Vitamin D je načinjen od strane ljudskog tijela kao odgovor na izlaganje suncu. Nažalost, mnogi ljudi ne dobivaju kalcij ili vitamin D koji im trebaju od hrane koju jedu ili kada provode na otvorenom. Doplate svibanj biti kako bi dobili punu korist tih prirodnih tretmana za osteoporozu. Srećom, dodatci kalcija i vitamina D su široko dostupni, ali ključ je u načinu na koji ih odabirete i koristite.
Kalcij kao prirodni tretman za osteoporozu
Naši kosti i zubi sadrže 99 posto kalcija u našem tijelu. Kalcij djeluje kao prirodni tretman za osteoporozu pomažući izgradnji i održavanju zdravih kostiju, ali također služi i za mnoge druge svrhe. Kalcij pomaže u procesu normalnog zgrušavanja krvi, prijenosa živaca i kontrakcija mišića, između ostalog. Ako vaš unos kalcija nije dovoljan, tijelo će početi izvući kalcij iz kostiju kako bi podržao ove druge tjelesne funkcije.
Ljudsko tijelo ne proizvodi samog kalcija. Kako bi stvari bile gore, naša tijela gube kalcij svakodnevno kroz znoj, urin i izmet, te u procesu stvaranja kože, noktiju i stanica dlaka. Zato morate svakodnevno napuniti kalcij u vašem tijelu.
Najbolji način za dobivanje kalcija je kroz vašu prehranu. Hrana poput mlijeka i sira, špinat, tofu i obogaćena žitarica za doručak ne sadrže samo visoku razinu kalcija, već i druge hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje, uključujući vitamin D.
Dnevna količina kalcija koju preporučuje Zaklada za nacionalnu osteoporozu dio cjelokupnog plana prevencije osteoporoze je:
1.000 miligrama kalcija za odrasle osobe mlađe od 50
- 1200 miligrama za odrasle 50 i više godina
- Budući da je rast kosti u djetinjstvu vodeći čimbenik u određivanju mogućnosti osobe za dobivanje osteoporoza, djeca i tinejdžeri u dobi od 9 do 18 godina trebaju uzimati 1300 miligrama kalcija dnevno.
Vitamin D kao prirodni tretman za osteoporozu
Vitamin D je bitan za apsorpciju kalcija u crijevima, a ako ste ne dobivate dovoljno vitamina D, većina kalcija u vašoj prehrani može biti neprerađena i izgubljena. Vitamin D također igra ulogu u rastu kosti, a bez nje kosti mogu postati krhke i tanke.
Vaša koža proizvodi vitamin D kroz izloženost ultraljubičastim zrakama koje se nalaze u sunčevoj svjetlosti, a vaše tijelo može pohraniti taj vitamin D za kasnije koristiti. Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D, no nosio se krema za sunčanje neće spriječiti vaše tijelo da ga proizvodi i čuva.
Međutim, kad ljudi starimo, njihova koža postaje manje sposobna stvoriti vitamin D kroz izloženost sunčevoj svjetlosti. Mliječni proizvodi, poput mlijeka s niskim udjelom masti ili bez masnoće s dodatkom vitamina D, izvrsni su izvori vitamina i kalcija, ali postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže visoku razinu vitamina D. Zbog toga će mnogi ljudi morati uzmite vitamin D dodatke kako biste bili sigurni da dobivaju dovoljno. Ljudi koji žive na mjestima poput Pacifičkog sjeverozapada, gdje se sunce može tjednima ili mjesecima zamagliti oblacima kiše, također treba uzeti u obzir uzimanje vitamina D.
Zaklada za nacionalnu osteoporozu preporučuje:
odrasli mlađi od 50 godina 400 IU do 800 IU vitamina D dnevno
- Odrasli dobi od 50 i više dobivaju dnevno 800 IU do 1000 IU vitamina D
- Neki medicinski znanstvenici vjeruju da postoje dokazi da bi još više razine vitamina D bile korisne, ali je potrebno potvrditi još dokaza.
Savjeti za dopunu kalcija i vitamina D
Dodatak kalcij i vitamin D dostupan je iz raznih trgovina, uključujući supermarkete, trgovine lijekovima, robne kuće i trgovine prirodnim hranom. No, odabir prave dopuniti - i onda ga mudro koristiti - može biti lukav prijedlog. Evo savjeta koji će vam pomoći da donesete pravu odluku:
Pročitajte oznake.
- Doplate nisu toliko čvrsto regulirane kao lijekovi. Da biste bili sigurni da dobivate dobre dodatke, potražite oznaku "USP verified" na pakiranju. To znači američku farmakopeju, neprofitnu organizaciju koja testira dodatke za čistoću i moć, te također pregledava proizvodne procese tvrtki sudionika. Trgovina pametnim za kalcij.
- Izbjegavajte ne-USP potvrđene dodatke kalcija izrađenim od školjaka kamenica , koštani obrok ili dolomit, a oni jednostavno označeni kao da dolaze iz "prirodnih izvora". To može sadržavati olovo ili aluminij od školjaka koji se koriste za izradu dodataka. Dobivamo odgovarajuću količinu.
- Dodatci kalcija ponekad dolaze u kombinaciji s drugim tvarima i u takvim će se slučajevima označiti kalcijevim citratom, kalcijevim karbonatom, ili kalcijev fosfat. Tableta od 300 miligrama ne znači da postoje 300 mg stvarnog elementa kalcija. Količina elementarnog kalcija je znatno manje, a trebalo bi biti navedeno na naljepnici. Širiti.
- Nemojte uzimati dnevne kalcijeve tablete odjednom. Vaše tijelo može samo apsorbirati oko 500 miligrama kalcija u isto vrijeme. Uzimanje više od toga na jednom mjestu je rasipano. Ne previše!
- Ljudi koji previše vitamina D mogu postati bolesni od toga. Simptomi mogu uključivati mučninu, povraćanje, slab apetit, slabost, gubitak težine i zatvora. Ako se previše kalcija oslobodi u krvotok kao posljedica preopterećenosti vitamina D, možete doživjeti abnormalnosti ritma srca ili zbunjenost i teškoće. Za najbolji pristup sprečavanju osteoporoze, "kosti se" na ove dvije osnovne hranjive tvari i razviti svoj plan koji stavlja dijetu na prvu, a zatim koristi dodatke kada je to potrebno kako bi dosegao dnevne ciljeve unosa.
