Sadržaj:
- Pomno pazljivo je proces neprekidnog svjesnog vašeg misli i osjećaje. "Službeno se obraća pozornost, u sadašnjem trenutku", kako je opisala dr. Jon Kabat-Zinn, vjerojatno najpoznatiji zagovornik metode i osnivač izvršnog direktora Centra za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu, Worcester, Massachusetts. Važno je da ova pažnja uključuje ne osuđivanje misli i emocija koje se javljaju, već ih promatraju iz mjesta neslaganja.
- na ideju da vaše mišljenje o stresnim iskustvima u velikoj mjeri određuje kako vaše tijelo odgovara. Promjena načina na koji vi percipiraju te poteškoće, prvenstveno udaljavajući vaše emocije od njih, smanjuje razinu stresa, utječući na vaš um i tijelo.
- Prakse koje se temelje na svjesnosti uključuju hodanje i sjedenje meditacije, jesti s naglaskom i primijetiti senzacije u vašem tijelu, a da ne budu uznemireni zbog njih. ideja o ovoj svjesnoj praksi svjesnosti ili MAPS-a je da naučite kako razviti veću svijest o onome što se događa u vašem umu i tijelu - opet, bez suda - i tada donijeti tu svjesnost u svoj svakodnevni život, kaže dr. Irwin.
- Temeljne terapije započele su krajem 1970-ih na Sveučilištu u Massachusettsu, kada je Kabat-Zinn okrenuo pozornost molekularne biologije na interakciju između uma i tijela, što olakšava liječenje. Naposljetku, on je stvorio poznati program za smanjenje stresa (MBSR) temeljen na Mindfulnessu koji se nudi preko Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Massachusettsu.
- Od tada su brojne studije učinjeno na MAPS, uključujući nekoliko ljudi s reumatoidnim artritisom. Većina su male studije s ograničenim brojem ljudi, a stručnjaci poput Irwina slažu se da je potrebno više istraživanja.
- Istraživanje objavljeno u studenom 2014. godine
- Studija objavljena u
- Pregled objavljen u siječnju 2016. u
- Irwinova vlastita studija , objavljeno u
- Klasični MBSR program se nudi na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts za Mindfulness u Shrewsburyu i MBSR-certificiranih trenera diljem svijeta. To je osam tjedan dana na licu mjesta, s nastave dva i pol sata tjedno plus jedan cjelodnevni razred u subotu ili nedjelju.
- Tijekom tečaja sudionici uče o svijesti i poduzeti mnoge prakse umovanja - dok sjedite, ležeći, stojeći i krećete se. Cilj je da te prakse donesete izvan učionice u svoj svakodnevni život, zbog čega je uključena dnevna zadaća od 45 do 60 minuta.
Ako ste poput većine ljudi, vaš um obično traje stotinu različitih smjerova. No možda nećete shvatiti da bi to dovesti do fokusa u sadašnjem trenutku - proces poznat kao pamćenje - može zapravo poboljšati bol i druge simptome reumatoidnog artritisa (RA). "Lijekovi su učinkoviti za reumatoidni artritis, ali ne utječu na stresne puteve koji su toliko temeljni za stanje ", kaže Michael Irwin, profesor psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu i direktor svog istraživačkog Centra za svjesnost (MARC ). Stresni simptomi, kaže on, aktiviraju upalu i čak povećavaju percepciju boli. "Znanstvena intervencija, koja cilja više komponenti tjelesnog odgovora na stres, može smanjiti ukupnu bolnu težinu i povećati kvalitetu života."
Pomno pazljivo je proces neprekidnog svjesnog vašeg misli i osjećaje. "Službeno se obraća pozornost, u sadašnjem trenutku", kako je opisala dr. Jon Kabat-Zinn, vjerojatno najpoznatiji zagovornik metode i osnivač izvršnog direktora Centra za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu, Worcester, Massachusetts. Važno je da ova pažnja uključuje ne osuđivanje misli i emocija koje se javljaju, već ih promatraju iz mjesta neslaganja.
na ideju da vaše mišljenje o stresnim iskustvima u velikoj mjeri određuje kako vaše tijelo odgovara. Promjena načina na koji vi percipiraju te poteškoće, prvenstveno udaljavajući vaše emocije od njih, smanjuje razinu stresa, utječući na vaš um i tijelo.
