenja
- Odaberite dan da prestanete pušiti. Imajući određeni dan na umu pomoći će držite se cilja. Jednog dana sljedećeg mjeseca bilo bi najbolje - to će vam dati dovoljno vremena za planiranje, ali nema dovoljno vremena da se sami razgovarate. Nemojte prestati pušiti tijekom odmora ili u vrijeme kada možete očekivati puno dodatnog stresa.
- Posjetite svog liječnika. Raspravite o svojoj odluci o prestanku pušenja i pitajte možete li zamijeniti nikotinsku zamjensku terapiju ili druge lijekove da prestanu pušiti.
- Odmaknite se sada. U danima koji vode do vašeg dana prestanka pušenja, počnite rezati broj cigareta koji pušite svaki dan. Pokušajte pušiti samo pola cigarete kad se upali.
- Pametno. Pročitajte što ćete proći, osobito povlačenje nikotina i naprezanja od odustajanja. Počnite paziti na okidače koji uzrokuju pušenje. Morate izbjegavati ili se baviti tim pokretačima nakon što prestanete pušiti.
- Zamjenske planove. Podignite zamjenske cigarete poput mrkve, tvrde bombone, slamčica, čačkalica i gume bez šećera. 2.
Tražite pomoć i podršku za prestanak pušenja Obavijestite svoje obitelji i prijatelje
- o vašem danu prestanka pušenja i zatražite njihovu podršku. Samo da netko s kim može razgovarati može vam pomoći tijekom niskih trenutaka. Pitajte one koji još uvijek puše da ne puše oko vas
- dok pokušavate prestati pušiti. Pronađite grupu za podršku ili program prestanka pušenja
- Mnoge skupine kao što su Američka udruga za pluća i American Cancer Society nude programe kroz koje pušači mogu dobiti pomoć i savjete dok pokušavaju prestati pušiti. 3.
Dan za pušenje Uopće nemoj pušiti.
- Ne jedan puf. Ovo je to! Riješite se svih vaših potrepština za pušenje.
- Izvucite cigarete, šibice, upaljače i pepeljare. Planirajte ostati zauzet cijeli dan.
- Prošetajte ili vježbajte , Idite na neko mjesto gdje pušenje nije dopušteno, poput knjižnice ili filmova. Jedite hranu koju inače ne jedete, i idite na rute koje obično ne uzimate. Ideja je da izbjegnete povezanost sa svojim uobičajenim obrascima ponašanja. Počnite koristiti nikotinsku zamjenu
- ako ste vi i vaš liječnik odlučili da će vam pomoći. Pijte puno vode i sokova.
- Ovo će vam dati nešto za napraviti i pomoći vam da ispraznite nikotin iz vašeg tijela. 4.
Pripremite se da se riješite simptoma odustajanja od pušenja Kako vrijeme prolazi, morat ćete se suočiti s racionalizacijama. Doći ćete s razlozima za dim koji vam uopće nema nikakvog smisla osim u ovom trenutku kada ste usred moćnog žudnje. Misli poput: "Samo me jedan da biste dobili mene kroz ovu grubu krpa" i "Ne mogu se nositi s ovim danas, ja ću napustiti sutra" će proći kroz vaš um. Pogledajte ove misli za ono što jesu i ignorirajte ih. Evo kako:
Izbjegavajte situacije koje potiču želju za pušenjem.
- Pronađite načine kako se nositi s cravingsom.
- Uzmi polagane i duboke dah dok ne poželite. Pijte polako vodu i držite je u ustima. Munch na mrvicama mrkve ili sisati neke tvrde bombone. Usredotočite se na križaljku. Igrajte se gumenom trakom. Ako ništa drugo ne funkcionira, samo recite da odustajete od pušenja 10 minuta
- ; 5.
Održavajte rješavanje, ali budite spremni za klizanje Kad god osjećate da vam je odlučeno slabljenje, podsjetite se na sve prednosti ne pušenja:
Prebroji novac koji štedite na cigarete
- , razmislite o tome koliko je bolje sve okusa i mirisa, i razmišljajte o tome kako vaš dimski dim više ne utječe na vašu obitelj i prijatelje. Izbjegavajte alkohol
- Pijenje čini vjerojatnije da ćete se povući natrag u pušenje. Jedite pravo i vježbanje.
- Zdrava prehrana i vježbe mogu vam pomoći da čuvate svoje želje i privući pozornost na to koliko je bolje sada osjećate da ste prestali pušiti Nagradite se
- Kupite nešto posebno s novcem koji ste spremili na cigarete Brzo vraćajte kontrolu ako skliznete.
- Slipping nije ista kao relapsa - to je samo jednokratna pogreška. Još si nepušač. Rededicate se i iskoristite kao priliku za učenje pitajući se što je pokrenulo vašu želju za pušenjem i što možete učiniti kako biste ga izbjegli u budućnosti. Prestanak pušenja je teško, ali ne i nemoguće. Mnogi su to učinili prije vas i morali su pokušati nekoliko puta prije nego što su bili uspješni. Nemojte odustati!
