Sadržaj:
- Nakon što pogledamo dokaze, ispada da kada žene zdrave uzimaju niske doze vitamina D, to ne mora nužno spriječiti njihovo lomljenje kosti. Ovi rezultati dolaze iz izvješća Task Force za preventivne službe SAD-a objavljenih u Annals of Internal Medicine.
- Bad Supplements: Pametni potrošački vodič
- Mnogi ljudi vjeruju da ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala iz njihove prehrane. Međutim, žiri još uvijek želi reći jesu li ti dodaci dobri.
- Međutim, nedavna istraživanja pokazala su prednost uzimanju multivitamina , U studiji od siječnja 2015. godine u časopisu Journal of Nutrition od više od 8.000 muškaraca i žena starijih od 40 godina, žene koje su uzimale multivitamin tijekom tri ili više godina imale su manji rizik od srčanih bolesti.
- Za ljude s bolestima srca, AHA preporučuje 1 gram (gm) omega-3 dnevno. Ako imate visoke trigliceride, AHA preporučuje 2 gm do 4 gm u obliku liječnika propisanih dodataka. Ostali izvori omega-3s pored masne ribe uključuju flaxseeds, oras i avocados.
- "Ako ste zabrinuti za rak dojke, ne držite se dodataka soje i bjelančevina na bazi soje", kaže Millstine. "Unos soli od hrane nije pokazao zabrinutost."
Potražite US Pharmacopeia seal (USP) na naljepnicama koja pokazuju da je dodatak prošao testiranje za točnost oznake.
Zabrinuta za razinu estrogena u soje izolaciji? Možete se prebaciti na grašak ili protein sirutke.
Gotovo polovica Amerikanaca dnevno uzima biljne ili prehrambene dodatke, a ti su proizvodi bez prepreka sve veći. Biljni dodatak prehrambenim dodatcima dosegao je 6 milijardi dolara godišnje, temeljem najnovijih procjena Američkog zbora za botaniku.
Neki dodatni lijekovi mogu poboljšati vaše zdravlje, ali drugi mogu biti neučinkoviti ili čak štetni.
"Kupci čuvajte", upozorava JoAnn Manson, šef divizije preventivne medicine u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu, te profesor medicine na Harvard Medical School "Mnogi dodatci na tržištu nisu strogo testirani, a vrlo malo dodataka pokazalo se korisnim, "kaže dr. Manson. Dodaje da mnogi nose neutemeljene zdravstvene tvrdnje.
Evo sedam dodataka koje biste trebali uzeti pažljivo, ako je uopće:
1. Vitamin D: previše može naštetiti vašim bubrezima Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u tijelu, a dobivanje dovoljno je središnje za zdravlje i dobrobit. Dopunski vitamin D je popularan, nudeći obećanje za zaštitu kostiju i sprečavanje bolesti kostiju poput osteoporoze. No, u mnogim slučajevima zdrave žene u postmenopauzi koje uzimaju dodatke vitamina D s malim dozama (do 400 međunarodnih jedinica, IU) možda ih zapravo ne trebaju.
Kao što Manson ističe, entuzijazam za dodatke vitamina D s visokim dozama nadmašuje dokaz. "Više nije nužno bolje kada je u pitanju mikro-hranjivi dodatak", kaže Manson.
Nakon što pogledamo dokaze, ispada da kada žene zdrave uzimaju niske doze vitamina D, to ne mora nužno spriječiti njihovo lomljenje kosti. Ovi rezultati dolaze iz izvješća Task Force za preventivne službe SAD-a objavljenih u Annals of Internal Medicine.
Izgledi su različiti za žene starije od 65 godina, nedovoljan su vitamina D ili imaju povijest pada ili osteoporoze , Za njih, kaže Institut za medicinu, vitamini D dodataka propisani od strane liječnika su korisni.
