Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s Alergije Newsletter
Hvala na prijavama!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Ako ste jedan od milijuna ljudi s alergijama disanja, može biti teško za dobar noćni san Najmanje.
"Alergija na respiratornu bolest uzrokuje simptome kao što su nazalna zagušenja, postnatalna kapljica i svrbež nosa i očiju, a može biti osobito zaprepašćujuće noću", objašnjava Neeta Ogden, dr. Allergičar u privatnoj praksi u Englewoodu, New Jersey , te glasnogovornik American College of Allergy, astme i imunologije (ACAAI). Osim toga, netretirane ili teške alergije mogu dovesti do blokiranih sinusa, sinusitisa, pa čak i hrkanja. Svi simptomi mogu uzrokovati buđenje noću i poremećeni san. "
Dr. Ogden i drugi sugeriraju da dobivanje boljeg noćnog sna kada imate alergije započinje:
Traženje liječenja. Najbolji način dobivanja dobar noćni san ako imate alergije je da se liječite, kaže Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, alergolog i imunolog i asistent profesor na National Jewish Health u Denveru. "Počnite tražiti procjenu s alergologom kako bi saznali točno ono što ste alergični i koje opcije su dostupne", kaže ona. Postoji mnogo tretmana koji mogu obuzdati alergije, uključujući alergijske metake, dodaje.
Podizanje glave. To je gravitacijsko pitanje, kaže dr. Hoyte. "Zagušenja su uvijek gora kada ležeš jer nema gravitacije, a sluz samo sjedi." Podupiranje glave na jastuk može napraviti razliku u nekim simptomima dišnih alergija noću, dodaje. kućni ljubimci iz spavaće sobe. "Ako vam simptomi dišnoga alergiju potaknu kućni ljubimci, zadržite sve kućne ljubimce iz spavaće sobe", kaže Hoyte. "Mnogo ljudi će mi reći da ne dopuštaju svojim kućnim ljubimcima da s njima spavaju u krevetu, ali nakon daljnje rasprave dolazi do toga da ljubimac provodi cijeli dan u svojoj spavaćoj sobi." Jedini način za zadržavanje životinjskog dereza je kako bi spriječili da je vaša spavaća soba cijela noć i cijeli dan, također, objašnjava.
Uklanjanje grinja prašine. Krpelji prašine vreba u spavaćoj sobi, gdje mogu poremetiti inače prigušeni san, Hoyte kaže. "Upotrijebite alate za jastuke i madrace koji ne štite prašinu kako bi stvorili prepreku između vas i grinja iz prašine", predlaže ona. "Operite posteljinu jednom tjedno u vrućoj vodi koja je najmanje 130 stupnjeva celzijusa za ubijanje grinja prašine i uklanjanje alergena." Posteljina nije jedino mjesto na kojem se ti mikroskopski critters skrivaju. Oni također napreduju na zavjesama i u tepisima, zbog čega "preporučujemo parketne podove i uklanjanje zavjesa od tkanina i tapeciranog namještaja", kaže Hoyte.
Zadržite vlagu u vašem domu manje od 50 posto s dehumidifierom ili zrakom Eliminiranje peludi
Pollen je još jedan krivac respiratorne alergije i ostavljajući otvorene prozore spavaće sobe je postavljanje za napad alergije i loš noćni san, kaže Hoyte. Za ljude s alergijama, objašnjava, "klima uređaj je puno bolja ideja."
Ogden dodaje da se tuširanje noću i pazeći da oprati kosu je pametna ideja tijekom sezone vrhunca peludi. "Isperite nos i oči s fiziološkom otopinom i obrišite kapke s dječjim brisevima, tako da nećete spavati s mikroskopskim peludom posvuda", predlaže. Štoviše, dodaje, pročistači zraka, posebno u spavaćoj sobi, mogu pomoći u odstranjivanju ostatka alergenima od peludi i prašine.
Ovisno o simptomima, možete pokušati spavati s hladnom ovlaživačem za maglu u vašoj spavaćoj sobi, predlaže Ogden. "Ovo pomaže zadržati nosne i prolazne puteve vlažne i sprečava zagušenja i suhoću koja može pogoršati kašalj i blokira nos".
Stres vam može ostati budan noću, a studija objavljena u travnju 2014. u časopisu
Annals of Allergy, Asthma & Immunology
pokazuje da također može potaknuti probadanje sezonskih respiratornih alergija. Ljudi koji su imali više od jedne alergije upali su više razine stresa od onih koji nisu imali alergijske simptome, pokazalo je istraživanje. Pronađite načine za de-stres, kao što je meditacija, vježbanje tehnika opuštanja kao što je duboko disanje i uzimanje vremena za aktivnosti koje uživate. Uključenje rutinske medicine. Ako redovito uzimate antihistaminu, uzimajući ga prije spavanja, ako je to vaš simptomi alergije na najgore, kaže Hoyte. Raspravite o svakom promjenama lijekova sa svojim alergologom kako biste se uvjerili da lijek neće uzrokovati probleme s padom ili odspanjem.
