Nitko nije imun na stres, ali oni koji ulaze u kolibu slonovače posebno su ranjivi na njega.
"Kada dođete na koledž, to je obično prilično velika promjena života ", kaže J. David Forbes, MD, Nashville, Tenn., liječnik specijaliziran za upravljanje stresom. "Ovo je prvi put da si isključen. Izlazite iz bilo kakve nadležnosti za odrasle. To može donijeti ogroman broj izbora. "
Stres se događa kada vaša razina napetosti prelazi razinu energije, što dovodi do preopterećenog osjećaja. "Dok god naša dostupna energija premašuje našu razinu napetosti, onda smo u dobrom stanju", kaže dr. Forbes. "Ali ako je energija niska i napetosti su veće, onda to može dovesti do stanja anksioznosti, depresije i osjećaja osvaja."
College: Upravljanje stresom
Ako vam se čini da se vaš mozak topi knjiga, klasa i radova, nemojte se rugati. Slijedite savjete za upravljanje stresom kako biste olakšali pritisak.
- Dobiti dovoljno spavanja. Možda je primamljivo udariti sijeno u 4 ujutro, a potom pohađati sat od 8 sati, ali se prebaciti na odmor može povećati stres razina. "Winging na ne puno spavanja ima dubok utjecaj na to kako smo iskustvo stressors dana", kaže Forbes. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do rizika za ozbiljne bolesti, kao što su dijabetes, pretilost i depresija. Odrasli obično trebaju sedam do devet sati sna noću za najbolje zdravlje. Forbes također preporučuje da poravnate raspored spavanja s normalnim satima odmora tako što ćete do ponoći stići u krevet, a ne da ostanete do zore i spavate do sredine poslijepodneva. "Više što je naš unutarnji sat usko povezan sa satom sunca, to je bolje", kaže Forbes.
- Jedi dobro. Stalna prehrana pizzerije i automata može smanjiti razinu energije u tijela, što dovodi do nižeg pragova za stres. "Naposljetku ćete se osjećati jako umorno i tražiti istu [junk food] kako bi vas izbacili", kaže Forbes. "To je lousy ciklus loviti za kratkotrajne udobnosti hrane ili šećera highs da se zapravo osjećate još gore." Slijedite dijetu bogatu povrćem, voćem i cijelim zrnima.
- Vježba. Kada ste pod stresom , kretanje može biti posljednja stvar koju osjećate kao da radite. Ali samo 20 minuta dnevno tjelesne aktivnosti može smanjiti razinu stresa. Forbes kaže da samo tri ili četiri polusatna sjednica znatno olakšava stres. Što se tiče vrste tjelovježbe, pokušajte nešto što vam se sviđa, kao što je plivanje ili joge. "Nećete nastaviti nešto što vam se ne sviđa", kaže Forbes.
- Izbjegavajte neprirodne energetske pojačale. Umjetni stimulansi poput tableta za kofeine ili lijekove na recept mogu vam pomoći da ostanete budni za tu cjelodnevnu studijsku studiju , ali odloživanje potrebe za spavanjem tijela u konačnici će rezultirati padom energije, što opet rezultira većom osjetljivosti na stres. "To je kao da rezanje žice na vaš vatreni alarm dok kuća spali", kaže Forbes. "Samo zato što niste čuli to ne znači da kuća nije izgorjela."
- Dobijte emocionalnu podršku. Prilagođavanje na koledžu može biti teško, a venting vaše frustracije pouzdanim prijatelj može dugo put u borbi protiv stresa. "To je način da ispraznimo napetosti i smanjimo ih", kaže Forbes. Odaberite prijatelja ili člana obitelji koji neće biti sudski ili pokušati dati puno savjeta. Ili potražite pomoć profesionalnog savjetnika ili psihologa. Da biste pronašli pouzdane praktičare, provjerite sa svojim zdravstvenim centrom za preporuke.
- Nemojte odustati od svojih strasti. Vaš raspored može biti popunjen predavanjima i grupama studija, ali pokušajte pronaći barem nekoliko sati svaki tjedan da biste nastavili hobi ili drugu aktivnost koju uživate. "Učinite nešto na čemu na neki način hrani dušu i ostanite povezani s njom", kaže Forbes. "Potiče fiziologiju vašeg tijela protiv stresa". Nije li sigurna koja je tvoja strast? Posjetite Findmyhobby.com, katalog web stranica posvećenih gotovo svakoj vrsti zabave.
- Pokušajte ne preopteretiti se. Između razrednih, izvanškolskih skupina, a možda čak i posla, studentima je jednostavno zauzimati više nego što mogu podnijeti. Ako ste se prijavili za prekomjeran broj tečajeva, nemojte se bojati ispustiti jednu, i ne zaboravite da uvijek možete reći ne kada se od vas zatraži organizacija godišnje prodaje Latinskog kluba. "Uzmi dobru, nježnu brigu o sebi", kaže Forbes. "Ti si svoj roditelj odavde. Počnite brinuti za sebe kao što bi vam trebalo za dijete u vašoj naplati. "
- Izbjegavajte opuštanje uz alkohol. Nakon što se tri ili četiri piva odmotati nakon napornog dana studiranja, može se činiti savršeno logično, ali svaki neriješeni stres koji ste vi samo će doći poplave natrag nakon što zujanje zaluta. Osim toga, ako se prepustite, možda ćete se morati nositi s neugodnim nuspojavama, poput mučnine i mamurluka, kasnije. Ako vam se redovito pijete prije podneva, postajete zabrinuti zbog mogućnosti da ne pijete ili se ne možete "samo imati", možete razviti ovisnost o alkoholu. Vaš zdravstveni centar za studente ili služba za usmjeravanje preporuka za alkohol i alkohol i alkohol na 800-662-HELP može vam pomoći u pronalaženju stručne pomoći.
- Udišite. Kada se osjećate pod stresom, vježbe s dubokim disanjem mogu pomoći da se rastopiti napetost. Pokušajte ovu vježbu: Polagano usahnite kroz nos, držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta i ponovite prema potrebi. Ovo pomaže u sprečavanju kratkih, plitkih udaha koji često prate osjećaj napetosti.
- Nabavite masažu. Ako se osjećate prepušteno, pokušajte se staviti u tuđe ruke - doslovno. Stres često uzrokuje da vaše mišiće postane čvrsto i čvorano, a profesionalni masažni terapeut može pomoći da ih otkloni, pružajući stresno oslobađanje. Obrazovni zahtjevi za masažnim terapeutima razlikuju se od države do države, tako da pronalaženje stručnjaka može biti lukav. Jedna od najvećih profesionalnih masažnih udruga u Sjedinjenim Američkim Državama, Američka udruga masažnih terapija, ima pretraživa imenik masažnih terapeuta.
Na koledž možete staviti puno pritiska na vas. Pomoću nekih od ovih strategija pomoći će vam smanjiti stres i osloniti se kroz te četiri godine.
