Suočavanje s očekivanim promjenama kao što je planiranje mirovine ili planirani potez može biti dovoljno teško. Suočavanje s naglim i neočekivanim promjenama, poput smrti voljene osobe, može biti razorno. "" Jedino na koje se možemo računati jest da se stvari mijenjaju i postoje neizbježne životne promjene koje se javljaju u životu svakoga ", kaže Irina Firstein, LCSW, psihoterapeutica koji se trenira u New Yorku više od 20 godina. "Neke promjene koje pokrećemo i pokrenemo, a neke su izvan naše kontrole."
9 Iznenađujuće stvari koje vas mogu učiniti bolesnima
Kako pristupamo obje vrste promjena može olakšati prijelaz čak i najtežih okolnosti.
Suočavanje s promjenama: prebacivanje u novi grad
"Premještanje u novi grad može biti vrlo stresno i zastrašujuće. Obično postoji dobar razlog za takav potez i važno je zadržati te razloge u prednjem dijelu svijesti ", kaže Firstein." Također je važno znati da se u novom gradu može doživjeti osjećaj usamljenosti i da je to normalno. "
Evo savjeta za sastavljanje akcijskog plana za potez:
Predvidjeti stres.
- Čak i planirana promjena može biti stresna. Budite svjesni mogućih simptoma stresa, kao što su anksioznost, bolovi i bolovi, glavobolja i umor. Pobrinite se da dobro jedete, da se dovoljno spavate i da nađete načine za ublažavanje stresa. Pripremite dobro.
- Lakše je napraviti promjenu ako ste stavili na stranu više od dovoljno novaca, zatražili dovoljno pomoći i pojednostavili život što je više moguće. Bolje je biti previše pripremljen nego podređen. Pomislite na pomicanje kao priliku.
- Strah od novoga može vas spriječiti da vidite nove mogućnosti. Izraditi pozitivnu viziju o tome kakav će život biti na novom mjestu. "Važno je pokušati predvidjeti što će biti najnaprednije i istodobno biti otvoreno za nove mogućnosti", kaže Firstein. "Još jedan stresni scenarij je umirovljenje. osjećaj samopoželjnosti i značenja života bili su povezani s poslom, to je vrijeme i prilika da se otkriju i stupi u kontakt s novim dijelovima sebe koji se nisu mogli naći prije ", primjećuje Firstein. Razmotrite ove savjete kada stavljate zajedno vaš plan umirovljenja:
Plan za nove aktivnosti.
Euforija neizvršavanja obveza brzo se gubi. Svo to dodatno vrijeme koje ste veseljali brzo se može pretvoriti u dosadu ako se suočavaš s velikom prazninom. Napunite svoje vrijeme s aktivnostima koje su nagrađivane i smislene za vas.
Pazite na depresiju.
- Kao i kod drugih razdoblja promjene, umirovljenje može biti stresno. Ako se nalazite bez zanimanja za aktivnosti, osjećaj usamljenosti ili imate poteškoća s spavanjem i jedenjem, zatražite pomoć. Budite fleksibilni.
- Razdoblja promjene rijetko idu u potpunosti prema planu. Jedan od najvažnijih aspekata planiranja mirovine je fleksibilnost. "Pogledajte mirovinu kao priliku da se rastu i širite, a ne da pokušavate kontrolirati sve prema vašim specifikacijama ili razini udobnosti", savjetuje Firstein. Suočavanje s promjenama: gubitak voljene osobe
- Gubitak voljene osobe je jedan od najslabijih životnih promjena. To čini razliku ako je gubitak iznenadan ili posljedica produljene bolesti, kaže Firstein. "Važno je znati da je gubitak neizbježan u životu, da je univerzalno iskustvo, da je normalno imati bol, i da s vremenom bol postaje dosadno i postaje manje akutan", objašnjava ona. "Važno je govoriti o vlastitim osjećajima i imati prostora za žalovanje gubitka." Evo drugih savjeta za rješavanje tog razdoblja promjene:
Grieving je proces.
Svatko se bavi gubitkom drugačije i bez ikakvog vremenskog ograničenja Iako se bol tijekom vremena može olakšati, može se osjećati kao da ste neko vrijeme na rollercoasteru. Budite svjesni da se tuga može ponovno pojaviti tijekom blagdana ili rođendana.
Znajte kada ćete dobiti pomoć.
- Kad grieving, normalni simptomi uključuju tugu, umor, pa čak i ljutnju. Ako se boriš sa simptomima tuga koja se progresivno pogoršava i upliću u svakodnevni život, potražite stručnu pomoć. Pazite na sebe.
- Razdoblje gubitka povećava stres vašem životu. Nemojte se bojati tražiti pomoć i podršku od prijatelja i obitelji. Pazite da dobro jedete, vježbate i aktivno se bavite aktivnostima s drugima. Razdoblja promjene mogu biti u spremištu za sve nas, ali neki od nas bolje su opremljeni za rješavanje ovih vremena od drugih. "Ljudi koji se najbolje bave promjenama imaju fleksibilan stav prema životu, laku osobnost, dobre sustave podrške, zadovoljavanje odnosa i smisleni rad ili interese", kaže Firstein.
- Vaš Relaxation Toolkit Ako ste duhovna osoba, jedan konačni savjet koji može pomoći je pustiti i povjerenje u vašu vjeru. Suočavanje s promjenama može izazvati vašu vjeru, ali isto tako može ojačati i obogatiti vašu zahvalnost za život