Jedan od rizika od uzimajući previše vitamina D je da je u zdravih ljudi, vitamina D krvne razine više od 100 nanograms po mililitru (ng / ml ) može izazvati dodatnu apsorpciju kalcija - i dovesti do bubrežnih kamenaca, napominje Cleveland Clinic. A izvješće američke Task Force za preventivne službe u veljači 2013. pokazalo je da su žene u postmenopauzi koje su dnevno uzimale vitamin D i dodatke kalcijima imale 17 posto veći rizik od bubrežnih kamenaca u usporedbi sa ženama koje su uzimale placebo. od strane Instituta za medicinu - 600 IU dnevno za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU dnevno za pojedince 71 ili više godina - uključuju cjelovitu hranu kao što su losos, tuna, mlijeko, gljive i obogaćene žitarice u vašoj svakodnevnoj prehrani.
2. St. John's Wort: Izbjegavajte interakcije s lijekovima
Sv. John's wort je biljka koja se koristi kao čaj ili kapsule za liječenje blage depresije, anksioznosti i poremećaja spavanja. Iako su male studije pokazale kako je svinja smeđa djelotvorna u liječenju blage depresije, velika studija objavljena 2011. godine pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje zaključuje da biljni lijek nije bolji od placeba kod smanjenja simptoma manje depresije.
Istraživači sugeriraju da poboljšanje simptoma depresije kao posljedica uzimanja svinjske smeđe mora biti povezano s placebo učinom. NIH izvještava da su pacijentova uvjerenja o tome da li su uzimali placebo ili St. John's wort utjecali na njihovu depresiju više od onoga što su zapravo primili.No, Denise Millstine, ravnateljica integrativne medicine u Mayo Clinic u Scottsdaleu u Arizoni, kaže: "Najveći problem s krvlju sv. Ivana je njezina interakcija s lijekovima."
RELATED:
Bad Supplements: Pametni potrošački vodič
Studija iz srpnja 2014. u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrila je da je između 1993. i 2010. godine bilo propisano 28% vremena sv. Ivana s wormom, a primijenjeno je u opasnim kombinacijama s antidepresivnim ili antianksidnim lijekovima, statinima ili oralnim kontraceptivima .
Uzimanje St. John's wort također može smanjiti učinkovitost drugih lijekova - uključujući kontracepcijske pilule. Važno je pročitati literaturu o interakcijama lijekova i razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja crnike sv. Ivana.
3. Kalcij: Prekomjerna količina u arterijama
Kalcij je središnji za jake kosti i zdravo srce, ali previše nije dobra stvar. "Uzmite kalcij iz svoje prehrane, ako možete", kaže dr. Millstine. Istraživanja pokazuju da se kalcij bolje apsorbira kroz hranu. Nacionalni instituti zdravstva (NIH) preporučuju 1.000 miligrama (mg) kalcija dnevno za žene u dobi od 19 do 50 godina i 1200 mg dnevno za žene 51 i više godina. Jogurt sadrži oko 207 mg kalcija u 4 unca, jedna petina dnevnih preporuka. Ostali dobri izvori kalcija uključuju mlijeko, sir i tvrde žitarice i sokove. Nedostatak kalcija ili hipokalcemija mogu se otkriti rutinskim testovima krvi. Ako imate nisku razinu kalcija u krvi, vaš liječnik može propisati dodatak kalcija.
Međutim, višak kalcija, koji NIH opisuje kao više od 2.500 mg dnevno za odrasle od 19 do 50 godina i više od 2.000 mg dnevno za osobe starije od 51 godina, može dovesti do problema. Prema Klinici Cleveland, "Istraživači vjeruju da bez adekvatnog vitamina D kako bi ga apsorbirao, ekstra kalcij se smiruje u arterijama umjesto kostiju."
4. Multivitamini: ne zamjena za zdravu prehranu
Mnogi ljudi vjeruju da ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala iz njihove prehrane. Međutim, žiri još uvijek želi reći jesu li ti dodaci dobri.
Studija objavljena u listopadu 2011. objavljena u Arhivu internog liječenja pregledala je podatke iz gotovo 40 000 žena u dobi od 19 godina. Iznenađujuće, istraživači su otkrili da su u prosjeku žene koje su uzimale dodatke imale povećani rizik umiranja u usporedbi sa ženama koje nisu uzimale dodatke. Multivitamini su učinili malo ili ništa da bi se zaštitili od uobičajenih vrsta raka, kardiovaskularnih bolesti ili smrti.
