Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdravi život
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Živjeti s hipotireozom može se ponekad osjećati kao začarani ciklus: stanje može uzrokovati simptome poput umora, zglobova i dobitka na težini. Povećanje težine može dovesti do zglobova i umora. I umor i zglobovi mogu napraviti vježbu na poslu. Štoviše, kao što svatko tko ima hipotireozu zna, možete osjetiti vremena kada smatrate da nemate energije za kretanje. Ipak, jer to može pomoći u upravljanju simptomima - uključujući umor, dobitak na težini i zglobnu krutost - redovita vježba igra ključnu ulogu u vašem planu upravljanja hipotireozom.
Dok fizioterapeuti kažu da nema režima koji su savršeni za sve, svi se slažu redovito vježbanje - čak i na najmanjoj razini - važno je za svakoga s hipotireozom. Ne samo da redovita tjelovježba pomaže kod upravljanja simptomima, već također može potaknuti vaš metabolizam. Dobra vijest: Ne morate trčati maraton da biste iskoristili prednosti vježbanja. Ann Wendel, fizioterapeut i certificirani atletski trener, a vlasnik Prane Fizičke terapije u Alexandriji u Virginiji, potiče pacijente s hipotireozom da počnu polako, s vježbama istezanja i težine, a potom povećati svoju aktivnost dok njihova tolerancija raste.
Važno je, međutim, da izbjegnete iskušenost da se gurnete. Prečesto, kaže Wendel, vidi pacijente koji uzrokuju iscrpljenost kako bi izgubili težinu koju je izazvala hipotireoza. "Ne možete gurati takvu umor", kaže ona. "Moraš postupno povećavati što tvoje tijelo može tolerirati." Umjesto trčanja ili drugih aerobnih vježbi koje bi normalno dovele do gubitka tjelesne težine, Wendel preporučuje da počnete s vježbama s niskim utjecajem - poput plivanja i hodanje - kao i vježbe s težinom.
Courtney Bealko, fizioterapeut ovjeren u mehaničkoj dijagnostičkoj terapiji i vlasnik Aktivne fizikalne terapije u Seattleu, zna nešto ili dva o korištenju vježbi za upravljanje hipotireozom. Ne samo da savjetuje ljude s tim stanjem, već je i sama njezin ispitni subjekt: Bealku je dijagnosticiran Hashimotov bolest, autoimuna bolest koja je najčešći uzrok hipotireoze u Sjedinjenim Državama, u dobi od 14 godina. Kroz godine govori , dnevna vježba pomogla je potaknuti njezin metabolizam i na kraju joj je omogućila snižavanje doze lijekova protiv hipotireoze. Što više vježba, manje se umorna osjeća.
Bealko poziva one s hipotireozom da vježbaju pet do sedam dana tjedno kad god je to moguće - i naglašava da tjelovježba ne mora biti velika raznolikost. Pješačenje, vježbanje bicikla ili plivanje dostatno je.
"Održavanje vježbanja općenito pomaže u bilo kakvoj slabosti mišića koji su se mogli pojaviti i općenito zamorom", kaže Bealko. "Samo povećanje brzine otkucaja srca - a to mora biti samo 50% maks. Otkucaja srca - pomaže, jer jedna od nuspojava hipotireoze je depresija, a vježbanje može pomoći kod depresije." Osim toga, kaže Bealko,
Kada imate hipotireozu, redovita vježba vam može pomoći:
Izgubiti težinu.
Često, jedan od prvih slučajeva simptomi ljudi s hipotireozom obavijest je dobitak težine. Dok jednostavno uzimanje pravilne doze lijekova za hipotireozu može pomoći osloboditi druge simptome bolesti, to neće dovesti do trenutnog gubitka težine. Tako gubljenje težine postaje neophodno za mnoge, i kako bi se potaknula samopoštovanje i smanjiti dodatni stres na zglobovima. Fizioterapeuti potiču kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem, kao što su biciklizam, eliptična obuka, plivanje i šetnje. Dok gradite svoju razinu kondicije, razgovarajte sa svojim liječnikom o prebacivanju na intenzivnije vježbe kardio - kao što je trčanje - po želji.
Održavajte zdravu težinu. Dok vježbe za kardio mogu pomoći ljudima da proliše kilograme, aktivnosti poput dizanja utega i treninga snage pomažu u održavanju težine. To je zato što mišići zahtijevaju više energije za održavanje od mekog tkiva ili masti - izgorite više kalorija izgradnjom i održavanjem mišića nego održavanjem masnoća - tako da može pomoći da dodate program vježbanja tjelesne mase na svoju rutinu. Dok podizanje težine pomaže u odbacivanju debljanja, to također može pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju ukupne snage.
Smanjenje bolova u zglobovima. Kada prvi put započnete s vježbom vježbanja, odaberite nježno istezanje ili nježnu jogu , pogotovo ako imate bol u zglobovima. Plivanje, pa čak i hodanje u bazenu također su izvrsne opcije, jer voda smanjuje stres i pritisak na zglobove.
Oslobodite depresiju. Depresija često prati hipotireozu. Dobra vijest je, međutim, da aerobne vježbe kao što su biciklizam, hodanje, eliptično treniranje i plivanje mogu pomoći povećanju metabolizma, poboljšanju energije i ublažavanju depresije.
Potaknuti energiju. Šetnja, bicikl, plivanje, preskakanje cesta - ono što radite, najvažnije je da se presele. Rezultati male studije objavljene u ožujku 2017 u
Fiziologija i ponašanje čak su pokazali da su mlade žene koje su doživjele deprivaciju spavanja više energizirane 10-minutnim stepenicama nego 50 miligrama kofeina. Povećanje mišića masu Pored izgradnje snage, povećanje mišićne mase također može pomoći u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Pokušajte koristiti utege, slobodne utege, pa čak i vježbe tjelesne težine za povećanje mišićne mase. Pilates i intenzivnija vrsta joge, kao što su Ashtanga, Bikram i Vinyasa, također dobro funkcioniraju. Dodatna prednost je da mišići pomažu u odstranjivanju osteoporoze, što je zajednička briga žena - koji imaju najveću učestalost hipotireoze.
