Sadržaj:
A može od ledeno hladnog soda pop može zvučati kao samo pick-me-up morate dobiti kroz dugo dana u uredu, ali procesirana pića svibanj učiniti više štete nego dobro ako imate ili su u opasnosti za dijabetes tipa 2 , To je zato što, pored kofeina, postoji visoka razina jednostavnih ugljikohidrata (u obliku šećera) koja vreba unutra - savršena oluja komponenti koje mogu pridonijeti viškom tjelesne težine, a time povećava rizik od otpornosti na inzulin ili šalju krv šećer koji raste - što je posebno opasno ako imate prediabetes.
Bogatstvo istraživanja sugerira da što više alkohola pijete kad već imate dijabetes ili ako ste u opasnosti za bolest, to je još gore. Na primjer, redovito pijenje cola - bilo da je riječ o redovitoj ili raznovrsnoj prehrani, koja je umjetno zaslađena - povezana je s većim rizikom za dijabetes tipa 2, navodi se u studiji objavljenoj u siječnju 2013. godine u American Journal of Clinical Nutrition .
Iako se soda za dijetu često smatra manjom od dvije zla, popularno piće možda i nije dobro. Zapravo, studija objavljena u srpnju 2016. u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism otkrila je da je aspartam, niskokalorični umjetni zaslađivač koji se koristi u soda za dijetom, snažno povezan s netolerancijom glukoze u pretilih osoba. Što se tiče sode za piće, ako već imate dijabetes, američka udruga za dijabetes (ADA) ističe da je piće ne-ne, navodeći ga među najgore piće za osobe s ovom bolesti.
Stručnjaci kažu bez obzira na da li pijuckate jednu soda ili zamijenite više limenki slatkih stvari dnevno, uklanjanje pića iz vaše prehrane je iznenađujuće jednostavan način za rezanje nepotrebnih kalorija i šećera - i na kraju vam pomaže u boljem upravljanju dijabetesom ili o odbacivanju bolesti. > "Može biti jako teško promijeniti vašu prehranu, no fokusiranje na jednu stvar, poput [sode], može olakšati", kaže Jacqueline Y. Lonier, MD, endokrinolog na Naomi Berrieovom centru za dijabetes na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia u New Yorku .
Kick Soda za dobre kada upravlja dijabetesom
1. Tjelovježba za pomoć u suzbijanju nezdravih cravingsa
Ne samo da možete vježbati pomoć u upravljanju šećerom u krvi, smanjiti struk, povećati razinu energije, redovito se krećite i smanjiti želju za ukupnim šećerom. Čak i mala količina može pomoći: Studija objavljena u ožujku 2015. u časopisu
PLoS One
otkrila je da umjereno intenzivna 15 minuta hoda dnevno olakšava prekomjernu težnju ljudi za čokoladom kada im se pojavi slatka, kalorijski napuni zalogaje. "Ako ste aktivni, osjećat ćete se bolje i manje je vjerojatno da ćete odabrati nešto što nije toliko dobro za vaše tijelo", objašnjava dr. Lonier. To je svakako bio slučaj za Dave Sanford, 42, Rockledgea , Florida, koji je ujutro pio 2 litre sode i 2 litre popodne, osim energetskih napitaka koji je redovito konzumirao. Nakon što je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 prije osam godina, Sanford se pridružio CrossFitu i zatražio od ostalih članova što su učinili kako bi ostali zdravi i u formi. Kad je otkrio da nitko od njih nije pio soda, odmah se zaustavio i nikad se nije vratio. "To je vrsta navike piti sodu, ali na kraju postaje navika da ne pijem soda", kaže on. "Osjećam se izvrsno do točke u kojoj osjećam da sam više ovisnik da vježbam nego što sam bio na bilo koji od sodas." 2. Pokušajte zamijeniti soda za zdravije, manje kalorijske izbore Pokušajte zamijeniti soda za bezalkoholna aromatizirana voda ili seltzer, nezaslađeni ledeni čaj ili zeleni čaj. Pijenje puno vode može vam pomoći da smanjite želju i izgubite neželjenu težinu, pregled objavljen u travnju 2010. u časopisu
kineska medicina
sugerira da zeleni čaj može pomoći u smanjenju upale u tijelu koja je povezana s kroničnim bolestima dijabetes
Ostati hidratiran sa zdravim napitcima ima i druge perks: Izbjegavanje slatkih napitaka može vam pomoći da zaštitite svoje zube od šupljina i desni od gingivitisa, bolesti za koju ljudi s dijabetesom imaju veći rizik, prema ADA , Najteži oblik bolesti desni, parodontitis, može dovesti do izgubljenih zuba ako se ne liječi.
