Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena za zdravlje
Istina je da stres ne uzrokuje Crohnovu bolest, ali stres
može
pogoršati vaše simptome ili izazvati bliještanje. Ako je potrebno smanjiti ukupnu razinu stresa, pokušajte rabiti tehnike opuštanja kao što je duboko disanje i meditacija, ne samo kada se osjećate pod stresom već na svakodnevno. Ostale opcije uključuju laganu vježbu kao što je hodanje i vježbanje yoge ili tai chi. Najvažnije, to vam pomaže da imate nekoliko strategija za upravljanje stresom kao dio vašeg plana zaštite Crohnove bolesti. Poznavajući kako izbjeći stresne, potencijalno neugodne situacije, možete smanjiti tjeskobu i zadržati um na jednostavnost. Probajte ove savjete: Prepoznajte okidače hrane kako biste ih izbjegli. Ne postoji jedna specifična Crohnova dijeta za sve, kaže Gilbert Simoni, gastroenterologinja u Advanced GI u Thousand Oaks, Kalifornija. Ali možete shvatiti svoju osobnu Crohnovu prehranu - tj. Hranu koju trebate izbjegavati jer potiču vaše simptome. Za neke ljude to je masna ili pržena hrana; za druge je kofein ili gazirana pića. Nakon što kontrolirate svoje okidače, također možete zaustaviti naglašavanje nad svakim ugrizom ili piti.
Pregledajte restorane izbornike.
Malo preplaniranje znači da se nećete naći u stresnom položaju zureći u izbornik koji ima ništa ne možete jesti. Prije odlaska provjerite izbornike i držite se na popisu prihvatljivih restorana kako biste predložili kada prijatelji žele jesti.
Izvanbadne kupaonice unaprijed. Eliminirajte stres i paniku tako da uvijek znate gdje su zahodi u javnosti mjesta. Pokušajte s aplikacijom za mobilne uređaje, kao što je toaletno tražilo, besplatno, dostupno za Androide i iPhone.
Nosite diskretni set za hitne slučajeve. Pripremite komplet s osnovnim potrebama kao što su dodatni toaletni papir, baby wipes, anti lijek za dijareju, ruku za dezinfekciju, deodorizator i plastičnu vrećicu za zatvaranje prljavog donjeg rublja. Čuvajte promjenu odjeće u ladici na poslu i u vašem automobilu kako biste imali jedan u hitnim slučajevima.
Nosite osobnu iskaznicu za nuždu za WC. Zakon je u nekoliko država: Tvrtke s zahodi za zaposlenike moraju vam omogućiti koristiti ih ako imate Crohnovu bolest ili ulcerozni kolitis. Možete nositi posebnu karticu kako biste odmah dobili pristup toaletu. Dostupno je od Crohn's & Colitis Foundation of America.
Ograničite svoju izloženost visokim stresnim situacijama. Možda se stavljate u stresne situacije, a da to ne shvatite. Zabrinjava li se na vrijeme na sastanke? Uvijek namjeravate stići rano u slučaju da najprije morate posjetiti kupaonicu. Potražite stres u drugim područjima vašeg života i poduzmite korake kako biste ga smanjili i njegov potencijalni učinak na Crohnovu.
Pokušajte se malo nasmijati. Teško se držati svoje ljutnje i boli kada se smiješ , Osim toga, pregled objavljen u srpnju 2016. godine objavio je da je smijeh ne samo da ima pozitivan učinak na vaše mentalno stanje već i na vaš imunološki sustav.
Čuvaj dnevnik. Uzmite pet minuta dnevno kako biste zabilježili svoje misli i osjećaje. To bi moglo biti neugodna priča o Crohnovoj bolesti ili pozitivno iskustvo koje ste imali s nekim drugima s Crohnom u vašoj grupi za podršku. Možda čak pišete o napornim danima - uzimajući ih s prsnog koša samo bi vas mogao ostaviti s osjećajem olakšanja i pomoći vam da smirite svoj Crohn.