RELATED:
10 stvari koje vam liječnik neće reći o prehrani
Međutim, nedavna istraživanja pokazala su prednost uzimanju multivitamina , U studiji od siječnja 2015. godine u časopisu Journal of Nutrition od više od 8.000 muškaraca i žena starijih od 40 godina, žene koje su uzimale multivitamin tijekom tri ili više godina imale su manji rizik od srčanih bolesti.
Za žene dobne dobi, preporučuje se uzimanje prenatalnih vitamina s folnom kiselinom kako bi se spriječili oštećenja rađanja. Multivitamini mogu biti propisani od strane vašeg liječnika ako imate sindrom malapsorpcije, stanje u kojem tijelo ne apsorbira pravilno vitamine i minerale.
Ali za zdrave ljude, Manson primjećuje: "Dodatak nikad ne može biti zamjena za zdravim "
5. Dodaci ribljeg ulja: Izaberite ribu ili flaxseed Umjesto toga Bogate masnim kiselinama omega-3, riblje ulje je preprodano kao sredstvo za smanjenje srčanih bolesti, međutim, sve više dokaza pokazuje da riba Dodatak na ulje ima upitnu korist srca. Studija u studenom 2013. u New England Journal of Medicine donijela je 6.000 ljudi s visokim rizikom za kardiovaskularnu bolest 1.000 mg omega-3 dodataka dnevno tijekom pet godina, ali na kraju, visokorizični grupa nije bila bolja u smislu kardiovaskularnih smrti od sudionika koji su primili placebo.
Uzimanje dodataka nije zamjena za zdravu prehranu.
Tweet
Liječnici se slažu da je najbolji način da dobijete omega-3 je od hrane Klinika, koja jede ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, čini se da pruža više koristi za zdravlje vašeg srca od uzimanja dodataka. A dijetetske smjernice Američkog udruženja srca (AHA) preporučuju da uključite dvije obroke ribe tjedno u prehranu.
Za ljude s bolestima srca, AHA preporučuje 1 gram (gm) omega-3 dnevno. Ako imate visoke trigliceride, AHA preporučuje 2 gm do 4 gm u obliku liječnika propisanih dodataka. Ostali izvori omega-3s pored masne ribe uključuju flaxseeds, oras i avocados.
6. Kava-kava: nuspojave mogu štetiti jetru
Kava-kava je biljka koja dolazi od korijena biljke Piper methysticum, a u koncentriranim oblicima, biljka je korištena za liječenje anksioznosti i nesanice s mješovitim rezultatima. Pregled 2014. alternativnih lijekova za liječenje nesanice u Osteopatskom obiteljskom liječniku ustanovio je da biljke uključujući kava-kava mogu igrati važnu ulogu u liječenju nesanice. Uključeno je rezultate iz devedesetih i ranih dvadesetih godina, koji su pokazali da biljka može smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitetu spavanja kod bolesnika s nesanicom i nemirom.Međutim, kava-kava može imati ozbiljne nuspojave. Prema Nacionalnoj knjižnici za medicinu SAD-a, "proizvodi označeni kao kava povezani su s razvojem kliničke očigledne ozbiljne ozljede jetre koja može biti ozbiljna, pa čak i smrtonosna".
U ožujku 2002. američka vlada za hranu i lijekove izdala je upozoravajući na učinke kava-kave na jetru, potičući Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje da suspendira sve studije o dodatku. Kava-kava je također povezana s abnormalnim spazamima mišića, te interakciju s nizom dodatnih lijekova, uključujući antikonvulzive, antipsihotičke lijekove i lijekove koji se koriste za Parkinsonovu bolest. Soja izolirana: pažljivo s estrogenom
Tofu, tempeh i sojino mlijeko su izvrsni izvori proteina, vlakana i brojnih minerala. Neke žene također uzimaju soje u obliku dodataka za ublažavanje simptoma menopauze. Međutim, zabrinuti su zbog dodataka soje jer su studije pokazale da mogu doprinijeti povećanom riziku od raka dojke zbog estrogena koji sadrže. Američko društvo za karcinom zapaža: "Istraživanje soje i raka je vrlo složeno, kontroverzno i razvija."
"Ako ste zabrinuti za rak dojke, ne držite se dodataka soje i bjelančevina na bazi soje", kaže Millstine. "Unos soli od hrane nije pokazao zabrinutost."
