Svakodnevno zdravlje: Ako ste imali
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Nemojte se sami pobijediti ako mislite da ste bili u potrazi za zdravim životom tijekom blagdana, što je najbolji način da se vratite na stazu? malo sam skliznuo. Samo zato što si propustio ne znači da moraš potpuno odustati. Napravite svaki dan novi dan, svaki obrok novi obrok. Uvijek postoji svježa prilika za uspjeh.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Jednostavno se reci da čim završi, vraćaš se na svoj režim. Recite da ste zaslužili vrijeme za svoje prethodno dobro ponašanje i da je sada vrijeme da se vratite na stazu kako biste mogli uživati u još više blagdana koji dolaze!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Vraćanje na stazu bit će lakše kada se vratite na svoje tipične radne i kućne rutine, sve dok podignete gdje ste prekinuli prije blagdana. Odvojite malo vremena da pregledate svoje zdravstvene ciljeve i razloge zbog kojih je važno nastaviti s tjelovježbom i zdrave prehrane.
- Ako ostanu ostatci godišnjeg odmora u vašoj kući - usrani kolačići, voćni kruh, možda čak i voćni kolač! - izbacite ih ili zamrznite u malim obrocima da ih kasnije uživate.
- Prepustite kuhinju zdravom hranom koju ste kuhali i jeli prije no što je stigla blagdan. Zapišite plan izbornika za tjedan dana u isto vrijeme kako bi vam pomogao u ponovnom uspostavljanju onoga što je prije radilo.
- Podsjetite se na prethodni raspored vježbanja - stavite vježbe na kalendar za sastanke, baš kao i bilo koja druga važna obveza. Budući da vježba tijekom zime možda mora biti zatvorena, pokušajte različite aktivnosti kako biste se zainteresirali - pridružite se razredu ili vježbi na neku drugu vrstu DVD-a nego što ste navikli. Ako je moguće, uživajte u vježbi samo zimi, kao što su klizanje, snijeg i skijaško trčanje.
- Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Najbolji način da se vratite na stazu je ponovno početi vježbati - prestat ću jesti sve dodatne kalorije kad se sjetite koliko ih je teško spaliti! I vježba će rebalansirati svoje hormone i omogućiti vam da izgubite težinu. Vratite se na kontrolu dijeljenja. I dati vam samo malo tretira svaki dan - nešto za radovati se unaprijed za dobar posao.
Inna Topiler, MS, CNS (Competenutritionandwellness.com)
Odmor je često vrijeme za overindulging, i pomoći pacijentima dobiti natrag na stazu, preporučujem trotjednu prehranu detoxima. Započnete prehranu tako što prestanete jesti hranu koja stavlja nepotrebno naprezanje na tijelo, kao što su brza hrana, prerađena hrana za namirnice i šećerni napuni. Umjesto toga, jedete cjelovite, neobrađene i bez konzervansa kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, mršavih jela, ukusna trese i obilje čiste izvorske vode. Pacijenti primjećuju veliku razliku u tome kako se osjećaju i čuvaju nakon tri tjedna, a tada mogu bolje održavati zdraviji način života. Razmislite o prehrani kao kickoffu vašoj zdravoj rutini.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Nemojte biti teški za sebe. Podsjetite se na svoj izbor da budete zdravi i iz razloga koji vas motiviraju da budete zdrava osoba. Izbjegavajte kriviti sebe i ne usredotočite se na mjerilo. Težina koju ste stavili tijekom praznika često je težina vode ili rezultat upale, a dolazi brže kada se vratite. Možete napraviti mini čišćenje kako bi se bolje osjećali - jesti puno zelenila i piti puno vode s limunom. Dobit ćete još brže tijelo.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Volja i motivacija! Ako niste držati zdravog načina života preko praznika, preporučujem da imate potpuni fizički pregled sa svojim liječnikom, i imati svoju razinu kolesterola mjeren. Preporučujem da polako, ali stalno nastavite s prehranom i režimom vježbanja na kojem ste prije bili. Postavite svoje ciljeve više za Novu godinu tako da ćete biti dobro na putu i nećete se toliko brinuti kad započne sljedeća blagdana.
