Savjeti za spavanje za osobe s COPD

Sadržaj:

Spavanje u lagano uspravnom položaju podići će malo stresa s pluća, kaže MeiLan King Han, MD, glasnogovornik udruge American Lung Association, izvanredni profesor interne medicine u podjeli medicine pluća i kritične skrbi na zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan i direktorica Ženske respiratorne klinike. Budući da je glava nešto veća također pomaže spriječiti refluksa kiseline da vas probudi noću. Također poznat kao gastroezofagealna refluksna bolest, ili GERB, ovo stanje, u kojem želučana kiselina podupire vašeg jednjaka, čest je problem kod osoba s KOPB. (Ne spavaju li se s lijeve strane također može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline, prema pregledu objavljenom u

Shutterstock

Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje. za sve - ali osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (COPD) trebaju dobiti dobar noćni san kako bi odmarali svoje plućne mišiće i mogli funkcionirati sljedeći dan, kaže Joseph M. Ojile, liječnik Clayton Sleep Institute u Maplewood i Farmington, Missouri, te predsjedatelj Zaklade National Sleep Foundation. Problem je, može biti teško noktiju kad vam nedostaje daha, kašlja i boli. To može postati začarani krug, kaže on. Osim toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih imate problema s spavanjem, uključujući:

Možda imate nesanicu koja može biti uzrokovana lijekovima kao što su albuterol ili prednizon, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.

Pokušavate spavati gore; iako vam to može biti lakše disati, to može ometati vašu sposobnost da zaspi.

Kad leži ravno, količina kisika u krvi se smanjuje jer usporava disanje, kaže dr. E. Neil Schachter. , pulmologa i specijalista medicine spavanja na bolnici Mount Sinai u New Yorku. Također, neki alveoli, zračni jastučići u plućima koji pomažu premještati kisik u vašu krv, idu i na spavanje i odustaju od upotrebe, prema Medicinskom centru Sveučilišta Kalifornije u San Franciscu. Ova pojava "dođe do neke mjere u svima, ali stupanj i posljedice su veći" ako imate COPD, kaže Schachter.

Imate anksioznost ili depresiju, koja se može pojaviti kod osoba koje imaju kronične stanja. također može imati nedojagnosticiranu apneju u snu, stanju u kojem prestanete ili gotovo prestati disati više puta tijekom noći.
Savjeti za spavanje za osobe s KOPB

Dobra vijest: Postoje načini za poboljšanje kvalitete vašeg sna. Evo što možete učiniti ako imate COPD:
Prilagodite svoj položaj spavanja.

Spavanje u lagano uspravnom položaju podići će malo stresa s pluća, kaže MeiLan King Han, MD, glasnogovornik udruge American Lung Association, izvanredni profesor interne medicine u podjeli medicine pluća i kritične skrbi na zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan i direktorica Ženske respiratorne klinike. Budući da je glava nešto veća također pomaže spriječiti refluksa kiseline da vas probudi noću. Također poznat kao gastroezofagealna refluksna bolest, ili GERB, ovo stanje, u kojem želučana kiselina podupire vašeg jednjaka, čest je problem kod osoba s KOPB. (Ne spavaju li se s lijeve strane također može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline, prema pregledu objavljenom u

Međunarodnom časopisu za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest

u rujnu 2015.) Izbjegavajte drijemanje tijekom dana Ne možete se boriti s prekomjernom dnevnom pospanosti uzimajući naps - morate saznati što je uzrokovalo

vašu pospanost, kaže Martha Cortés, DDS, stručnjak za biologiju zuba i spavanje i osnivač Sleep Fitness, Cortes Advanced Dentistry u New Yorku. Ako morate drijemež, držite je kratko - ne duže od 20 minuta, kaže ona. Iskopajte elektroniku iz spavaće sobe. Svjetlo koje se emitira iz prijenosnih računala, tableta, mobitela i e-čitača može vas probuditi. , Kaže Cortés. Ponesite se. "

Vježba je nešto što poboljšava KOPB općenito", kaže dr. Schachter. "To poboljšava vašu izdržljivost tako da više možete tijekom dana, a ako više tijekom dana, bolje ćete spavati." Uspostavite rutinu spavanja.

Spavanje i buđenje u istodobno svaki dan - čak i vikendom - može pomoći sinkronizirati svoj cirkadijski ritam (približno 24 do 25 sati) s planom Majke prirode, kaže Cortés. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju terapije kisikom.

Ako su razina zasićenja kisika niska, vaš liječnik može propisati kisik za korištenje noću. "Ako vam je potrebna, važno je da vam se propisuje noćni kisik", kaže Schachter. Držite spavaću sobu za spavanje.

To znači da ne gledate TV ili odgovarate na e-poštu u krevetu. Cilj: osposobiti se za zaspati kad budete u krevetu. Ako imate bilo kakvih znakova i simptoma apneje za vrijeme spavanja - recimo, vaš partner za spavanje primjećuje da ste " hrkajte puno - pitajte svog liječnika o zakazivanju testa. Pregledajte lijekove.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate i pitajte je li neki od vas uzrokuje da izgubite spavanje. Možda ćete moći prilagoditi vrijeme koje ste poduzeli da biste ih spriječili da vas budu budni noću, kaže Schachter. Također, bolovi su jako poremećeni spavanju, kaže dr. Ojile, tako da razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima kontrole boli. Ako ne dobijete dovoljno sna, vaš imunološki sustav može se oslabiti, povećavajući rizik za infekcija, kaže Ojile. Važno je da se obratite svom zdravstvenom timu.