Dobre vijesti za jesen
4 Apple Recepti za mršavljenje
11 Zdrave hrane za jesen
10 Dijabetes-friendly hrane za uživanje ove jeseni
Zrak je svjež, jabuke su hrskavice, a lišće je sjajan niz crvene, žute , i naranče. Kao što ste iskopali svoje veste i odložili kupaće kostime i sandale, također je dobro vrijeme da ponovno postavite svoje zdravstvene navike. Od prebacivanja vaše skincarne rutine do kreće u krevet malo ranije, postoje male promjene koje možete napraviti da će imati veliki utjecaj. Evo sedam pametnih načina da ostanete zdravi sve!
- Dajte koži nešto pada TLC. Cool, svjež zrak pada može biti dobrodošla predah od ljeta - ali može izazvati pustoš na vašoj koži. Da bi vaš ten izgledao glatko i hidratiziran, "potražite kreme za lice koje sadrže hijaluronsku kiselinu, super humectant koji hidratizira i ispire kožu", kaže Joshua Zeichner, direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja na odjelu dermatologije na Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. Ako je koža na vašim rukama i nogama ljuštena, koristite moisturizers za tijelo s sastojcima kao što su urea, koja će i hidratirati i piling kože, kaže Zeichner. I dok vam svibanj ljubav uzimanje dugih, vrućih tuševi, znati da oni mogu skinuti svoju kožu eteričnih ulja i osušiti, notes Zeichner. "Tako ograničite svoje tuševe na 10 minuta ili manje, i koristiti mlakom vodom", kaže on. Ako imate stanje kože poput psorijaze ili ekcema, prebacivanje rutine kože za jesen i zimu može pomoći ublažavanju bolnog crvenila i svrbeža uzrokovanih hladnim i zagrijanim zrakom.
- Idite na branje jabuka. Slatko, hrskavo i napunjeno antioksidansima, jabuke su u sezoni upravo sada i ukusnije nego ikad. Također su prehrambene snage. U usporedbi s ostalim obično konzumiranim voćem, jabuke su bogate antioksidansima. Također su napunjeni vlaknima i fitonutrijenima, koji pomažu regulirati razinu šećera u krvi. Uzmite ga kao zdravo zalogaj ili isprobajte jedan od ovih ukusnih receptura od deserta od jabuka.
- Idite na otvoreno. Iskoristite zvijezde pada zvijezde izvlačivši rutinu vježbanja vani. Bilo da se bavite, biciklom ili jednostavno prošetajte, al freska može povećati razinu vitamina D, povećati raspoloženje i poboljšati koncentraciju prema Harvardovoj medicinskoj školi. Pješačenje je odličan način za uživanje u lišća jesen i spali oko 370 kalorija na sat (za 154-funta osoba), prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Nije obožavatelj solo aktivnosti? Pridružite se intramuralnom sportu pada, kao što je nogometni zastava, nogomet ili konačni Frisbee. Na taj način, možete se povezati s prijateljima dok gori kalorije.
- Stresite manje s praksom meditacije. Ako se napustite natrag u školu i radna pažnja, pokušajte uzeti meditacijsku praksu koja može pomoći osjećate se mirnije i usredotočenije. Meditacija može zvučati zastrašujuće, ali nije tako teško kao što mislite. Evo kako započeti jednostavnu praksu meditacije: Sjedite na stolcu ili na podu na podu ili jastuku s otvorenim ili zatvorenim očima. Uzmi tri spora, duboka udisaja. Na udah, brojati do četiri; na van dah, računati na šest. Ponovite onoliko puta koliko biste željeli. Ako se vaš um počinje lutati, jednostavno se usredotočite na dah.
- Uključite se ranije. Kako dani kraći, uzmite znak od sunca i prijeđite na krevet malo ranije kako biste preporučili sedam osam sati spavanja svake noći. Dobivanje puno zatvorenih očiju može smanjiti rizik od kronične bolesti, poboljšati mentalno blagostanje i potaknuti vaš imunološki sustav. Osim toga, pomicanje gore za vrijeme spavanja pomoći će vam da se ranije probudite kako biste se mogli iscijediti u jutarnjem treningu. Predlažemo aktiviranje vani!
- Uzmite gripu od gripe. Posljednje mjesto na kojem želite biti ovaj jesen nalazi se u krevetu s gripe. Najbolji način da ga spriječite? Pretpostavljali ste: uzmite gripu od gripe. Prema CDC-u, dobivanje cjepiva protiv gripe svake sezone je najbolji način da se spriječi gripa, a svi šestomjesečno ili stariji trebaju imati jedan. Epidemije se mogu dogoditi već u listopadu, stoga cijepljenje što je prije moguće. Niste sigurni gdje ćete dobiti gripu na vašem području? Upotrijebite ovaj cjepivo locator kako biste pronašli centar za cijepljenje protiv gripe u vašoj blizini.
- Nabavite pumpe za bundu Dobri su za više od pite i jack-o-lampiona: Pulpa ovog omiljenog pada učitava s beta- karoten (prekursor vitamina A), vitamin K i kalij. I dok njihova sjemenka može biti sitna, oni pakiraju veliki nutritivni udarac, koji se hvali magnezijem, cinkom, željezo, triptofanom, omega 3 i vitaminom E. Munching na sjemenu može pomoći smanjiti kolesterol i čak pomoći vašem mozgu da se osjeća dobro kemijski serotonin, prema svakodnevnom zdravstvenom kolumnistu Bonnie Taub-Dix, RD. Dakle, sljedeći put kada žudite nešto slano i hrskavo, dođi do prženog sjemenki bundeve (umjesto čipsa). I pogledajte ove druge ukusne načine za dodavanje bundeve na tanjur.
