Sadržaj:
Ne zaboravite ovo
Zahvaljujemo na prijavi
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih dnevnih zdravstvenih biltena.
Zdrava hrana, kontrolirane veličine obroka i redovita vježba - to su ključne komponente gubitka težine. Ali ako imate hipotireozu, vaša podređena štitnjača također igra ulogu. "Teško je netko s hipotireozom izgubiti ili održavati zdravo tkivo jer je T3, aktivni hormon štitnjače, nizak", kaže Kelly Austin, ND, naturopatični liječnik specijaliziran za poremećaje hormona i direktor premijerske kliničke klinike u San Diegu, Kalifornija. "T3 je snažan hormon koji regulira metabolizam tijela."
Najvažnija stvar koju možete učiniti - za mršavljenje i za sveukupno zdravlje - jest da dobijete odgovarajuću terapiju za hipotireozu. Međutim, stvaranje nekoliko prehrambenih promjena može pomoći u povećanju uspjeha gubitka tjelesne težine. Gubitak težine nikad nije lako, ali osobe koje imaju dobro kontrolirano hipotireozu ne bi trebale boriti za izgubiti težinu više nego itko drugi, kaže Leonor Corsino, MD, endokrinolog u Duke Centru za metaboličku i mršavljenu u Durhamu u Sjevernoj Karolini .
Započnite s ovih sedam strategija za skok-početak mršavljenja s hipotireozom:
1. Razmotrite bez glutena.
Tina Beaudoin, ND, predsjednica udruge liječnika Naturopathic u New Hampshireu i medicinska ravnateljica HealthStrong integrativne medicine u Manchesteru, New Hampshire kaže da ide bez glutena može pomoći ljudima s hipotireozom da izgube težinu. Gluten je visok u goitrogensima, koji ometaju unos joda i suzbija funkciju štitnjače, kaže ona. Udruga između intolerancije glutena i poremećaja štitnjače već je zabilježena, ali kaže da ona također vidi rezultate u njezinoj praksi kada osobe s hipotireozom rezaju gluten sa svoje dijete. "Kada osobe s hipotireozom izlučuju gluten i dodaju integrativnu podršku, njihova protutijela stalno se smanjuju u većini slučajeva", kaže ona. Izrežite jednostavne ugljikohidrate i šećere. Austin preporučuje umjerenu i nisku ugljikohidratnu prehranu koja se fokusira na složene ugljikohidrate (mislim na škrobno povrće i mahunarke) i izbjegavanje jednostavnih šećera (proći bombon i soda). Prema Harvard Medical School, jedenje složenih ugljikohidrata i izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata može pomoći smanjiti proizvodnju citokina, koji su sićušni proteini koji mogu utjecati na upalu u tijelu. No, Austin naglašava važnost jedenja dovoljno kalorija jer "niske kalorije mogu uzrokovati reakciju na stres i rezultiraju smanjenom proizvodnjom T3." 3. Jesti više protuupalnih hrane.
Protuupalna hrana može olakšati bolove u zglobovima i bolovi i depresija, što sve može proizaći iz hipotireoze, kaže Austin, a protuupalna hrana može pomoći ublažavanju imunološkog sustava, koji je često "overdrive" kod osoba s hipotireozom, kaže dr. Beaudoin. "Anti-upalni dijeta može pomoći smirivanju imunološkog sustava i prekomjernoj upali ", kaže ona.Zeleno zeleno povrće, rajčica, masna riba, orašasti plodovi, voće i maslinovo ulje su dobre hrane za borbu protiv upala. 4. Držite se malim, čestim obrocima
Hipotireoza usporava probavu, kaže Beaudoin. "Jedući manje, češće obroke s uravnoteženim makronutrijentima - kvalitetni proteini, složeni ugljikohidrati i zdrave masti - podupire uravnotežen šećer u krvi i pomaže u izbjegavanju visokih i nižih prevelikih, hladno obrađena jela ", kaže ona. 5. Čuvajte dnevnik hrane.
Svakodnevni unos kalorija može brzo porasti, osim ako ne prijavite sve što jedete i pijete, kaže Corsino. To također može pomoći u osiguravanju uravnotežene prehrane. "Održavanje hrane časopis je važno za nekoga s hipotireoza kako bi pratili svoje unos macronutrient", kaže Austin. "Prehrana u zdravih masnoća, umjereni proteini i umjereni do niski ugljikohidrati najbolje je za funkciju štitnjače." 6. Držite se tijelom.
Vježba je važna dopuna zdravoj prehrani kako bi pomogla sagorjeti kalorije, kaže dr. Corsino. Ali razmislite o pojedinom slučaju, kaže Austin. "Ako je osoba strašno umorna, tjelovježba može dodatno suzbiti hipotireozu", kaže ona. "Ako osoba ima pravilno upravljanje hipotireozom i ima energiju, potiče se tjelovježba." Uzmi lijekove štitnjače prema uputama. Hormon štitnjače trebao bi se uzimati na prazan želudac prvo ujutro s puno vode, kaže Corsino. Nemojte ga uzimati s drugim lijekovima i pričekajte najmanje 30 do 60 minuta prije doručka. Ako razina štitnjače još uvijek nije tamo gdje trebaju biti kad pravilno uzimate lijek, to može utjecati na vašu sposobnost gubljenja težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbama liječenja koje bi vam mogle odgovarati.
