Bolovi koljena često su uzrokovani jednokratnom akutnom ozljedom ili ponavljajućim pokretima koji naglašavaju koljeno tijekom vremena, osobito kako starimo. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste izbjegli bolove i ozljede koljena. "Jedna od najčešćih stvari koje uzrokuje ozljede koljena je trkačica", kaže Robert Gotlin, DO, direktor sportske rehabilitacije u Beth Israel Medical Center u New York City. "To je kada zgrabite stopalo, pomičući peta na stražnjicu. Svi to radimo, ali to je jedna od stvari koja povećava bolove u koljenu. Savijanje koljena sve, kneecap se zaglavi u kosti ispod njega."
dr. Gotlin je rekao da se trkačica može postaviti za fazu chondromalacia patule, stanje u kojem hrskavica pod kapicom koljena postaje omekšana, što je najčešći oblik bolova u koljenu. "Ponavljanjem zastoja vašeg koljena, promovišete više kondromalazije", kaže on.
Općenito, Gotlin kaže kako najbolja prevencija ozljeda koljena počinje upoznavanjem sa vlastitim tijelom i naučiti kako ispravno vježbati. Ako su koljena tipa koja je sklona kroničnoj boli od artritisa, primjerice, vježba usmjerena na utjecaj nije dobra ideja.
Savjeti za izbjegavanje ozljeda koljena
Osim Gotlinovih savjeta, možete izbjeći bolove u koljenima i ozljede na sljedeći način:
Održavajte svoju težinu.
- Pazite na eliptični stroj, a ne na treadmill u teretani. Budući da dodatna težina može povećati vaše šanse za razvoj osteoartritisa, održavajte težinu prikladnu vašoj veličini i dobi da biste smanjili stres na koljenima i kako biste izbjegli povećane šanse za ozljede koljena.
- Nosite razumne cipele s dobrim navikama. To će vam pomoći da održite pravilno poravnanje nogu i ravnotežu, u konačnici sprečavate ozljede koljena.
- Zagrijte. Prije početka bilo kakve vježbe, zagrijte, a zatim se produžite. Ako se proteže mišiće na prednjoj i stražnjoj strani bedara, smanjuje napetost na tetama, a na kraju olakšava pritisak na koljena.
- Učinite vježbu s niskim utjecajem. U teretani se odlučite za veslanje ili skijaško trčanje.
- Kada se vježbate izvan teretane, odlučite se za kupanje ili hodanje. Težina vlakova
- Ojačajte mišiće nogu na bolji način. podupirati koljena i izbjegavati ozljede radeći s utezima. No, svakako se najprije uputite stručnjaku na pravi način za težine života kako biste spriječili bolove u koljenu. Ne smanjujte svoju aktivnost.
- Smanjenje aktivnosti će dovesti do slabosti, povećavajući vaše šanse za ozljede. Nemojte iznenada promijeniti intenzitet vježbanja.
- Postupno razvijati kako biste izbjegli bolove u koljenima. Razmislite o fizikalnoj terapiji.
- Ako već imate ozljedu koljena, posjetite fizioterapeuta koji može pomoći postavite odgovarajući režim vježbanja. Možda ćete primijetiti da neki ljudi s problemima koljena zamotaju koljena tijekom vježbanja ili u drugim trenucima. Gotlin kaže da ljudi obično to čine jer se osjeća dobro. Iako to neće naštetiti koljenu, to neće pomoći da se izbjegne ozljeda. Ako se zamotate, pazite da ne previše čvrsto omatate, jer to također može uzrokovati problem s koljenom.
