Sadržaj:
- Vitamin D postaje još važniji u dobi, jer je potrebno apsorbirati kalcij i pomaže spriječiti slabije mišiće i kosti.
- Folat može biti uključen u vaš multivitamin, ali ne biste trebali uzimati dodatne prehrambene dodatke, osim ako vaš liječnik kaže da je vaš homocistein nizak. Prevelika količina folata može povećati rizik od raka debelog crijeva. "" Veliki izvori hrane za folat uključuju lima grah, špinat, šparoge, naranče, jagode i avokado ", kaže Kooi.
- "Veliki izvori hrane za B12 uključuju losos, škampi, govedinu, piletinu, školjke, jaja, mlijeko i sir ", kaže Kooi." Vitamin A za viziju i dobar imunološki sustav "Vitamin A je važan za održavanje dobrog vidljivosti", kaže Kooi. "Također je poznat kao antiinfektivni vitamin zbog svoje uloge u podržavanju aktivnosti imunološkog sustava."
- Što trebate znati o vitaminu C:
Poznajete pravila za zdrav život - vježbanje, jesti, spavati dobro, itd. - ali koliko ih zapravo slijedite? > Podaci iz Zaklade Međunarodne zaklade za hranu sugeriraju da, iako je većina ljudi svjesna da promjene njihove prehrane mogu imati koristi od njihovog općeg zdravlja, manje od polovice zapravo prati te promjene.
"Većina muškaraca može dobiti gotovo sve vitamine trebaju ako obratite pažnju na prehranu ", kaže Bruce B. Campbell, liječnica za muškarce u klinici Lahey u Burlingtonu, Massachusetts." No, svi ljudi ne plaćaju dovoljno pažnje, a potrebe prehrane mogu se mijenjati s godinama. "
Muškarci iznad 70 godina, na primjer, trebaju više vitamina D od sredovječnih muškaraca, a prema nedavnoj studiji 72 posto njih ne dobiva.
Zapravo, muškarci svih dobnih skupina imaju deficite gotovo svaka prehrambena kategorija. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, muškarci trebaju jesti 350 posto više tamnozelenog povrća i 150 posto više voća kako bi ispunili savezne smjernice. "Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim zrnima, zdravih ulja, i nisko zasićenih masti od crvenog mesa je pravilo broj jedan za zdravu prehranu ", kaže dr. Campbell.
On i drugi stručnjaci upozoravaju protiv vitamina za mega-dozu (one koji sadrže više od 100 posto vašeg preporučenog dnevnog odmora), ali kažu određene dodatke mogu pomoći u nadoknadi nedostataka. Mnogi stručnjaci za prehranu, na primjer, mogu preporučiti multivitamine. Iako su neke nedavne studije ispitale vrijednost njih za sprječavanje stanja poput bolesti srca i raka, stručnjaci kažu da bi osnovni multi mogao djelovati kao polica osiguranja za muškarce koji imaju hranjive praznine u svojoj prehrani.
Osnovni vitamini za muško zdravlje: vitamin D
"Teško je dobiti dovoljno vitamina D od hrane", savjetuje Campbell. "Mnogi ljudi koji rade cijeli dan ne dobivaju dovoljno izlaganja suncu, što je potrebno da tijelo proizvodi vitamin D. Većina muškaraca može imati koristi od uzimanja 1000 IU [međunarodnih jedinica] vitamina D dnevno."
Što morate znati o vitaminu D:
Vitamin D postaje još važniji u dobi, jer je potrebno apsorbirati kalcij i pomaže spriječiti slabije mišiće i kosti.
Nedavna istraživanja također pokazuju da nedostatak vitamina D može povećati rizik za raka debelog crijeva, a jedna studija je pokazala da muškarci s niskom razinom vitamina D dvaput imaju vjerojatnost srčanog udara kao i muškarci s normalnim razinama. S druge strane, previše vitamina D može uzrokovati umor i slabost mišića, pa trebali biste ostati ispod 2.000 IU, osim ako vaš liječnik ne savjetuje drugačije.
"Dobri izvori hrane za vitamin D uključuju lososa, sardine, ulje bakalara, mlijeko, sir, žumanjak, sok od naranče, jogurt i obogaćenu žitaricu za doručak". Kari L. Kooi, MS, RD, stručnjak za kliničku dijetu na th e Methodist Hospital u Houstonu, Tex.
