Sadržaj:
- Što je - i što nije - Svjesni jesti
- Pomnoženje može pomoći u kontroli impulzivne prehrane, poboljšanju ukupne prehrane
- Ova pojačana kontrola osobito je korisna za osobe s RA. Gotovo četvrtina onih koji su reagirali na istraživanje priznala je da jedenje deserta i sode čine lošije simptome RA, dok je više zdravije hrane, poput špinat i borovnice, pomoglo im da se bolje osjećaju, prema članku objavljenom u veljači 2017. u
- Jedući više pažljivo, možete otkriti da konzumiraju neke od tih namirnica po naviku, a ne zato što ih zaista morate imati.
- Kada poučavate ljude da se dobro konzumiraju, MARC iz UCLA kaže da je najbolje početi malo. Kao i kod jednog grožđa. "Pozivamo ljude da razmišljaju o povijesti grožđa i kako je došlo ovdje: poljoprivrednike, elemente, sunce, kišu i tako dalje", kaže Winston. "Zatim ih molimo da jedu grožđe kao da jedu jedan po prvi put."
- Jesti kao dio velikog cilja svijesti …
- Studija objavljena u veljači 2015. u časopisu
Ako ste poput većine ljudi, Ne sjećam se što ste jučer imali za ručak. Ali možda nije vaša sjećanja - vjerojatno niste obraćali pažnju na hranu dok ste ga jeli.
Možda biste trebali. Sve veći dio istraživanja podupire pojam da jedući veću pažljivo može imati koristi vašem zdravlju, što bi moglo biti osobito vrijedno ljudima s reumatoidnim artritisom (RA).
Što je - i što nije - Svjesni jesti
Svjestan jedenje je kultiviranje nepristranog pozornosti na vašu hranu. Proces uključuje fokusiranje svih vaših osjetila na to kako se osjećate prije nego što ste obrok - čak i kada kupujete u trgovini - i dok jedete.
Ne postoji jedan pravi ili krivi način za jesti, prema Centru za svjesno jelo; ne morate jesti polako ili žvakati hranu 100 puta. I ne morate jesti samo određenu hranu, kao što je povrće, iako je veća pažljivije konzumirate, to je više kontrole koju obično imate iznad junk food binges.
Pomnoženje može pomoći u kontroli impulzivne prehrane, poboljšanju ukupne prehrane
Jedan od glavnih prednosti jedenja više mindfully je da možete shvatiti da zapravo ne trebaju da drugi pomažu, ili da slatki snack, nakon svega. "Ljudi često izvješćuju da kada jedu s umom, oni prepoznaju lakše kada ", kaže Diana Winston, ravnateljica obrazovanja na umu u UCLA istraživačkom centru za umnožavanje svijesti (MARC) u Los Angelesu.
Osim toga, Winston primjećuje da svjesnost može povećati našu svijest o našim impulsima. Kad postanemo svjesni da razmišljamo, "Moram imati taj kolačić", kaže ona, "možemo primijetiti tu misao, ali ne postupati na njemu. Ne moramo biti na milosti naše reaktivnosti. "
Zapravo, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2016. u časopisu
Appetite , sudionici su izvijestili o jedenju manje slanih snack hrane u tjednu nakon uzimajući obuku za umnožavanje. Smanjiti hranu na okidačima, poboljšati dijete s ovim stilom jela
Ova pojačana kontrola osobito je korisna za osobe s RA. Gotovo četvrtina onih koji su reagirali na istraživanje priznala je da jedenje deserta i sode čine lošije simptome RA, dok je više zdravije hrane, poput špinat i borovnice, pomoglo im da se bolje osjećaju, prema članku objavljenom u veljači 2017. u
Artritis . Neki ljudi s RA-om kažu da su bolji kad su smanjili količinu mlijeka, glutena, mesa i kofeina u redovitoj prehrani.
Što možete postići s pozornošću Jesti
Jedući više pažljivo, možete otkriti da konzumiraju neke od tih namirnica po naviku, a ne zato što ih zaista morate imati.
Zdravom prehranom može čak smanjiti razinu šećera u krvi, osobito važno od ljudi s RA su sklonije dobivanju tipa 2 dijabetesa u usporedbi s osobama bez RA. Kada je 200 ljudi pretrpalo dijetu, polovica koja je također imala znanje vježbala je manje slatkiša i imala je nižu razinu glukoze u postu nego drugu skupinu, objavili su istraživači u članku objavljenom u travnju 2016. u
Journal of Behavioral Medicine . Tehnika kako bi naučili kako jesti svjesno
Kada poučavate ljude da se dobro konzumiraju, MARC iz UCLA kaže da je najbolje početi malo. Kao i kod jednog grožđa. "Pozivamo ljude da razmišljaju o povijesti grožđa i kako je došlo ovdje: poljoprivrednike, elemente, sunce, kišu i tako dalje", kaže Winston. "Zatim ih molimo da jedu grožđe kao da jedu jedan po prvi put."
Razmislite o okusu, teksturi i drugim osjetilnim aspektima dok jedete
Na taj način ljudi primjećuju okuse i teksture grožđa koje obično propuštaju, uz promatranje procesa žvakanja i gutanja. Ono što postaje još vidljivije su misli koje prelaze naš um: ovaj je grožđe slađe od ostalih grožđa koje sam imao. Trebao bih jesti grožđe za desert umjesto kolačića. Želim još nekoliko, ali onda će to biti dovoljno.
Jesti kao dio velikog cilja svijesti …
Budući da je veća pažnja dok jedete je odličan početak. Ali nakon što ste malo zainteresirani, možda ćete htjeti privući pozornost i na druga područja vašeg života.
Studija objavljena u veljači 2015. u časopisu
Annals of Reumatic Diseases
pokazali su da je kultiviranje svijesti tijekom dana pomoglo sudionicima osjeća manje bolova od artritisa. Ova praksa također može potaknuti vaš osjećaj dobrobiti, među ostalim pogodnostima. Najprirodniji način na koji se naučiti svjestan je program osmišljenog smanjenja stresa koji se temelji na umu, koji se nudi u bolnicama i zajednicama širom zemlje. Ali možete dobiti okus svijesti kroz knjige, podcaste i online meditacije
