Sadržaj:
- Pronađite pravi učitelj
- Želite pronaći instruktora s puno iskustva, idealno onaj koji je radio s osobama koje imaju vaše zdravstveno stanje. Najodgovorniji instruktori registrirani su u Yoga Alliance, u kojem nastavnici nose oznake E-RYT 200 (završetak režima treninga i nastave za najmanje dvije godine) i E-RYT 500 (čak i više instrukcija i ne manje od četiri godine podučavanja).
- 1. Iyengar -
- Indijski guru Bikram Choudhury razvio je taj precizan stil u kojemu se 26 posebnih yoga položaja odvijaju u sobi koja se održava na 105 stupnjeva celzijusa i 40 posto vlažnosti. Dok se toplina kaže da olakšava istezanje, to je također umoran, nešto što ljudi s RA-om više ne trebaju, kaže Fishman. Štoviše, točan režim Bikram poza ne dopušta puno prilagodbe, a neke od poza posebno ističu zglobove.
Current Reumatology Reports pokazalo je da yoga ne samo da smanjuje depresiju i tjeskobu i čini ljude da se bolje osjećaju, nego se čini da smanjuje razinu upalnih markera poput C-reaktivnih "Yoga također promiče cirkulaciju tekućina unutar zglobova, olakšava pokretljivost i čak vam pomaže da bolje spavate", kaže Loren Fishman, liječnik medicine rehabilitacije na Manhattanu i autor brojnih knjiga o yoga i zdravlje, uključujući Yoga za artritis
i Yoga za bol u leđima . Što je joga, točno? Joga je izraz koji se koristi za opisivanje različitih stilova kretanja , Neke vrste yoga su pune, druge vrlo snažne. Ono što im je zajedničko jest njihovo usredotočenost na istezanje i otvaranje različitih dijelova tijela, a unutarnja, mentalna komponenta koja olakšava opuštanje.
Pronađite pravi učitelj
Kao i kod bilo kojeg fitness programa, najbolje je konzultirati se s prije nego što počnete.
Želite pronaći instruktora s puno iskustva, idealno onaj koji je radio s osobama koje imaju vaše zdravstveno stanje. Najodgovorniji instruktori registrirani su u Yoga Alliance, u kojem nastavnici nose oznake E-RYT 200 (završetak režima treninga i nastave za najmanje dvije godine) i E-RYT 500 (čak i više instrukcija i ne manje od četiri godine podučavanja).
Podskupina instruktora koji su pokazali znanje u pomaganju ljudima s medicinskim izazovima ovjerava Međunarodna udruga yoga terapeuta. Možete vidjeti je li u vašoj web stranici prisutan učitelj.
"Iskusni učitelj će znati kako vam pomoći da mijenjate poze, a jednako je važno da vas neće zadržati u tome što ste
može učiniti ", kaže Leslie Kazadi, certificirani yoga terapeut u Santa Monici, Kalifornija. Razmotrite uzimanje privatne sesije ili dvije, idealno s yoga terapeutom, tako da možete naučiti prilagodbe pozama koje vam rade prije nego što uđete u razred. Najbolji tipovi yoga za RA Stručnjaci kažu da osobe s reumatoidnim artritis bi trebao posebno tražiti ove škole joge:
1. Iyengar -
Ime je dobio za pokojnog indijskog gurua B.K.S. Iyengar, ova metoda naglašava preciznost i poravnanje u svakom položaju, zajedno s disanjem. Nije neuobičajeno da instruktor Iyengar pomakne stopalo pola palca kako bi vaše bokove stavio na odgovarajuće mjesto, što sprječava da stavite prekomjerni pritisak na zglobove. Pozama se obično drži nekoliko minuta, a klase uključuju rekvizite - pokrivači, trake i blokovi - kako biste ih dobili u pozama koje inače ne možete držati. "Potpora rekvizita osobito je korisna za osobe s ograničenom pokretljivošću", kaže Fishman, ističući da je to stil yoga kojeg prakticira. Pronađite instruktora Iyengar na web stranici grupe; kliknite na United States, a zatim odaberite vašu državu.
2. Hatha - Tehno se odnosi na sve oblike yoge koji uključuju položaj, no taj pojam je značio klase s usporenijim pokretima gdje držite svaki položaj za barem nekoliko udaha. Odvojene prakse disanja, poznate kao
pranayama , i kratko razdoblje meditacije također su obično uključene u ove klase. Neke od poznatijih škola Hathe uključuju Sivananda i Integralnu yogu. Budući da tempom ima tendenciju sporije, lakše je shvatiti kako mijenjati pozadine koje smetaju vašim zglobovima. Duboko razdoblje opuštanja koje završava svaku klasu je odlično za otpuštanje stresa. 3. Restorativni - Izgnanost Iyengar yoga, ova praksa je sve o opuštanju. Pile se drže pet minuta ili dulje, a potpora i pokrivaci osiguravaju da svaka pozicija bude udobna za vas - omogućujući vam da uđete u mentalni i fizički prostor dubokog odmora. Nemojte zbuniti restorativnu yogu s yin yogom, drugom praksom koja se dugo zadržava, ali koja ima za cilj potisnuti zglobove do njihovog ograničenja za poboljšanje fleksibilnosti; ti prostori koji mogu biti previše teški za osobe s RA, Kazadi upozorava.
Stilovi yoge koje biste željeli izbjeći 1. Bikram -
Indijski guru Bikram Choudhury razvio je taj precizan stil u kojemu se 26 posebnih yoga položaja odvijaju u sobi koja se održava na 105 stupnjeva celzijusa i 40 posto vlažnosti. Dok se toplina kaže da olakšava istezanje, to je također umoran, nešto što ljudi s RA-om više ne trebaju, kaže Fishman. Štoviše, točan režim Bikram poza ne dopušta puno prilagodbe, a neke od poza posebno ističu zglobove.
2. Vinyasa - Ljubitelji vježbi često su privučeni vinyasa klasi, koji uključuju razne stilove klase u kojima su poze povezane u dinamičnoj, teškoj praksi koja je aerobna od drugih yoga tipova. Umjesto da uhvatite utrku, na primjer, odmah se možete prebaciti u krug, zatim drugačiji dio, a zatim drugi. Za razliku od opuštajuće glazbe koju ćete naći u mnogim drugim tečajevima yoge, glazba je ovdje često prljava, da bi pratila brže kretnje. Dok je teorija klasa protjecanja može biti u redu za nekoga s RA, brz tempo ne dozvoljava puno vremena za promjenu poza koje stavljaju pritisak na zapešća ili gležnjeve. Iznimka je mali broj specijalnih vinyasa klasa koje su namijenjene osobama s bolovima u zglobovima; u ovim razredima sudionici često koriste stolice.
