Svatko ima plin, ali ga neki ljudi više muče od drugih. Iako postoje mnogi prehrambeni i biološki čimbenici koji mogu igrati ulogu u tome koliko plina doživljavate, vaš način života također može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo uklanja plin kako bi vam pomoglo da se osjećate udobnije. Redovita tjelovježba, na primjer, uključujući jačanje vaših trbušnih mišića, može pomoći u probavi i olakšati plin i nadutost.
Jeste li doživjeli pretjerani plin i bloating?
Plin je normalan dio probave, ali koliko imate ovisi o mnogim varijablama, uključujući vašu prehranu, kada i koliko brzo jedete i učinkovitost vašeg probavnog sustava. "Normalno je da prođe plin", kaže dr. Lena Palmer, gastroenterologinja, asistentica u odjelu medicine i medicinski direktor prehrambenih usluga na Sveučilištu Loyola u Chicagu. "Prosječna osoba prolazi plin 10 puta dnevno, ali se i dalje smatra normalnim da prođe plin do 20 puta dnevno". Dr. Palmer dodaje da 15 do 30 posto zdravih ljudi također doživljava nadutost s vremena na vrijeme. Međutim, plin utječe na ljude drugačije. Oni koji su osjetljiviji mogli su čak i malu količinu plinova neugodno.
Oslobađanje bloatinga: kretanje nakon jela
Jedan od načina da se olakšaju bolne neugodnosti je da se kreće. Iako biste se mogli osjećati kao da uživate u velikom obroku, umjesto toga idite 10 do 15 minuta. Pješačenje, jogging, gimnastika i druge vrste tjelovježbe mogu pomoći u stimuliranju prolaska plina kroz vaš probavni trakt.
Njemački njemački studij objavljen u
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases ispitivao je učinke pijenja bilo espresso ili okusom likera ili hodati na lagan tempo na treadmill nakon što jede veliki obrok. Iako pića nisu imala utjecaja na probavu, studija je pokazala da je hodanje pomoglo pomicanje hrane kroz trbuh puno brže. Kada se želudac prazni brže, plin se može brže prebaciti u vaš tankog crijeva i uzrokovati manje tjeskobe. Oduprijeti se da se smiri
Premda mnogi ljudi koji doživljavaju plin ili nadutost osjećaju bolje kad idu horizontalno, to je zapravo bolje ostati uspravno. "" Jednostavno ležeći često pruža olakšanje od nadutosti ", kaže Palmer. "Ali stvar o plinu i nadutost je da kad ležete, plin je manje vjerojatno da će moći proći iz tijela. Možda ćete se osjećati bolje, ali ste zapravo zarobljavanje više plina."
Studija 2003 objavljeno u časopisu
Gut
koja uključuje osam zdravih ljudi, otkrila je da je uspravnost bila mnogo učinkovitija u smanjenju zadržavanja crijevnih plinova nego ležeći na leđima. Istraživači su zaključili da držanje tijela ima veliki utjecaj na kretanje plina kroz probavni sustav. Oni su dodali da se plin kreće brže kad ljudi stoje gore nego kada leže. Vježba za gasom Plin i nadutost također se mogu odnositi na vašu razinu aktivnosti i snagu vašeg trbušnog zida, Palmer kaže. "Slabost u mišićima želuca je čimbenik za nadimanje."
Ljudi koji imaju odvajanje u trbušnim mišićima, poznati kao diastasis recti ili oni koji se oporavljaju od abdominalne kirurgije, mogu imati teže vrijeme u pokretanju plina kroz probavni sustav , Kaže Palmer. "Želučani mišići pomažu u prolasku kroz crijeva", dodaje ona. "Tjelovježba za jačanje mišića trbuha ili hodanje kako bi se pomicao plin mogao pomoći."
Osim jačanja vašeg trbušnog zida, istraživanja pokazuju da opće vježbe mogu pomoći u olakšavanju plina i nadutosti. 2006 istraživanje o nadutosti objavljeno u
Američki časopis za gastroenterologiju
utvrdio da je tjelesna aktivnost pomogla sudionicima pomicanje plina i olakšati njihove simptome. Istraživači su primijetili da svatko tko pokušava olakšati plin i nadutost treba saznati o prednostima redovitog vježbanja. Također su otkrili da bi za olakšanje plina ljudi trebali ograničiti vrijeme koje provode ležeći ležeći u ležećem ili vodoravnom položaju. Joga za pomoć probavom i smanjenje plina Neki ljudi su osjetljiviji na crijevnu istezanje od plina od drugih. Stres može povećati tu osjetljivost i čak stimulirati grčenje debelog crijeva kod osoba s sindromom razdražljivog crijeva, kroničnog stanja koja uzrokuje abdominalnu puninu, plin i nadutost.
Relaksacijske terapije, kao što je meditacija, mogu pomoći u smanjenju stresa. Osim redovitog vježbanja i hodanja, istraživanja pokazuju da yoga također može pomoći u smanjenju stresa. 2006 istraživanje objavljeno u časopisu
Pain Research & Management
pogledala je 25 tinejdžera s gastrointestinalnom tjeskobom i utvrdila da je jednodnevna instruktivna yoga sesije, nakon čega četiri tjedna domaće prakse s videom smanjila svoje simptome i bol. Istraživači su primijetili da su sudionici iskusili ovu korist samo 10 minuta yoga dnevno tijekom studija. Ne zanemarujte znakove upozorenja Plin se obično pogoršava tijekom dana, ali se trebate osjećati bolje kad se probudite ujutro, kaže Palmer. "Uobičajeni uzorak plina je da se bolje osjeća bolje noću jer se smanjuje kad spavate", kaže ona. "Ako vaša probavna nelagoda ne slijedi uobičajeni uzorak ili se simptomi ne pojavljuju u valovima ( što znači da su stalni ili prisutni većinu vremena), pogledajte svog liječnika. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako se simptomi pojavljuju više od tri puta tjedno ili ako su simptomi novi.
Također je vrijeme da vidite svog liječnika ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
Bol u trbuhu ili prsni koš
Promjena urinarnih navika ili pokreta crijeva, kao što je često ili rjeđe odlazak u kupaonicu
Umor
- Neočekivani mršavljenja
- Plin je uobičajeni poremećaj, ali postoje načini da se pobjedi nadutost kada ste sigurni da je sve to. Ostanite aktivni i pazite na stres da imate manje plina i spriječite nelagodu.
