Čimbenici koji utječu na upravljanje kolesterolom
Ako imate visoki kolesterol, može doći do nekoliko mogućih razloga. Možda je vaša prehrana puna zasićenih masti i malo voća i povrća. Ili možda ne dobivate dovoljno vježbe. Iako su jednostavni, ti česti čimbenici rizika nisu uvijek lako otkloniti.
Prvi korak je promjena načina života kako bi se smanjila razina kolesterola u vašoj krvi i zadržala više od izgradnje u arterijama i formiranje opasne ploče. To počinje s:
Izrada prehrambenih promjena.
- Važno je pratiti koliko vam masnoće konzumiraju i ograničavate unos zasićenih masti posebno. Kada imate visoki kolesterol, trebate ograničiti količinu kolesterola u vašoj prehrani na 200 miligrama dnevno. Također ćete morati pratiti unos natrija - ne samo ono što izlazi iz solane, već ono što je već u pakiranoj hrani. Saznajte kako čitati oznake i ne konzumirati više od 2.400 mg natrija dnevno. Gledanje vašeg krvnog tlaka.
- Visoki krvni tlak je još jedan faktor rizika od srčanih bolesti, pa pripazite na broj. Zdrava prehrana i tjelovježba također će pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom, ali ga redovito provjeravajte i pazite da nije veći od 120/80 mmHg. Pripravno.
- Vježba je neophodna za zdravlje srca i snižavanje razine kolesterola. Ciljite barem 30 minuta vježbanja koliko dana u tjednu koliko možete, iako je svaki dan svaki dan najbolji. Držite evidenciju o tome koliko vježbate kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje ciljeve. Pridržavajte se zdrave tjelesne težine.
- Ako ste pretili ili pretili, gubitak težine pomoći će vam u planu upravljanja kolesterolom. Prestanak pušenja
- Pušenje je veliki faktor rizika za oba visok kolesterol i srčane bolesti, pa započnite plan da se prestanete i završite. Pridržavajte se planu upravljanja kolesterolom
Sada kad znate što je koji su uključeni u upravljanje kolesterolom, vrijeme je da napravite svoj plan za izradu tih promjena i pridržavanje njih. Možda izgleda jednostavno na papiru, ali to su velike promjene koje će se malo uzimati. Pokušajte ove savjete kako bi vam pomogli da ostanete na putu i da na vrijeme dobijete bolje zdravlje:
Uzmi lijekove.
- Pazite da razumijete koliko biste trebali uzeti i koliko često, kao i sve posebne upute poput uzimajući ih hranom ili dodatnom vodom. Svakodnevno postavite vrijeme za uzimanje lijekova, poput obroka ili kad se ujutro ustajete i označite kalendar svaki dan nakon što ste to učinili. Stvorite plan obroka.
- zdravi kuharica ili potražite recepte na web stranicama kao što je Svakodnevno zdravlje. Meso može i dalje biti zabavno, a hrana još uvijek avantura - samo zdravija. Napravite popis prehrambenih namirnica zdrave hrane kako biste se zalijepili i ne propustite čip ili kolačiće. Držite se na popisu, tako da niste u iskušenju da se vratite u nezdravu prehrambenu naviku. Vježbajte s prijateljem.
- Kada se samo želite opustiti na kauču, trener može vas motivirati za šetnju ili vožnju biciklom, ili igrati igru tenisa. Ako se pridružite teretani ili se prijavite za klase fitnesa, također vam može dati dodatan poticaj motivacije, a raspored fitnessa može vam pomoći da ostanete na putu. Postavite ciljeve gubitka kilograma.
- Lakše je izgubiti težinu ako nešto Radite, kao krajnji cilj. Saznajte koliko težine želite izgubiti i postaviti razumni raspored. Nemojte pokušavati izgubiti 20 funti u mjesecu, a zatim se obeshrabriti kada se to ne dogodi. Količina ili dva tjedna je stalan, upravljivi gubitak težine koji će se isplatiti tijekom vremena i ostati isključen. Spuštanje vašeg visokog kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti zahtijeva sveobuhvatnu promjenu. Ne radi se o prehrani; radi se o mijenjanju nezdravih navika na zdrave. I nakon što napravite te promjene i srušite visoku razinu kolesterola, dugo ćete primijetiti te zdrave navike.