Ako idete na običan vodeni put, pokušajte nataciti piće prirodno s kriškama limuna, vapna ili krastavaca. "Cjelokupna ideja je da postavite svoje okruženje kako biste podržali svoje ciljeve bez oslanjanja na volju ili osjećaj lišenja - jer to neće trajati", objašnjava Melissa Dobbins, RDN, CDE, glasnogovornica Američke udruge dijabetičkih odgojitelja koji je sa sjedištem u Chicagu. 3. Jesti zdrave obroke i zelenila tijekom dana "Ako je šećer u krvi prenizak ili previsok, to će vas učiniti gladnima", kaže Dobbins, objašnjavajući kako se u tim slučajevima vaše tijelo slaže s načinom "Trebam šećer".
Kako bi bolje kontrolirali šećer u krvi i odbacili šećernu želju, razmislite o primjeni prakse planiranja obroka za doručak, ručak i večeru, kao i zdrave zalogaje i povremeni desert. "Lakše je slijediti neku rutinu, a ne biti suočeni s izborima", kaže Lonier.
Možete raditi s registriranim dijetetičarom ili certificiranim dijabetesom koji će vam pomoći da izradite plan obroka koji najbolje odgovara vašim individualnim potrebama i željama. Pronađite ga na EatRight.org.
4. Dobivanje najmanje sedam sati spavanja po noći
Nedostatak sna može utjecati na dva hormona u tijelu koji su ključni za održavanje zdrave težine: ghrelin i leptin. Razine ghrelin, koje signaliziraju vaše tijelo da jedu, rampaju dok se proizvodnja leptina, koja smanjuje apetit, usporava. Dakle, kada ne dobijete dovoljno zatvorenih očiju, možda ćete biti skloni nezdravim žudnjama, uključujući i one za šećer. Sve veći broj istraživanja sugerira da ne uzimajući dovoljno spavanja može značajno povećati rizik od pretilosti, prema pregledu objavljenom u srpnju 2011. u časopisu
Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care
.
Deprivacija spavanja može također vas čini nezgrapnim i impulzivnije, pa "vi ste manje spremni uložiti napore da ponekad trebate napraviti taj zdravi izbor", kaže Dobbins.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, većina odraslih bi trebala težiti postizanju najmanje sedam sati spavanja po noći. 5. Držite se odgovornim za vaše navike Koristite aplikaciju ili kalendar za praćenje kada pijete soda, da znate kada i gdje imate problema s ispunjavanjem svojih ciljeva. "Ima puno istraživanja koja pokazuju da morate zapisati ono što radite i daje vam stanku", kaže Dobbins. Na primjer, pregled objavljen u siječnju 2012. u
časopisu američke dijetetske udruge
sugerirao je da je uporaba samoprovizivnih pristupa prehrani dosljedno povezana s uspjehom u zdravstvenom cilju. Također biste mogli razmotriti korištenje prehrambenog časopisa koji će vam pomoći pratiti vaš unos sode.
6. Pokušajte prakticirati svjesnost meditaciju za kontrolu žudnje
Kako bi vam pomogao u kick soda navika, razmislite samo o usporavanju i prisutnosti: Istraživanja sugeriraju da praktičnost pamćenja, poput meditacije, može vam pomoći u smanjenju stresa i boljem izboru prehrane. Zapravo, studija objavljena u lipnju 2017. u časopisu Apetit otkrila je da su žene koje su koristile dvije tehnike znanja učinkovito smanjile intenzitet žudnje za čokoladom. Postavite realne ciljeve i radite ono što vam odgovara
Iako ste uspjeli pronaći kombinaciju nekih ili svih tih strategija, za neke ljude, kao što je Dave Sanford, rezanje sode hladne purice je način na koji možete ići. "Možda mislite da trebate umjeriti svoj unos, ali možda je lakše da ga nemate u kući i da ga ne biste iskušavali. Moguće je da sve-ili-ništa nije lakše. "
Ako u početku ne možete potpuno odstraniti soda, razrijedite običnu soda s vodom ili sjalzerom ili se prebacite na soda za dijetu, sve dok ne možete potpuno skloniti naviku. "Iako postoje neke kontroverze o umjetnim zaslađivačima, ja sam sklona misliti da su zaslađivači niske, umjerene količine poželjni za piće slatke napitke", kaže Lonier. To je osobito istinito za nekoga s dijabetesom. Ključ je razmišljati o svojoj osobnosti i što je realno za vaš životni stil tako da ćete vjerojatno biti uspješni. "Želimo napraviti male promjene i dobiti velike rezultate", kaže Dobbins
