Sadržaj:
- Ne propustite Ovaj
- Tai chi je drevna kineska praksa duševnog tijela koja uključuje duboko disanje, vježbe opuštanja i nježni, graciozni pokreti. Tijekom tai chi, izvodit ćete niz sporih, tečnih pokreta dok duboko dišete i usredotočite se na pokret.
- Iako vježba može biti posljednja stvar na vašem umu kada se bavite s bolovima u zglobovima ili krutosti zbog psorijaznog artritisa, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše simptome. "Otkrili smo da štetni učinci nereda utječu na artritis, pa želimo da ljudi budu aktivni što je više moguće", kaže Everix. oblik vježbanja za osobe s psorijaznim artritisom
- Sljedeći korak je da to učinite svojim koljenima. Tada ljudi uče ispravno i obnavljaju svoj "strukturni integritet", kaže on. Vrlo je slično tome kako "ljudi" rade u teretani, objašnjava Berwick. "Uglavnom se bavite jezgrom, tako da se cijelo tijelo okupi da vas drži."
Ne propustite Ovaj
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Hvala na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih svakodnevnih
Ljudi koji žive s psorijaznim artritisom znaju previše dobro bol i nelagodu koji često dolaze s njom. Dok mnogi ljudi upravljaju svojim simptomima s lijekovima i zdravim životnim odabirom - poput prehrane i konvencionalne vježbe - možda postoji još jedna stvar koju treba pokušati: tai chi. Bilo koji oblik tjelovježbe je dobar, kaže dr. Shailendra Singh, reumatolog u Batesville, Arkansas, jer pomaže osobama s psorijaznim artritisom poboljšati bol, održavati svoj raspon gibanja, poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od zajedničkih deformacija. Ali tai chi nudi nešto drugo: Pomaže onima s psorijaznim artritisom poboljšati njihovu ravnotežu i razvijati bolju cjelokupnu funkcionalnost, kaže Stephan Berwick, vlasnik True Tai Chi, škola borilačkih vještina u Falls Churchu u Virginiji, koja nudi klase u tradicionalnom azijskom borilačkom umjetnost. Neki od Berwickovih klijenata imaju artritis, kaže.
Tai chi je drevna kineska praksa duševnog tijela koja uključuje duboko disanje, vježbe opuštanja i nježni, graciozni pokreti. Tijekom tai chi, izvodit ćete niz sporih, tečnih pokreta dok duboko dišete i usredotočite se na pokret.
To možda nije tradicionalni pristup standardiziranom medicinu, kaže Donna Everix, fizički terapeut iz Fremonta u Kaliforniji , "Ali tai chi je vrlo dobar, spor oblik onoga što nazivamo 'izometrička vježba' … uči ljude da koriste svoje mišiće kako bi podržali zglobove."
U praksi tai chi, postoji fokus na "tvrdo" i "meko", što znači da ako osoba energizira s jedne strane tijela, druga strana mora ostati mekana. Ova teška / meka ravnoteža uvelike povećava pokretljivost, fleksibilnost i uporabu zglobova, te poboljšava spretnost i snagu, kaže Berwick.
Iako vježba može biti posljednja stvar na vašem umu kada se bavite s bolovima u zglobovima ili krutosti zbog psorijaznog artritisa, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše simptome. "Otkrili smo da štetni učinci nereda utječu na artritis, pa želimo da ljudi budu aktivni što je više moguće", kaže Everix.
Iako je istraživanje o odnosu psorijatičnog artritisa i tai chi ograničeno, postoji niz studija o tai chi i drugim oblicima artritisa.
Mala studija objavljena u ožujku 2010 u
BMC poremećaji mišićne mase
otkrili su da bolesnici s reumatoidnim artritisom koji prakticiraju tai chi imaju poboljšanu funkciju mišića donjeg dijela udova, smanjuju bol tijekom vježbanja i tijekom svakodnevnog života te poboljšanu ravnotežu i fizičko stanje. A pregled objavljen u travnju 2013. u PLoS One našao je poboljšane simptome kod osoba s osteoartritisom. U stvari, autori istraživanja sugeriraju da je tai chi uključen u programe rehabilitacije artritisa. Tai chi ima brojne prednosti specifične za psorijatični artritis, prema Berwicku i Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, uključujući: Smanjenje boli Povećana cirkulacija koja dovodi do poboljšane spretnosti i fleksibilnosti
Poboljšana funkcija (lakše podizanje šalice kave, otvaranje vrata, držanje ograde ili masaža)
- Veća funkcionalna snaga i fleksibilnost
- Poboljšana ravnoteža i stabilnost.
- Tai chi je vjerojatno najbolja stvar za obnovu ravnoteže, pogotovo kada starimo, jer ima funkcionalni donji dio tijela, navodi Berwick. Kombinira snagu nogu, fleksibilnost i raspon kretanja - sve je potrebno da ostane uspravno. Kontinuirano prebacivanje vaše težine naprijed-natrag dok teče kroz pokrete također pomaže poboljšati stabilnost.
- Meditativni aspekt tai chi također može biti koristan za emocionalno blagostanje. Biti u mogućnosti da se opustite ima duboki utjecaj na anksioznost, kaže Berwick. "Razmislite o tome", dodaje Everix. "Ako imate gripu, imate gripu kao što je jedan ili dva dana, možete ga upravljati, ali ako se osjećate loše za tjedan ili dva, to će utjecati na vaš cijeli način ponašanja. usredotočiti na i biti u mogućnosti da de-stres je stvarno dobra stvar. "
- Kako započeti
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se osiguralo da je sigurno za vas. Iako postoje dostupne knjige i videozapisi koji pokazuju kako prakticirati tai chi, najbolje je kladiti se u klasi na čelu s kvalificiranim učiteljem koji ima iskustva u radu s osobama koje imaju artritis.
Nisu sve klase tai chi kreirane jednake, Kaže Berwick. Drugim riječima, sadržaj klase može biti "divlje nejednake" u različitim studijama.
To je rekao, u svom studiou u Virginiji, prvi dio ili chi klase predan je zagrijavanju okretanjem u struku i kretanjem cijeli srednji dio u krugu.
Sljedeći korak je da to učinite svojim koljenima. Tada ljudi uče ispravno i obnavljaju svoj "strukturni integritet", kaže on. Vrlo je slično tome kako "ljudi" rade u teretani, objašnjava Berwick. "Uglavnom se bavite jezgrom, tako da se cijelo tijelo okupi da vas drži."
Nakon toga klasa se spušta na donji dio tijela. Morate naučiti prebaciti težinu, a zatim naučiti korak, Berwick bilješke.
Neki od treninga izvodi se na jednoj nozi, kaže Everix, "tako da vas stvarno uči kako poduprijeti zglobove."
Ako ste zainteresirani za pronalaženje ili chi klase u vašem području, pogledajte traženje resursa na web stranici Zaklade Arthritis.
