Odskakati se, ostati snažan: Kako izgraditi elastičnost kada živiš sa MS

Svatko tko je imao multiplu sklerozu (MS ) za neko vrijeme zna da vas može baciti za petlju - jedan dan vam se može osjećati dobro, a sljedeći vam svibanj biti jednostavno bijedan. Osim ovih svakodnevnih izazova, MS također stvara neizvjesnost o dugoročnim izgledima za mobilnost, rad i brojne aktivnosti. Dakle, ono što spriječava da se osoba spušta u očaj?

Jedna kvaliteta koja pomaže svakome da prođe kroz život - ali je osobito korisna kod osoba s MS-om - je otpornost. Otpornost je složeni koncept bez fiksne definicije, ali se općenito shvaća kao skup svojstava koja pomažu ljudima da se bave zastojima.

Prema Resilience Scale izvorno objavljenoj 1993. u

Journal of Nursing Measurement (a kasnije ih koriste drugi istraživači za proučavanje elastičnosti u različitim populacijama), pet glavnih osobina obuhvaćenih elastičnosti su samopouzdanje, značenje, ravnodušnost, ustrajnost i egzistencijalnost. Jedna studija koja je koristila Resilience Scale za proučavanje ljudi s MS-om, objavljenom u jesen 2012. godine,

International Journal of MS Care , otkrila je da je u skupini ljudi s MS-om koji su primali radnu terapiju tijekom 8 tjedana znatno poboljšala elastičnost. koristio je drugi skup kriterija za mjerenje otpornosti i objavljen je u siječnju 2015. u časopisu Psihologija, zdravlje i medicina

, utvrdili da simptomi depresije i anksioznosti kod osoba koje su nedavno dijagnosticirane MS Ignificantly povezane s tim kako su ti ljudi ocijenili svoju razinu osobne kompetencije. Istraživači su opisali osobnu kompetentnost kao "podsustav otpornosti". S obzirom na važnost otpornosti u suočavanju s MS-om, kako ga možete kultivirati? Evo nekoliko ideja kako ljudi s MS-om mogu prakticirati i izgraditi otpornost kroz svaku od pet osobina koje obuhvaća.

Samopouzdanje: Osjećajte se sigurni da možete riješiti izazove i riješiti probleme

Jedan od najtežih aspekata MS-a često je gubitak osjećaja kontrole nad vašom sudbinom.

Za Teresa Wright-Johnson, umirovljenog časnika i MS blogera u Pennsylvaniji s dijagnozom MS-a u dobi od 42 godine 2014., nepredvidljivost njezinog stanja je najzahtjevniji aspekt.

"Nije moguće kontrolirati ono što se događa , i ne mogu kontrolirati kako se osjećate - s tim se borim ", kaže ona. "Kada se ne osjećate dobro, mijenja tijek čitavog dana".

Ali samopouzdanje se ne tiče savršene kontrole - to je osjećaj sigurni da se možete nositi s izazovima i pronaći rješenja za probleme.

Za Wright-Johnson, to često znači promijeniti svoje planove za aktivnosti koje su lakše upravljive, ali još uvijek važne za nju. "Pokušavam preusmjeriti svoje misli", kaže ona. "Pokušavam se učiniti produktivnim", poput čitanja ili pisanja, ponekad o njezinoj MS-u.

Doći do mjesta samopouzdanja može potrajati i vježbati. Možda ćete morati tugovati za stvarnim gubitcima koje ste proživjeli, a također usmjeravate svoju energiju na ono što možete učiniti - ne ono što ne možete.

Značenje: Pronađite svrhu u vašem životu

Zainteresiranost za određene aktivnosti , i osjećajući širi smisao svrhe u životu, ključno je za postizanje poteškoća koje MS predstavlja.

Gretchen Mathewson, stručnjak za obiteljsku medicinsku sestru i MS specijalist u Bolnici Mount Sinai u New Yorku, primjećuje da osobe s jak osjećaj svrhe često su oni koji se najbolje bave dijagnostikom MS-a ili novim izazovima koje predstavlja bolest. "Ako ste samohrana majka, jedan tata, imate veliku tvrtku , ili se jednostavno trebate vratiti na taj način dostave svaki dan ", kaže ona, možda je lakše" držati ga u perspektivi i nastaviti dalje. "

Mathewson vjeruje da ako vaš MS znači da više ne možete obavljati ulogu ili zadatak koji vam daje smisao, pronalaženje novog je presudno. "Čak i ako ste u invalidskim kolicima i imate samo jednu ruku, mogli biste poučiti nekoga da pročita", kaže ona. "U tom činu davanja, ostanete povezani vrlo realnim i dubokim načinom s društvom. I mislim da je zaista važno ostati u društvu. "

Ponovno, usredotočujući se na ono što možete učiniti - bilo da otkriva novu kreativnu utičnicu kao što je pisanje, razvijanje novih vještina za posao kako biste mogli nastaviti raditi ili pronaći način za pomoć

Ravnodušnost: Uzmi život kao što dolazi

Ravnopravnost znači poduzimati stvari u korak, a ne previše se previše usredotočiti na probleme na koje nemate kontrolu.

