Davanje vaše prehrane preobrazba nije samo nešto za napraviti za bolji zdravlje. Zapravo, nakon zdravstvene prehrane u obliku srca kao dijela vašeg plana liječenja bolesti srca nakon angioplastije može smanjiti mogućnost da ćete imati budućnost srčanog problema, poput srčanog udara, čak za čak 73 posto. Jedući određenu hranu za srce zdravo može pomoći smanjenjem kolesterola, snižavanjem krvnog tlaka i dobivanjem ili održavanjem tjelesne težine u zdravom rasponu.
U osnovi, prehrana koja se zalije na srce fokusira se na smanjenje unosa soli i nezdravih masti poticanjem količine voća, povrća i cjelovitih žitarica koje konzumirate. Istraživanje o popularnoj dijeti (dijetalnim pristupima zaustavljanju hipertenzije) i ostalih zdravstvenih dijeta takve vrste, objavljene u časopisu Nutrition u 2013. godini, pokazalo je da takve dijete ima značajne kardiovaskularne prednosti. Izvještaj, koji je pregledao šest studija, utvrdio je da je nakon dijeta DASH-a smanjio rizik za ukupnu kardiovaskularnu bolest za 20 posto, koronarnu bolest srca za 21 posto, moždani udar za 19 posto i zatajenje srca za 29 posto. Uključite u zdravu dijetu
Kada se oporavite od angioplastike, razmislite o dodavanju ovih namirnica u dnevne obroke:
Cijela zrna.
"Sve cjelovite žitarice su dobre, ali ječam i zobi imaju nešto posebno - vlakno pod nazivom beta-glukan ", kaže Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dijetetičar i autor" Tjedan mršavljenja od šećerne bolesti po tjednu ". "Ovo vlakno uklanja kolesterol iz vašeg probavnog trakta, sprečavajući je da dopre do krvotoka." Ostali dobri izbori su heljda, bulgur, cijeli pšenica i proso. "
Voće i povrće." "Svježe voće i povrće su izvrstan izvor kalija koji može smanjiti učinke natrija i pomoći u snižavanju krvnog tlaka ", kaže Weisenberger. "Bobice su posebno zdrave srce." Kruške i jabuke mogu pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Bell paprika, rajčica, mrkva i lisnatog zelenog povrća su svi veliki izvori vitamina i karotenoida, tip antioksidansa, kako bi se poboljšala cjelokupno zdravlje. Brusnice su još jedan dobar izbor jer oni pomažu smanjiti upalu i povećati dilataciju krvnih žila. "Pokušajte jesti voće ili povrće na svaki obrok i snack", kaže Weisenberger.
Zdrave masti. Nisu sve masti loše. Samo odaberite "zdrave" nezasićene masti i ograničite količinu masnoća koju jedete sveukupno, jer sve masti sadrže puno kalorija. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama - kao što su jezerska pastrva, skuša, haringa, losos, srdele i tigrice sijede boje - izvrsni su odabiri, kaže Weisenberger. "Te masti smanjuju rizik od abnormalnih otkucaja srca i smanjuju stvaranje krvnih ugrušaka." Maslinovo ulje i lubna su također dobar izvor zdravih masnoća i izvrsna zamjena za maslac. "Kada neke od zasićenih masti, npr. Maslac, slanina i slanina, zamjenjuju nezasićene masti, razina kolesterola se poboljšava", kaže ona. "
Nuts, grah i sjemenke." nema sumnje da su grah dobri za vaše srce. "Povezani su s nižim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od srčanog udara", kaže Weisenberger, koji preporučuje najmanje četiri porcije graha svaki tjedan. Orahe, bademi i ostali orašasti plodovi i sjemenke također su važni za zdravlje srca. "Kada redovito jedete ove namirnice, možete smanjiti lipoprotein niske gustoće (LDL) ili" loš "kolesterol." Tamna čokolada.
Kada želite nešto slatko, odlučite se za mazanje tamne čokolada. Bogat flavonoidi - druga vrsta antioksidansa - tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjiti upalu. Svježe pripremljeni čaj.
Kada želite popiti nešto umirujuće, obratite se čaju. Flavonoid bogat čaj može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara i nižeg krvnog tlaka, kaže Weisenberger - samo preskočite flaširanog čaja i pripremite svoje jer flaširana sorta ima malo ako ima bilo koji flavonoidi. Hrana koja treba izbjegavati za zdravu prehranu
Nemojte otkazati sav dobar posao s nezdravim odabirom hrane. Ovdje su najviša hrana za preskakanje i zašto: Mesna prerađevina
To uključuje hot dog i deli jelo. Prepunjeni su s natrijem, nitratima i drugim konzervansima koji mogu naškoditi vašem srcu.
Zasićene masti i trans masti
Pazite na zasićene masti u maslacu, vrhnju, siru, masnom crvenom mesu i koži peradi. Trans masti se mogu naći u prženim i pakiranim hranama - pridonose visokoj razini nezdravog kolesterola. Rafinirani i prerađeni zrni.
Razmislite bijeli kruh i bijelu rižu. Hrana i piće s dodanim šećerom
Možda ste čuli da je dobro preskočiti gazirane napitke jer su napunjene sa šećerom, ali provjeravajte i oznake na drugim pićima. Također izbjegavajte hranu poput slatkiša, žele i deserta - oni također imaju tendenciju da budu visoki u šećeru, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Konačno, zapamtite ovaj savjet Weisenbergera: "Zdrava prehrana je zbroj svih hrana koju jedete, a ne samo pregršt energetske hrane iz svake skupine hrane ovdje i tamo. "Nastojte uključiti zdravu hranu na svaki obrok i snack, a vi ćete biti na putu za bolji zdravlje srca nakon angioplastije.
