Sadržaj:
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Uzimate lijekove za prevenciju i izbjegavajte svoje poznate okidače - ali ipak, vi 'ponovno pogođena migrenom. Ponekad ga ne možete izbjeći. Dakle, što možete učiniti ublažiti bol?
Kada napad započne, možete uzeti lijekove kako biste olakšali bol, kaže Janine Good, izvanredni profesor neurologije na Medicinskom centru Sveučilišta Maryland u Baltimoreu. I izvan uzimanja lijekova protiv migrene, možda ćete pokušati ponuditi nekoliko home lijekova.
"Nema puno studija koje bi pokazale da su definitivno učinkovite", kaže Good Good, no mnogi njezini pacijenti kažu oni pomažu
Savjeti za ublažavanje bolova od migrene
Odmorite se u mirnoj, tamnoj sobi.
Mnogi ljudi s migrenama pokazuju osjetljivost na svjetlost i zvuk. Učinite svoju sobu mračnom i tihom, a vi ćete možda moći spavati, kaže Good. "Nisu svi glavobolji reagiraju na spavanje", primjećuje ona, ali kemikalije koje se oslobađaju u mozgu tijekom spavanja mogu vam olakšati bol. Također, kaže, ako ste osjetljivi na zvukove, blokirajući ih mogu pomoći.
Nanesite vruću ili hladnu kompresiju. Stavite kompresiju preko čela ili stražnjeg dijela vrata. "Mnogi od mojih pacijenata preferiraju hladno oblog", kaže Lawrence C. Newman, direktor Odjela za glavobolju u NYU Langone Medical Center u New Yorku i član upravnog odbora Američke zaklade za migrene.
Led može imati uznemirujući učinak. "To smanjuje mozak od migrene", kaže Good. "Potičete druge živčane završetke na kojima stavljate kompresiju." Neki ljudi možda preferiraju toplu oblog, kaže dr. Newman. Toplina može pomoći opustiti napete mišiće. Također možete pokušati uzeti toplu kadu ili tuširanje.
Pokušajte razmišljati o meditaciji.
Odvojite vrijeme za sjedenje i budite u trenutku. Usredotočite se na vaše disanje. Ova vrsta umišljive meditacije može ponekad olakšati tjelesnu bol, prema American Migrena Foundation. U pregledu objavljenom u rujnu 2016. u
Cephalalgia, istraživači su otkrili da svjesnost može proizvesti efekte usporedive s lijekovima samo kod osoba s kroničnom migrenom i prekomjernom primjenom lijekova. Međutim, nalaz je bio preliminaran. Kao i ostali kućni lijekovi, svjesnost je distrakcija koja može pomoći u ublažavanju boli, kaže Good. Miris lavande. Miris lavande može vam pomoći da se opustite. Možete popiti neki čaj od lavande ili inhalirati eterično ulje lavande, koja je dostupna u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Mala studija koja je objavljena u
Europsku neurologiju u 2012. procjenjivala je upotrebu eteričnog ulja lavande kod osoba koje su imale migrenu. U pokusu, oni koji su inhalirali eterično ulje lavande za 15 minuta izvijestili su o većem smanjenju težine glavobolje od onih koji to nisu učinili. Održavajte hidrataciju. Dehidracija je često pokretač migrene i nadopunjavanje tekućina može vratiti ravnotežu tijela vode i elektrolita, kaže Nacionalna zaklada za glavobolju. Imate li poteškoća s pitkom vodom? Isprobajte ovaj trik: dodajte krišku limuna ili vapna da bi vam voda bolje okusila da biste mogli popiti više.
Masaža vaših hramova. Masaža može pomoći da se mišići opustite prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika (AAFP). Ipak, to vam pomaže osobna preferencija, kaže Newman. Neki ljudi koji doživljavaju migrenu mogu biti vrlo osjetljivi na dodir, a masaža ih može učiniti lošijima. Ostali smatraju da trljanje njihovih hramova potiče cirkulaciju i pomaže im da se opuste.
Iako se može činiti kontrainduktivnim, uzimanje brzog hoda može vam olakšati bolove u migriji. To je zato što aerobna tjelovježba potiče krv te smanjuje stres, napominje AAFP. Vježba dobiva prirodni prirodni osjećaj dobrog hormona koji teče, dodaje dobro. Ako tražite opciju za vježbanje s niskim utjecajem, Zaklada za istraživanje migrene predlaže yoga ili tai chi. Bottom Line
Kada se koriste zajedno s lijekovima, ti kućni lijekovi rade za mnoge ljude, kaže Newman. Ako ne olakšaju vašu bol, međutim, razmislite o razgovoru s liječnikom o promjeni lijekova.
