Vježba koja nosi težinu jedan je od najboljih načina prevencije osteoporoze i može također pomažu u održavanju gustoće kosti kod osoba kojima je dijagnosticirana osteoporoza ili osteopenija.
Neki drugi oblici tjelovježbe, kao što su trening snage i vježbanje ravnoteže - oboje mogu imati i težinu - također mogu pomoći u sprječavanje pada i olakšavanje obavljanja zadaća svakodnevnog življenja. Međutim, potrebno je oprez, osobito za osobe s teškom osteoporozom i one koji su već razbili kost. Aktivnosti s velikim utjecajem, poput jogginga ili jumping konopa, mogu dovesti do kompresivnih fraktura kralježnice, a pada tijekom takve aktivnosti može uzrokovati zapešće ili druge frakture kostiju.
Bolja opcija za većinu ljudi s osteoporozom kombinacija je sljedeće:
Aerobna aktivnost s nižim utjecajem, umjereno intenzivne, kao što je hodanje ili upotreba eliptičnog stroja ili stubičnog stroja
- Trening otpora pomoću vlastite tjelesne težine, elastične vježbe ili težine
- Trening na ravnoteži, kao što je stojeći na jednoj nozi ili pješice za pješake - uvijek s čvrstim predmetom ili barem do dometa
- Krajnji cilj je jačanje mišića i kostiju i poboljšanje ravnoteže kako bi padovi bili manji vjerojatno, a padanje je manje vjerojatno da će prouzročiti ozbiljne ozljede.
RELATED:
6 Jednostavni načini za ponovno uspostavljanje ravnoteže i sprečavanje padanja