Za Judy Lynn, stručnjak za zaštitu okoliša (i MS blogger) u Tacomi u Washingtonu, s dijagnozom MS-a u dobi od 33 godine 2003. godine, zamišljajući buduće scenarije u kojima se njezin MS pogoršava pomaže joj da se bavi sa svime što prolazi. Nisam planer po prirodi, tako da je samo nešto što sam nekako morala naučiti kako učiniti ", kaže ona. To može biti u rasponu od gledanja na smještaj i pristupačnost kod igranja njezinih sinova, za istraživanje hranidbenih cijevi u slučaju da je ona ikada trebala.

Lynn smatra da razmišljanje o načinima na koje se njen MS može pogoršati zapravo čini da se ona osjeća bolje - osobito kad čita ili čuje o tome kako se drugi ljudi s MS-om bave ovim situacijama. "Ljudi su tako kreativni, pa zapravo dobivate neke sjajne ideje o tome kako raditi stvari", kaže ona. "Smatram da je nadahnuto."

RELATED:

6 Vještine za dobro življenje s multiplom sklerozom

Uzimanje poteškoća u koracima nije samo dugoročno, naravno - vrijedi i za svakodnevni život s MS Lynn je podsjetio da je jednom, tijekom radnog posjeta Washingtonu, DC, planirao posjetiti Prirodoslovni muzej tijekom nekog vremena da je slobodna, ali se nije osjećala posebno dobro ili snažno. Dakle, umjesto da pokušava vidjeti cijeli muzej, usredotočila se na izložbu koja mu je izgledala najzanimljivija, pokazuje kamenje i gemstones. "U tom sam izlaganju proveo tri sata", kaže ona. "Nikada nisam proveo toliko vremena u jednoj muzejskoj izložbi." Ali, ona primjećuje: "Bio sam posve sretan."

Ustrajnost: Pokušajte, čak i kada dođe teško

Wright-Johnson zna stvar ili dva o ustrajnosti. U dobi od 1, ona je dijagnosticirana aortalni ventil mana i kroz nekoliko operacija srca tijekom godina. No, imaju dva kronična zdravstvena stanja - kongenitalna srčana bolest i MS - nije potisnula njezinu volju da krene naprijed sa svojim životom. "Uvijek sam imao takav stav, od kada sam bila mala djevojčica, da sam će pobijediti izgledi ", kaže ona. "Ako mi netko kaže da ne mogu nešto poduzeti, samo ću je to u mom umu da ja to mogu učiniti." Ponekad, ona bilježi: "Mislim da je um po pitanju."

Ustrajnost je često motivirana , naravno, jakim osjećajem svrhe - što pokazuje da jedan oblik elastičnosti može pomoći izgraditi drugu. "" To je moja obveza, dužna je nastaviti živjeti svoj život i nadahnuti i podići i boriti se , Kaže Wright-Johnson. "Zato što se ne bavim samo za mene, već se borim za druge koji mogu imati te bolesti. Ili oni koji prolaze kroz neke stvari u životu, misle da ne mogu proći. "" Ali kako se borite kada MS iscrpljuje prosipanje tvoju energiju? "" Jednostavno pokušavate gurati obično kontraproduktivno. Nasuprot tome, hodanje, slušanje tijela i emocija, i uzimanje mirovanja kad vam treba, pomoći će vam da pronađete energiju da ustrajete ili da nastavite raditi prema stvarima koje su vam važne. Existential Aloneness: Be Comfortable Sa sobom

Ova osobina može zvučati zastrašujuće, ali sve to stvarno znači da ste ugodno u svojoj koži i vjerujete da se možete držati u društvu, čak iu teškim vremenima.

Za Lynn, ponekad je korisno zadržati se na njezinim izazovima povezanim s MS-om u ograničenom vremenskom razdoblju, a ne pokušavati ih ignorirati ili razgovarati s nekim drugim. "U redu je s njom malo sjesti", kaže ona, sve dok vaše poteškoće ne preuzimaju vaše misli. Uostalom, znate svoje borbe bolje od bilo koga drugoga - i može vam ponuditi vlastito priznanje i potvrdu onoga što prolazite. Mathewson vjeruje da je viđenje sebe kao dio nečeg veće zapravo ključ vašeg osjećaja ja. "Budite u komunikaciji, nastavite učiti. Nastavite širiti pogled ", kaže ona. "Što ste šire, vi ćete se više moći vidjeti kao dio cjeline, a ne sami sebe izolirati."

To ne znači, naravno, da se možete ili trebati osloniti na druge da definiraju svoje mjesto u svijetu. "Na kraju dana, suočeni ste sa sobom", kaže ona. "I morate shvatiti što trebate učiniti kako biste prošli kroz nju."