Za djecu s ADHD-om, život nije šetnja parkom - ali njihova najbolja aktivnost nakon škole mogla bi upravo to činiti. Dvadeset minuta proveo šetajući u parku ili na neki drugi način aktivan na otvorenom može poboljšati pozornost i smanjiti simptome ADHD-a, pokazuju studije. Ipak, svako dijete je drukčije, a odabir aktivnosti nakon škole odražava raznolikost djece.
Aktivnosti nakon škole za djecu s ADHD-om
Najbolji posliješkolski aktivnosti za djecu s ADHD-om su:
- Imaju ili imaju interes za
- Imaju omjer od jedne odrasle osobe do (najviše) petero djece
- Imaju dobro nadziran
- Imate tjelesnu aktivnost ili vanjsku komponentu
"Uglavnom djeca s ADHD-om bolje sa stvarima koje su im zanimljive ", kaže psiholog Richard Gallagher, izvanredni profesor dječje i adolescentne psihijatrije na Sveučilištu u New Yorku u New Yorku.
Je li vaša strast djeteta ples, borilačke vještine, nogomet, ili umjetnost, Gallagher savjetuje odabir aktivnosti poslije škole koja ga privlači u strukturirano okruženje, što je uvijek korisno za djecu s ADHD-om.
Postoji onoliko aktivnosti kao što postoje djeca, ali neke od uobičajenih opcija su:
- Borilačke vještine . "Obuka za borilačke vještine poučava samokontrolu, vrlo je strukturirana i omogućuje im vježbanje", kaže ADHD specijalist David W. Kidder, psiholog u privatnoj praksi u Slidellu, La. "To su sve dobre stvari za djecu s ADHD-om. "
- Izviđanje . Izviđanje koristi djeci s ADHD na isti način kao i sva druga djeca, pružajući obrazovanje i zabavu. Međutim, Kidder upozorava da nedostatak strukture tijekom nekih događaja izviđanja može biti problem za djecu s ADHD-om.
- Timski sportovi . Timski sportovi grade društvene vještine i pružaju tjelesnu aktivnost, ali je dobra ideja odabrati sportove poput košarke ili nogometa s dosljednom razinom aktivnosti umjesto sportskog poput bejzbola što može ostaviti djecu previše zastoja.
- Umjetnost ili glazbene klase . Ove kreativne nastave su izvrsne za djecu s posebnim interesom, ali mogu biti teške za djecu s ADHD-om koji su već cijeli dan sjedili i pokušavali naučiti i obratiti pažnju u školi. "Umjetnost može biti bolja od glazbe, jer omogućuje veću slobodu da bude kreativan, dok glazba zahtijeva probe i neprestano prolazi kroz nešto, a oni se mogu pobuniti protiv toga", kaže Kidder.
Važno je saznati ulogu odraslih i učitelji će igrati. "Djeca s ADHD-om imaju koristi od nadzora, vjerojatno će otići s puta ako ih ne nadzire", kaže Gallagher. "Ovisno o mješavini djece oni također mogu dobiti još nekoliko argumenata i previranja od drugih djece."
Djeca s ADHD-om: Get Out
Brojne studije pokazale su da više "zeleno" vaše ADHD dijete susreće njegove aktivnosti, to bolje. U stvari, djeca s ADHD-om mogu pokazati smanjenje simptoma ADHD-a nakon aktivnosti na otvorenom.
Vrijeme potrošnje u zelenim okruženjima - poput parkova, vrtova, farmi i dvorišta - poboljšalo je simptome ADHD-a bez obzira na broj uključenih djece. Neke od aktivnosti na otvorenom koje dijete može sudjelovati (s nadzorom i strukturom) uključuju:
- hodanje (barem 20 minuta)
- igranje
- vrtlarenje ili ostalo radno mjesto
- planinarenje ili natječaj
- Čitanje
- Sportovi na otvorenom
- Ribolov
- Rad s životinjama
Zelena vožnja može biti izazov ako živite u metropoli, ali vaše će dijete imati koristi od traženja najzelenijih puteva od i do škole park ili poslije škole koji ima puno drveća i trava za igru.
Ako tražite aktivnosti nakon školovanja kako bi vaše dijete bilo zauzeto dok ne otputete na posao, postoji nekoliko dodatnih čimbenika razmislite, kaže Gallagher. "Trebalo bi postojati plan za uključivanje zadaće domaće zadaće, jer ako domaća zadaća ostaje sve dok se roditelji ne vrate kući, to će biti prilično kasno. Za neku djecu, njihovi tretmani će se odjenuti", kaže on. Najbolja oklada je raspored koji omogućuje snack i kratko razdoblje opuštanja, praćeni domaćim zadaćama, a zatim odabranim aktivnostima.
Vrijeme za smanjenje zaslona za djecu s ADHD-om
Iako to može biti primamljivo (i vaše dijete može prosljeđivati i moliti) kako bi vašem djetetu ADHD-a bilo moguće da se ohladilo ispred TV-a, surfati online ili igrati omiljenu video igru - oduprijeti se. Televizijska upotreba i internetski surfanje su povezani s povećanim simptomima ADHD-a. Nedavna anketa pokazala je da djeca s ADHD-om koji su satima ili više igrali videoigre imali više simptoma ADHD-a tijekom dana od onih koji to nisu učinili.
Ne zaboravite da pametni telefon vašeg djeteta broji kao "zaslon" - stoga vrh koliko vremena igraju ili testiraju.
U konačnici najbolje poznajete svoje dijete - a vaše dijete zna što ga zanima. Pronalaženje aktivnosti poslije škole koja će ga privući i biti ugodna - ali istovremeno biti strukturirana i dobro nadgledana - može biti dobrodošao izazov.
