Ako ste poput većine ljudi koji žele izgubiti težinu, želiš je izgubiti brzo , Dakle, možda ćete biti u iskušenju da napravite drastične promjene u svojoj prehrani kako biste dramatično smanjili broj kalorija koje konzumirate. Ali ono što možda ne znate je da jedenje previše kalorija zapravo može opaliti i sabotirati vaše napore za gubitak težine. "Bilo bi smisla prestati jesti [kada pokušavate izgubiti težinu], ali zapravo radi u suprotno ", kaže Kimberly Lummus, MS, RD, udruga za dijetetsku udrugu u Texasu i koordinator za odnose s javnošću u Udruzi dijetetskih udruga Austin u Austinu, Texas.
Kalorije i vaše zdravlje
Najučinkovitiji način za izgubiti težinu jest trošiti manje kalorija nego što potrošiti, stvarajući kalorijski deficit. Ali ako vam unos kalorija preniska, kaže Lummus, vaše tijelo može ići u način gladovanja. "Vaše tijelo će početi pohranjivati masnoće jer misli da neće dobiti ništa", kaže Lummus. "Bit ćete u točki gdje je vaše tijelo na miru."
Lummus kaže da kada vaše tijelo ode u izgladnjivanje, vaš metabolizam usporava pušenje, gori kalorije što je moguće sporije kako bi očuvao svoje energetske trgovine , To je razlog zašto ljudi koji previše skupe svoje kalorije mogu doći do visoravni i prestati s gubitkom težine.
Previše kalorija može biti početak začaranog ciklusa koji uzrokuje poremećaj prehrane. Kada smanjite svoje kalorije tako nisko da vaš metabolizam usporava i prestanete gubititi težinu, vjerojatno ćete postati frustrirani da se vaši napori ne otkupe. To može dovesti do prejedanja i na kraju povećati težinu. "" Teško je održavati rezanje kalorija i jedući premalo. Ono što se obično događa je da će osoba ići u suprotnom smjeru, oni će postati previše gladni i otići u binging modu ", kaže Lummus. "Budući da ste frustrirani ako ne vidite gubitak težine, samo bacite u ručnik."
Uz sabotiranje vaših napora za gubitak težine, jedenje previše kalorija također može naškoditi vašem zdravlju. Kada vaše tijelo prijeđe u način gladi, vi ste pod povećanim rizikom za sljedeće:
abnormalno niski krvni tlak i sporo otkucaj srca
poremećaji srčanog ritma
- neravnoteža elektrolita, posebno nedostatak kalija
- žučni kamenci
- Gubitak kose
- Krhki nokti
- Gubitak menstrualnih perioda kod žena
- Mekani rast kose preko cijelog tijela
- Vrtoglavica
- Koncentriranje problema
- Anemija
- Oticanje zglobova
- Krhke kosti
- Depresija
- Doći do uvjeta s kalorijama
- Sjeti se da kalorije nisu vaš neprijatelj. Oni su vitalni dio zdravog i energičnog života. "Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija samo da bi održala pravilnu funkciju", kaže Lummus. To je razlog zašto su prehrana sjeckalica koja vas prisiljavaju da odstrani previše kalorija, ostavljaju da se osjećate letargično, trzajuće i spremni ste odustati.
Umjesto da se odlučite za dijetu, pronađite razumni plan prehrane i vježbanja koji vam omogućuje da izgubite pola do dva funti tjedno. Postoje dokazi da ljudi koji izgube težinu po ovoj stopi - boljim izborom prehrane, jedući manje veličine i vježbanja - također imaju najbolju šansu za zadržavanje. Napravite plan za usvajanje novih zdravih navika koje ćete moći držati na neodređeno vrijeme, i uvijek dopustite sebi malo kreten prostor za posebne prigode.
