Kako jesti, također je važno. U studiji britanskog stomatološkog zavoda King's College istraživači su istraživali više od 1.000 muškaraca i žena u dobi između 18 i 30 godina za veze između prehrane i erozije zuba. Otkrili su da jedenje hrane visoke kiselosti (kao što su voće i sokovi) tijekom dana može naštetiti zjenama osobe ako se ne trudi da se suprotstavljaju učincima.
Namirnice koje su dobre za vaše zube Enamel je zub je prva obrana protiv propadanja. Ako je emajl na zubima erodiran ili oštećen, imate veći rizik za osjetljivost zuba i šupljine. Možete pomoći ojačati zubnu caklinu jedući hranu bogatu kalcijem. Također, dodavanje hrane bogate vitaminom D na vašu prehranu omogućit će vam da bolje apsorbiraju kalcij koji zdravi zubi trebaju.
Najbolji izbor za zdrave zube su namirnice sa:
kalcij.
niske masnoće ili masti bez mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i obični jogurt su kalcijevi čepići koji ne dodaju nezdravu zasićenu masnoću vašoj prehrani. Tvrdi sir osobito pomaže u neutraliziranju kiselina pronađenih u hrani koja prijeti zubnom caklinu. Ostali dobri izvori kalcija su zeleno lisnato povrće poput keljskog, bok choja, pa čak i kljova od šećerne kulture, koje daju zdravo jačanje vitamina C.
- Vitamin D. Žumanjci od jajeta, gljive i većina riba izvrsni su izvore vitamina D koji trebate apsorbirati kalcij, koji gradi i održava zdrave zube.
- Vitamin C. Crvene paprike i slatki krumpir mogu osigurati vitamin C nužan za zdrave zubne masti, čime se zubi čvrsto drže na mjestu , Citrusci poput naranče također su visoki u vitaminu C, ali morate paziti na njihovu kiselost.
- Zdrava mrvica Čista tekstura hrskavog voća i povrća može vam pomoći ukloniti bakterije koje uzrokuju plakove na zubima , Oni također mogu povećati proizvodnju sline, koja pomaže u neutralizaciji bakterija u ustima. Jabuke, kruške, celer i mrkve su dobri izbori. Međutim, čak i zdrava hrana kao što je jabuka može izložiti zubi na oštećujuću kiselinu kada se polako pojede. Da biste smanjili utjecaj kiseline, četkajte zube prije jela i piti vodu ili odmah isperite.
- Loše hrane za vaše zube Nakon što jedete, plak - ljepljivi film bakterija koji prekriva zube - oslobađa kiseline koje slomiti caklinu na zube. Hrana koja ima visoku kiselinu može uzrokovati da zubna caklina pogoršava najviše, tako da se ove hrane trebaju konzumirati umjereno kako bi se smanjili oštećenja zuba.
Hrana koja nije dobra za vaše zube:
Tvrdi ili
Kad sisate tvrde bombone, bombon se ostavi u ustima dulje vrijeme, što znači produljeno izlaganje šećeru i oštećivanje kiseline.
- Ugljikohidrati. Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine i krumpira obrađuju se kao šećer kada se probavljaju. A čestice hrane iz ovih ugljikohidrata obično se zadržavaju tako da se priliježu u utorima zubi, stvarajući uzgojni teren za kiseline.
- Soda i sokovi od voća. Budite posebno oprezni da ih ispijate kroz dulji vremenski period, koji promiče
- Previše citrusa Naranče, kivi, limuni i grejpovi su izvrsni izvori vitamina C za zdrave desni, ali su također visoki u smislu oštećenja cakline. Uživajte u ovim namirnicama u umjerenim količinama kako biste umanjili njihov utjecaj na zube.
- Tvrda hrana. Kremasti kikiriki, tvrdi pereci i led mogu ponuditi zadovoljavajuću škrinju, ali također nose rizik od oštećenja zubi. Blago kuhanje na tvrdoj hrani stvara dodatni tlak i trenje koje mogu zrnati ili ispucati zubeHrana koja ostavlja mrlje.
- Kava, čaj i crno vino poznati su proizvođači mrlja. Dok zubne mrlje nisu štetne, one mogu postati teže ukloniti ako se ta hrana troši više. Čvrsto četkanje ili upotreba oštrih proizvoda za uklanjanje tih mrlja može oštetiti zube i desni. Dobra vijest o hrani i zdravih zuba
- Teško je odreći hrane koju žudiš, ali ne morati prestati jesti slatku i kiselu hranu zajedno. Domenick T. Zero, DDS, ravnatelj Instituta za oralnu zdravstvenu zaštitu i profesor i predsjednik Odjela za preventivnu i stomatološku zajednicu Sveučilišta Indiana stomatologije, objašnjava da svaka hrana može uzrokovati propadanje ako ne rutinski vježbate Ako želite nešto što sadrži šećer - uključujući voće - evo što možete učiniti:
Uživajte u umjerenim količinama.
Pojedi sa drugim vrstama hrane kako bi neutralizirala kiselinu. > Pijte vodu za pranje bakterija i preostale čestice hrane.
Također je važno očistiti zube nakon jela. Međutim, pričekajte 30 minuta do jednog sata nakon što se napuni kiselom hranom ili napitkom jer kiselina slabi zubnu caklinu, što čini zube osjetljivijim na oštećenje od četkanja. Druga mogućnost je da žvakanje guma bez šećera tijekom 20 minuta smanjuje nakupljanje plaka. Slijedeći ove strategije pomoći će vam da zubi budu zdravi i spremni za osmijeh.