Svjesnost svjesnosti Prakse (MAP)
Prakse koje se temelje na svjesnosti uključuju hodanje i sjedenje meditacije, jesti s naglaskom i primijetiti senzacije u vašem tijelu, a da ne budu uznemireni zbog njih. ideja o ovoj svjesnoj praksi svjesnosti ili MAPS-a je da naučite kako razviti veću svijest o onome što se događa u vašem umu i tijelu - opet, bez suda - i tada donijeti tu svjesnost u svoj svakodnevni život, kaže dr. Irwin.
Temeljne terapije započele su krajem 1970-ih na Sveučilištu u Massachusettsu, kada je Kabat-Zinn okrenuo pozornost molekularne biologije na interakciju između uma i tijela, što olakšava liječenje. Naposljetku, on je stvorio poznati program za smanjenje stresa (MBSR) temeljen na Mindfulnessu koji se nudi preko Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Massachusettsu.
Budući da je Kabat-Zinn znanstvenik, želio je dokaz za ono što se događa nakon što ljudi uđu u umu, stanje. Jedna od najranijih studija, 1988. godine, dokumentirala je kako ljudi poboljšavaju zacjeljivanje od psorijaze, kada su dodali svjesnost njihovim ultraljubičastim tretmanima s fototerapijom.
Istraživanja pokazuju prednosti bezbrojnosti, ali su studije male
Od tada su brojne studije učinjeno na MAPS, uključujući nekoliko ljudi s reumatoidnim artritisom. Većina su male studije s ograničenim brojem ljudi, a stručnjaci poput Irwina slažu se da je potrebno više istraživanja.
Promjena ljudskih iskustava u simptomima RA?
Istraživanje objavljeno u studenom 2014. godine
Annals of Reumatic Diseases pogledao malu skupinu žena s RA; polovica je završila MBSR tečaj od osam tjedana, dok je druga polovica prolazila o redovitom životu. U nastavku procjene, oni koji su vježbali svjesnost, izvijestili su o manje krutosti, boli i nježnosti u zglobovima. Oni nisu objektivno smanjili količinu oteklina u svojim zglobovima ili C-reaktivnim razinama bjelančevina, marker upale, vodeći istraživači zaključili da to "može značiti da promjena u MBSR sudionika iskustva RA, a ne u podlozi zglobova upale odgovoran je za smanjenje aktivnosti bolesti RA. " Manje smetnje
Studija objavljena u
Artritis i reumatizam otkrila je da svjesnost nije promijenila aktivnost RA bolesti. No, šest mjeseci nakon završetka MBSR programa, sudionici su izvijestili o manje psihičke poteškoće i poboljšanom osjećaju dobrobiti. Manje boli?
Pregled objavljen u siječnju 2016. u
Australski i Novozelandski Journal of Psychiatry otkrili su "neki dokazi koji ukazuju da bi smanjenje stresa na umu moglo biti korisno u boli", iako su rekli da su studije bile premale za izvođenje velikih zaključaka. Svjesnost može pomoći depresiji i umoru
Irwinova vlastita studija , objavljeno u
JAMA Internal Medicine u travnju 2015., otkrilo je da praktičnost pomaže osobama s nesanicom. Sudionici MAP-a u studiji imali su bolju kvalitetu spavanja, a time i manje depresije i umora nego kontrolne skupine. Pronalaženje programa obučavanja svijesti
Klasični MBSR program se nudi na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts za Mindfulness u Shrewsburyu i MBSR-certificiranih trenera diljem svijeta. To je osam tjedan dana na licu mjesta, s nastave dva i pol sata tjedno plus jedan cjelodnevni razred u subotu ili nedjelju.
Tijekom tečaja sudionici uče o svijesti i poduzeti mnoge prakse umovanja - dok sjedite, ležeći, stojeći i krećete se. Cilj je da te prakse donesete izvan učionice u svoj svakodnevni život, zbog čega je uključena dnevna zadaća od 45 do 60 minuta.
Tečaj se nudi i kao osmi tjedan online program uživo. Informacije o svim tečajevima UMass mogu se naći na web stranici. Da biste provjerili postoji li certificirani MBSR program u vašoj blizini, pretražite bazu podataka pomoću vašeg grada ili poštanskog broja.
Ovi tečajevi su skupe, radeći tako visok kao $ 725, ali pomoć za školarinu može biti dostupna. žele pogledati UCLA MARC program. Njihova svjesna svjesnost prakse za svakodnevni život klase održavati šest tjedana za dva sata tjedno (plus svijesti domaću zadaću) na raznim mjestima u tom području i koštati 185 dolara.
