Tijekom jeseni, dugi, vrući i lijeni dani ljeta postaju izblijedjela sjećanja. Lišće okreće jesenske nijanse crvene, žute i narančaste boje, a zrak postaje malo oštriji. Osim ljepote sezone, pada je prekrasno vrijeme za uživanje u aktivnostima na otvorenom.
Jesen je samo pravo da bude aktivan, kaže Franci Cohen, certificirani nutricionist, osobni trener i fiziolog vježbanja u Brooklynu, NY temperatura ekstremnih ljeta i zime može otežati vježbanje vani ako niste adekvatno pripremljeni. No, "u jesen, vrijeme na otvorenom je kul i umjereno, a izuzetno je dobrodošlo", kaže Cohen.
Zabavne aktivnosti na otvorenom za vježbanje pada
Kako bi se dobile zdravstvene prednosti vježbanja, odrasli trebaju najmanje dva i pola sata vježbe umjereno intenzivne aerobne tjelesne aktivnosti tjedno, te vježbe za jačanje mišića dva ili više dana u tjednu, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Pa zašto ne raditi neke aktivnosti pada u svoje vježbe? Izađite iz kutije i isprobajte ove zabavne načine da ostanu u formi ove jeseni:
- Odaberite svoje jabuke. Skupljanje Apple koristi mnoge mišićne skupine, kaže Cohen. "Bilo da se penjete na ljestvama ili na stvarnom drvetu, ako se krećete u stalnom ritmu, branje jabuka nije samo zabavna obiteljska veza, već i primjer."
- Uspon na stijenu. "Pada je sjajan trenutak za učenje novog športskog sporta - od penjača do uspona na stazi", kaže Scott Weiss, DPT, atletski trener i fizioterapeut u centru Bodhizone wellness i fizikalne terapije u New Yorku. "Penjanje na stijenama ili stazama ne samo da gori kalorije i učinkovita je vježba, već nas približava prirodi", dodaje. "
- Uđite u igru." "Pridruživanje sportskoj ligi pada pomoći će vam da sagorijete kalorije , poboljšati vašu razinu fitnessa, potaknuti nova prijateljstva i pomoći vam da vidite i osjetite prednosti aktivnog načina života ", kaže Cohen. Pokušajte probati nogomet ili čak zastavu nogomet, ali prije početka pada aktivnosti, dobiti zeleno svjetlo od svog liječnika.
- Hit plaže. Samo zato što je Labor Day došao i otišao ne znači da ne možete planirati dan na plaži. "Plaže su prazne u jesen, što im čini velika mjesta za vježbanje", kaže Weiss. Pokušajte hodati ili trčati na plaži. Liječnici s loptom bacaju i pratiti i terenu drills također su dobre za napraviti na plaži. Ako je voda još topla u vašem životu, surfanje, ukrcavanje zmajem, ukrcaj na vesla i kajak na moru su sve zabavni, ali "budite sigurni da ćete dovesti prijatelja, budući da spasioci nisu na dužnosti", sugerira.
- Conquer kukuruz labirint. Chasing vaše djece oko kukuruza labirint može dobiti vaše srce pumpanje, pa čak i oponašati interval trening, kaže Cohen. "Trčite snažno dok ne pogodite mrtvu stranu, a zatim zaustavite. Ponovite i ponovite. Ovo može pomoći u poboljšanju vaše kardiovaskularne izdržljivosti i povećanju kapaciteta pluća ", dodaje ona.
- Očistite dvorište. Kad ti šareni jesenski lišće padne na zemlju, mogu napraviti nered vašeg dvorišta. Okupite svoju obitelj i započnite razbijanje. Neka najmanji članovi vašeg čistionice poskakuju nekoliko pilota. Kada se zabava napravi, znajte da raking i bagging lišće mogu spaliti 200 do 300 kalorija na sat, što je izvrsna opcija za fitnes pada, kaže Weiss.
- Hop na bicikl. Radite vožnju biciklom u svoj pada fitness plan. "Biking gradi snagu, mišićni ton, izdržljivost i kardio-respiratornu izdržljivost, a može biti vrlo ugodna kada to vrijeme dopušta", kaže Cohen.
- Ponesite pješačenje. Pješačenje na otvorenom nije samo zabavna aktivnost pada, ali i tijelo dobro. "Planinarenje uzbrdo, čak i kod postupnog nagiba, radi četveronošci, zglobovi, dodadnici (unutarnji bedreni mišići) i otmičari (vanjski bedreni mišići), a također jača vašu donju leđinu i jezgru", kaže Cohen.Vanjske aktivnosti i tjelovježba također mogu potaknuti vaše raspoloženje. Ljudi koji vježbaju na otvorenom imaju niže razine kortizola hormona stresa i viših razina vitamina D - vitamina sunca, kaže Weiss.
To se, rekao je, "svjež vanjski zrak je velik za većinu, ali hladan, suhi zrak nije ljudi koji imaju astmu trebaju se paziti i pripremiti, jer hladnije temperature mogu izazvati simptome ", kaže Weiss. Ako ste zabrinuti za vježbanje na otvorenom u jesen, dobit ćete odobrenje svog liječnika prije nego što izađete van i uživate u tim zabavnim aktivnostima .