- Folat za zdravlje srca
- Folat, ili folna kiselina, jedan je od važnih vitamina B. Folat može pomoći u zaštiti muškaraca i žena od bolesti srca, jer sprječava nakupljanje homocisteina, tvar koju vaše tijelo treba izgraditi, ali to može dovesti do bolesti srca i krvnih žila ako se proizvodi u višku.
- Što trebate da znate o folati:
Preporučena količina folata je 400 mikrograma (mcg) dnevno, koju možete dobiti od nekoliko obroka konzumiranog zelenog povrća ili graha dnevno.
Folat može biti uključen u vaš multivitamin, ali ne biste trebali uzimati dodatne prehrambene dodatke, osim ako vaš liječnik kaže da je vaš homocistein nizak. Prevelika količina folata može povećati rizik od raka debelog crijeva. "" Veliki izvori hrane za folat uključuju lima grah, špinat, šparoge, naranče, jagode i avokado ", kaže Kooi.
Vitamin B12 za zdrav živčani sustav
Starije osobe, osobito, mogu imati povećanu potrebu za ovim vitaminom B, što pojačava zdravlje mozga. "Vitamin B12 podržava normalno funkcioniranje živčanog sustava, uključujući i memoriju", kaže Kooi. "Depresija i demencija su simptomi niskog B12 seruma."
- Što trebate znati o vitaminu B12:
- Preporučeni dnevni dodatak za B12 je 2,4 mcg, što možete lako dobiti od vaše prehrane. Jedno posluživanje obogaćenog žitarica za doručak pružit će vam sve što vam treba.
B12 može biti uključen u vaš dnevni multivitamin. Iako nisu pokazale štetne visoke doze, ne biste trebali dopuniti ovaj vitamin, osim ako ga vaš liječnik ne preporučuje.
"Veliki izvori hrane za B12 uključuju losos, škampi, govedinu, piletinu, školjke, jaja, mlijeko i sir ", kaže Kooi." Vitamin A za viziju i dobar imunološki sustav "Vitamin A je važan za održavanje dobrog vidljivosti", kaže Kooi. "Također je poznat kao antiinfektivni vitamin zbog svoje uloge u podržavanju aktivnosti imunološkog sustava."
Što trebate znati o vitaminu A:
Preporučeni dnevni unos vitamina A iznosi 3.000 IU.
- Previše vitamina A može uzrokovati mučninu i povraćanje i dovesti do slabih kostiju.
- Nedostatak vitamina A rijetko je u Sjedinjenim Američkim Državama - trebali biste imati obilje sve dok jedete svoje voće i povrće. Možda je u vašem multivitaminu, ali ne trebate dodatne dodatke.
"Najbolji izvor ishrane vitamina A su mrkve, špinat, slatki krumpir, marelice, dinja, brokula, jaja, mlijeko i ulje jetre bakalara, Vitamin C je snažan antioksidans koji služi kao zaštitna uloga u tijelu neutraliziranjem slobodnih radikala koji žele napasti zdrave stanice ", objašnjava Kooi." Visoki unos vitamina - hrana može pomoći usporiti znakove starenja. Iako se više ne vjeruje da vam vitamin C može spriječiti hladnoću, to je bitan element za dobru prehranu.
Što trebate znati o vitaminu C:
Nedovoljno vitamina C može dovesti do anemije i skorbut.
Preporučena dnevna količina vitamina C za muškarce je 90 mg (mg) dnevno.
- Previše vitamina C neće vas povrijediti, jer vaše tijelo ne može pohraniti ali to vam može dati uzrujan trbuh. Uzimanje multivitamina i konzumiranje voća i povrća je sve što trebate učiniti kako biste bili sigurni da ste dobili dovoljno hranjivih sastojaka. "Veliki izvori vitamina C uključuju naranče, papriku, brokule, prokulice, kupus, krumpir, jagode
- Neki medicinski uvjeti mogu zahtijevati posebne dodatke prehrani, pa se obratite svom liječniku o vašim specifičnim prehrambenim potrebama. Za većinu muškaraca, dno crta na vitaminima i muškim zdravljem je ovo: ako jedete uravnoteženu prehranu, uzimate standard multivitamina i nadopunjuju sa 1000 IU vitamina D svaki dan, vaše prehrambene potrebe trebaju biti pokrivene.
